Kai "negalite įsipareigoti" treniruotis, ar taip yra todėl, kad a) neturite laiko, b) neturite pakankamai įrangos, ar c) dėl abiejų priežasčių? Jei atsakėte "taip", metas permąstyti savo rutiną ir, atvirai kalbant, atsisakyti pasiteisinimų. Nes tiesa ta, kad net jei turite tik vieną svarmenį ir vos kelias minutes, vis tiek galite pasistiprinti su gera namų treniruote.
Taigi kitą kartą, kai jus tikrinsime, tikėkimės, kad atsakysite teisingai. Surinkome tris treniruotes, kurias galite naudoti ir kurios yra suformuotos ir sudarytos pagal jūsų asmeninėje sporto salėje arba vietoje, kurioje treniruojatės, turimą erdvę ir įrangą. Kiekvienas turi savo būdą, o dalis to yra pageidaujama įranga arba vieta, kurioje norite treniruotis.
Nesvarbu, ar turite tuščią vietą miegamajame, ar laikiną sporto salę garaže, ar esate įstrigę su keliais hanteliais, sukūrėme keletą variantų, kurie jums tiks. Šios geros namų treniruotės taip pat puikios tuo, kad jas galite atlikti kaip treniruočių programą tokia tvarka, kokia jas išdėstėme, ne vieną dieną iš eilės, kad lengviau pasiektumėte savo tikslus.
Trumpa apžvalga: I dienos treniruotė yra pati paprasčiausia, ir viskas, ko jums reikia, yra hantelis arba kettlebell.
Šią treniruotę galite atlikti bet kada, kai jums reikia įtraukti mokymą į savo tvarkaraštį įtemptą dieną. II dienos treniruotei nereikia daug daugiau, tačiau, pridėjus suoliuką, judesiai, kuriuos atliekate, tampa lankstesni. III dienos treniruotė turi du svarmenis, pilvo preso ratą
Nesvarbu, koks jūsų tvarkaraštis, šios treniruotės padės jums treniruotis ir išlaikyti augančius raumenis. Štai jūsų minimalios įrangos treniruočių namuose planas.
Kaip tai veikia
Žemiau pateikiamos trys treniruotės. Pasirinkite tą, kuri tinka jūsų turimai įrangai ir erdvei. Jei treniruojatės tik su hanteliais arba turite daugiau išteklių, šias treniruotes galite atlikti kaip programą nurodyta tvarka ne vieną dieną iš eilės.
Visos trys treniruotės - tai treniruočių ciklai, todėl greitai pereisite nuo vieno kėlimo prie kito, taip ne tik padidindami jėgą, bet ir pagerindami širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Kryptys
Pasirinkite treniruotę, kuri geriausiai tinka jūsų įrangai (žr. aukščiau pateiktas parinktis).
Pratimai pažymėti raidėmis ("A", "B" ir t. t.); atlikite po vieną seriją iš eilės, pailsėkite, kaip nurodyta, ir pakartokite visą nustatytą serijų skaičių.
Kad treniruotė būtų veiksmingiausia, stenkitės iš anksto pasirūpinti visa reikiama įranga.
