Neišsipūtusių bicepsų negausite, jei retkarčiais į nugaros treniruotės pabaigą įtrauksite kelis sukimo pratimų rinkinius. Jei norite padidinti rankų apimtis, tam reikia didelio krūvio.
Žemiau esanti "išsipūtusių bicepsų" treniruotė, kurią sukūrė jūrų pėstininkas Tyleris Valenzia, suteikia tik tai, kad su 19 bendrų rinkinių, plius keli kritimo rinkiniai pabaigoje, kad būtų gera priemonė... ir didesni ginklai.
Rekomenduojamas treneris: JAV jūrų pėstininkų korpuso 6469 RTCASS technikas, dislokuotas MCAS Miramar San Diege. (RTCASS reiškia "Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System", t. y. perkonfigūruojama transportuojama konsoliduota automatizuota paramos sistema). Valenzia taip pat yra fitneso ekspertas ir "Bravo Sierra" komandos narys.
Treniruočių apžvalga: "Ši treniruotė yra didelės apimties bicepso treniruotė", - sako Valenzia. " Ją sudaro įvairūs pratimai, kurie bus skirti visam bicepso raumeniui, derinant laisvo svorio ir virvės judesius. Taip pat numestus rinkinius, kad bicepsas būtų iš tikrųjų išbaigtas. Šios treniruotės pabaigoje jūsų bicepsas turėtų būti vienas geriausių kada nors atliktų. "
Jei ieškojote unikalių rankų pratimų, judesių, kurių niekada anksčiau nematėte, tai nėra ta treniruotė. Čia nėra nieko naujo. Tik išbandyti ir patikimi lenkimo judesiai su idealiu raumenis stiprinančiu pakartojimų skaičiumi (12 pakartojimų per seriją).
" Tai kultūristo stiliaus treniruotė, - neslepia Valenzia. " Pagrindinis dėmesys skiriamas bicepsams izoliuoti, kad būtų išvystytas jų dydis ir viršūnė. Ši treniruotė puikiai tiks tiems, kurie nori pasiekti didesnių bicepsų arba tiesiog nori pakeisti situaciją. Šią treniruotę galite įtraukti į bet kurią treniruočių rutiną, kurią turite sporto salėje.
