Mintis apie kovos menų treniruotes gali būti bauginanti, ypač jei esate jas matę tik filmuose arba žvilgtelėję į vietinės MMA sporto salės langą. Ten galūnės skrieja taip greitai, kad vos spėjate jas sekti, vyksta įvairių kovos menų stilių treniruotės, ir jūs suprantate, kas tai yra.
Tačiau iš tikrųjų tai galite išbandyti neišeidami iš savo kambario ar kiemo ir naudodami minimalią įrangą arba visai jos neturėdami. Ilgametis treneris ir kovos menų meistras Peteris Lee Thomas, kuris paruošė Halle Berry tapti veiksmo žvaigžde filme "Johnas Wickas: 3 skyrius - Parabellum", žino apie tai ne vieną dalyką.
Jei norite patobulinti namų treniruočių režimą neinvestuodami į brangią įrangą ir turėdami mažai vietos, jis turi jums tinkamą treniruotę.
Kovos stovyklos stiliaus treniruočių rutina
Toliau pateiktame vaizdo įraše pateikta greita treniruotė gali tilpti į beveik bet kokį tvarkaraštį, o jos pabaigoje tikrai prakaituosite. Thomas naudoja 2 svarų hantelių rinkinį iš "r ē- spin", tačiau treniruotę galite atlikti ir be svarmenų.
Nors norite judėti geru tempu, kad gautumėte tvirtą treniruotę, patikrinkite savo formą pagal Thomasą, kad įsitikintumėte, jog tinkamai ją atliekate.
- Shadowboxing: 5 minučių raundas
- Statinis smūgis ir smūgis: 60 sekundžių kairė koja, 60 sekundžių dešinė koja
- Pulsas: 60 sekundžių kaire koja, 60 sekundžių dešine koja.
- Šuoliai pritūpę atgal: 10 pritūpimų, 1 šuolis atgal (arba 5 pratimai) 10 rinkinių
Atlikdami šią ar bet kurią kitą treniruotę, nepamirškite keleto motyvacinių patarimų, kad iš jos gautumėte maksimalią naudą.
1. Įvertinkite savo gebėjimą mokyti
Pirmiausia džiaukitės, kad apskritai galite treniruotis. "Visuomet treniruokitės su pradedančiojo trenerio džiaugsmu", - sako Thomas. "Tiesiog džiaukitės vien tuo, kad galite tai daryti".
2. Prisiminkite, kodėl treniruojatės
" Kai gręžiate techniką, būna atvejų, kai ją reikia atlikti visu pajėgumu, 100 proc., - sako Thomas. " Taip būsite pasirengę intensyviam darbui, kurį reikia atlikti esant tikram spaudimui. "
3. Darbas su psichine stiprybe
Treniruočių įveikimas ir stiprėjimas, ypač įtemptu laikotarpiu, labai priklauso nuo to, kiek ryžtingi ir disciplinuoti esate psichologiškai.
" Negalima išmokyti širdies ir psichinės stiprybės, reikia mokytis diena iš dienos, metai iš metų. Ypač tada, kai to nenorite", - sako Thomas. " Būtent tai suteikia jums atsparumo ir tvirtumo. Mano mokytojas mums visada sakydavo: "Disciplinuokite protą, o kūną paverskite laukiniu".
4. Sutelkite dėmesį į savo mitybą
Bet ne ta dieta.
" Jūsų mityba - tai ne tik tai, ką valgote. Tai ir tai, ko klausotės, ką žiūrite per televiziją, ką skaitote ir su kokiais žmonėmis esate apsupti", - sako Thomas. " Būkite sąmoningi ir atidūs tam, ką darote emociškai, dvasiškai ir fiziškai. Mano nuomone, tai yra vienas iš raktų į optimalų ilgaamžiškumą. "
