Nesvarbu, ar esate sporto salėje, ar bėgimo takuose, labai tikėtina, kad pastebėsite žmogų, dėvintį tam tikrą kompresinę aprangą. Nuo kojinių iki rankovių, bet kokios spalvos, kad tiktų prie treniruočių aprangos, jie turi reputaciją, kuri žada paramą, geresnę kraujotaką ir apskritai geresnius rezultatus.
Nors tyrimais įrodyta, kad kompresinė apranga gali padėti pagerinti fizinio krūvio energijos sąnaudas ir pagreitinti atsistatymą, ne mažiau, o gal net labiau svarbu, kaip ją naudojate. "Ne visi kompresiniai drabužiai yra vienodi", - sako Fredas Hernandezas iš "PRO Compression". Svarbu suprasti, kaip nustatyti kompresijos dydį, ir žinoti, kada ją reikia dėvėti. Kad gautumėte kuo daugiau naudos, čia rasite viską, ką reikia žinoti apie kompresinę aprangą.
Išmokų srautas
Kodėl žmonės renkasi dėvėti suspaudimo įrangą? Priežastys įvairios - nuo raumenų ir sąnarių palaikymo treniruočių metu iki skausmo po treniruotės palengvinimo. Jei kada nors patyrėte DOMS (uždelstą raumenų skausmą), žinote, koks intensyvus gali būti skausmas.
Padidėjęs kraujotakos efektyvumas, kurį lemia manipuliacijos su arterijomis, lemia visą šio dėvėjimo teikiamą naudą. "Puikus dalykas, kad kompresinę aprangą gali naudoti ir jos naudą pajusti kiekvienas", - sako Robin Hodges, pratimų fiziologė, LMT, dirbanti "89 & Ivy Massge Therapy" Bentonvilyje, AR. Reguliariai naudojant kompresinę aprangą, pagerėja rezultatai sporto salėje, greičiau atsistatoma ir net sumažėja pieno rūgšties kaupimasis. Sumažėjęs patinimas ir skausmas, taip pat pagerėjusi kraujotaka yra labai svarbūs veiksniai, padedantys žmonėms atsigauti po sunkių treniruočių, stovėjimo ar sėdėjimo visą dieną, traumų ir apatinės kojų dalies ligų.
Treniruočių metu dėvint kompresus padidėja kraujo tekėjimas į konkrečią galūnę, kuris treniruotės metu maitina raumenis ir padeda filtruoti pieno rūgštį iš raumenų. Šis padidėjęs tūris padeda filtravimo procesui, todėl greičiau atsigauna. Jau nekalbant apie tai, kad kojų kompresinės rankovės taip pat gali apsaugoti nuo odos įbrėžimų atliekant tam tikrus apatinės kūno dalies judesius, pvz.
Nenuostabu, kad tai naudinga ne tik sporto salėje, bet ir darbe, kur žmonės visą dieną būna ant kojų. "Kompresinės kojinės ir rankovės labai populiarios tarp medikų, įskaitant slaugytojus, gydytojus, terapeutus ir technikus, kurie dažnai dirba pamainomis po 12-14 valandų ar ilgiau", - sako Hernandezas. Kompresinės kojinės padeda sumažinti kojų ir pėdų tinimą, padeda sąnariams ir padeda kovoti su venų varikoze.
Puikiai tinka: kaip nustatyti rankovių dydį
Renkantis suspaudimo įrangą svarbu dydis. Pasak Hodžeso, kompresinės rankovės turi būti prigludusios, bet elastingos. " Jos neturi būti nepatogiai aptemptos, nes tai gali nutraukti tinkamą kraujotaką", - sako ji. Norite jaustis palaikomi, bet sportuodami turėti galimybę atlikti visus judesius.
Dauguma kompresinių prekių ženklų savo interneto svetainėje arba ant pakuotės pateikia rekomenduojamų dydžių lentelę. Rinkdamiesi tinkamą kompresinės įrangos dydį, paprasčiausiai išmatuokite kūno dalį, kurią norite palaikyti, ir pasirinkite rekomenduojamą rankovės dydį.
Pavyzdžiui, norėdami užsidėti rankovę, turite išmatuoti bicepsą, o norėdami užsidėti kompresinę kojinę, turite išmatuoti plačiausią blauzdos dalį ir savo batų dydį. Atminkite šią paprastą taisyklę: Jei negalite patogiai judėti, kojinė nėra tinkama ir gali tekti didinti dydį. Išsirinkę geriausiai jums tinkančią kompresinę avalynę, pasiruoškite išnaudoti visus privalumus!
Kada suspausti
Laikas yra svarbiausia. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, Hernandezas teigia, jog optimaliausias laikas dėvėti kompresinę aprangą yra tiek treniruočių metu, tiek atsigaunant po treniruotės.
Treniruočių metu suspaudimo įranga į raumenis tiekia deguonies prisotintą kraują, kuris yra pripildytas maistingųjų medžiagų ir hidratacijos. Ji taip pat sumažina vibraciją, todėl gali pagerinti raumenų efektyvumą ir mechaniką. Atsigavimo laikotarpiu nuolatinis suspaudimas padeda sumažinti uždegimą ir patinimą, taip pat padeda išplauti pieno rūgštį, skatinančią greitesnį (ir mažiau skausmingą) gijimą.
Kompresijos dėvėjimas šiais dviem svarbiais laikotarpiais papildys vienas kitą ir duos daug naudos.
Išbandykite: Stropus suspaudimas
Atlikus matavimus, kitas žingsnis - įsitikinti, kad turite aukštos kokybės medžiagą. " Renkantis kompresinę rankovę, svarbu, kad ji būtų kokybiška, o ne iš pigios medžiagos", - sako Hodžas. Juk investuojate į savo kūną ir jums reikia geriausios kokybės, kokią tik galite gauti. Būtent čia laipsniuotoji kompresija yra pranašesnė už kitas.
Kas tai yra? Laipsniškai suspaudžiant, spaudžiama tik reikiamose vietose, kad padidėtų kraujotaka ir būtų atkurti pažeisti minkštieji audiniai. "PRO Compression" paaiškina: " Kuo toliau nuo širdies, tuo didesnį suspaudimą jaučiate; tai skatina optimalią kraujotaką. " Taip siekiama, kad kraujas geriau cirkuliuotų į širdį, kai bėgate vertikaliai arba sėdite verslo susitikime.
Taigi, jei renkatės naują kompresinę rankovę arba norite ją išbandyti pirmą kartą, nepamirškite: Dydis, kokybė ir laikas užtikrins, kad kompresinės rankovės dėvėjimo patirtis būtų pati veiksmingiausia!
