Christopher Bailey
Nuo tos akimirkos, kai grįžau iš 2016 m. "World ' s Strongest Man", iki tos akimirkos, kai išsiruošiau į 2017 m. renginį, atidaviau visas jėgas. Nepraleidau nė vienos treniruotės, nė vieno valgio, nė vienos fizinės terapijos ar kardio treniruotės. Buvau apsėstas.
Aš treniravausi savo įprastoje sporto salėje "Strength Asylum" Stoke, Anglijoje, kartu su savo įprastu treniruočių partneriu Luke'u Fulbrooku. Nė vienu metu nedarėme periodizacijos ar atsitraukimo. Visus metus tiesiog sunkiai treniravomės. Per tuos metus mano treniruočių būdas labai nepasikeitė. Nuolat treniruojuosi sunkiai, bet niekada nesiekiu maksimalaus vieno pakartojimo krūvio. Dirbu su 80-90 % maksimalaus vieno pakartojimo krūvio iki šešių pakartojimų. Jei galiu padaryti daugiau nei šešis pakartojimus, kitą kartą pridedu daugiau svorio. Šios šešių pakartojimų taisyklės laikausi nuo tada, kai pradėjau treniruotis. Jei gerai jaučiuosi su tam tikru svoriu, galiu atlikti daugiau nei šešis pakartojimus, bet paprastai niekada nematysite manęs darant daugiau nei šešis pakartojimus.
Vienintelis dalykas, kurį pakeičiau, buvo tai, kad sumažinau pagalbinių pratimų, skirtų mažesniems raumenims, pavyzdžiui, dvigalviams raumenims, blauzdoms ir pilvo presui, skaičių. Tiesiog nejaučiau, kad jie ką nors keičia. Per daug energijos ir atsigavimo skyriau šių raumenų atstatymui, nors turėjau sutelkti dėmesį į didžiuosius, pagrindinius raumenis, tokius kaip keturgalviai ir sėdmenys, kurie atlieka pagrindinį darbą.
Kai kurie stipruoliai turi atskiras sporto salės ir varžybų treniruočių dienas, tačiau man atrodo, kad efektyviau jas derinti. Jei ketinate treniruotis jėgą, pirmiausia norėsite sutreniruoti kojas, kad jos sudegtų. Taip ne tik tinkamai apšilsite, bet ir imituosite varžybų scenarijų, nes mažai tikėtina, kad varžybas pradėsite šviežias.
Štai kaip atrodo tipinė savaitė. Kaip matote, tai gana paprasta - tai, ką dariau ne sporto salėje, kad atsigaučiau, suteikė man pranašumą prieš varžovus.
Nuo praėjusių metų, kurie buvo labai brangūs, pakeičiau dar vieną dalyką: kai treniruodavau raumenų grupę, kitą rytą ją pusantros valandos man treniruodavo kineziterapeutas Richardas Sale'as. Pavyzdžiui, kai pirmadienį treniravau kojas, antradienį ryte jis dirbo su mano kojomis. Keturis ar penkis kartus per savaitę man buvo taikoma reguliari terapija ir papildomi užsiėmimai, skirti bet kokiems sutrikimams gydyti.
Vidutiniškai per savaitę lankydavau šešis fizioterapijos seansus, kurie lengvai kainuodavo daugiau nei 250 JAV dolerių. Susumavus išlaidas per 52 savaites, jos gana brangios. Tačiau fizinė terapija yra labai svarbi. Ričardą net pasiėmiau su savimi į "Stipriausio pasaulio žmogaus" varžybas.
Namuose taip pat turiu daug atsigavimo įrangos, todėl po kiekvienos treniruotės bent valandą atlikdavau karštas-šaltas procedūras, o tada valgydavau. Jei turėdavau laiko, pusantros valandos praleisdavau hiperbarinėje kameroje.
Taip gyvenau metus. Nevartojau jokio alkoholio, atostogų, vakarų su žmona ar dienų su vaikais, nes jie mane per daug nuvargintų. Mano šeima suprato, kad tai yra tai, ką turiu daryti, kad būčiau geriausias, ir paliko mane. Tai buvo šimtaprocentinis atsidavimas. Žvelgdamas atgal, nežinau, kaip man tai pavyko. Tai buvo didžiulė manija tapti stipriausiu pasaulio žmogumi.
Žvėries iškilimas

Christopher Bailey
Kaip Eddie Hallas tapo stipriausiu pasaulio žmogumi
2011: Laimi pirmąjį iš šešių Jungtinės Karalystės stipriausio vyro titulų.
2012: Pirmą kartą dalyvaudamas konkurse "Stipriausias Europos žmogus" užima aštuntąją vietą.
2013: Vieno taško skirtumu nepatenka į stipriausio pasaulio žmogaus finalą.
2014: Užima šeštąją vietą "Stipriausio pasaulio žmogaus" varžybose.
2015: Arnoldo Schwarzeneggerio akivaizdoje "Arnold Classic Australia" varžybose pasiekia pasaulio rekordą - 462 kg (1019 svarų).
2016: 2016 m.: tampa pirmuoju žmogumi istorijoje, pakėlusiu 500 kg svorį.
2017: Sulaukęs 29 metų amžiaus, laimi "Stipriausio pasaulio žmogaus" konkursą.

Christopher Bailey
Rutina
Pirmadienis: Kojos
Aš tiesiog dariau pritūpimus, kojų spaudimą ir jungo. Paprasta. Bet atlikti šiuos tris pratimus gali užtrukti keturias valandas. Galbūt sunku tuo patikėti, bet kai atliekate kvailai sunkius pratimus, reikia daug poilsio.
Nepamirškite, kad galėjau pritūpti daugiau nei 350 kg (772 svarų), todėl man reikėjo 10-15 minučių atsigauti tarp serijų. Atliekant tris ar keturis serijas su tokiu svoriu, poilsis gali lengvai užtrukti valandą.
Tą patį dariau ir su kojų presu, dirbdamas iki didžiulio svorio ir turėdamas daug poilsio tarp serijų. Tai galėjo užtrukti dar valandą, tada valandą ar panašiai praleisdavau ant jungo.
Antradienis: Krūtinė
Ši diena buvo skirta mano spaudimo jėgai stiprinti. "World ' s Strongest Man" varžybose visada vyksta spaudimo varžybos. Ir vėl viską dariau paprastai, o tarp serijų ilgokai ilsėjausi. Atlikdavau plokščiąjį suolelį ir nuožulnųjį suolelį, paskui - tricepsus.
Ėmiausi gražiai ir lengvai, dirbdamas iki labai sunkaus spaudimo svorio, o tada tik vieną tricepsų rinkinį. '
Trečiadienis: Visiško atsigavimo diena
Mano įsivaizdavimas apie atsigavimo dieną skiriasi nuo daugumos kitų. Pirmiausia suvalgau ką nors nedidelio, tada valandą užsiimu kardio treniruotėmis, kurios gali būti padangų mėtymas, rogučių stūmimas arba boksas. Iš karto po to turėjau įprastą mankštą, tada grįždavau namo ir valgydavau.
Valgiau pilnus angliškus pusryčius, dribsnius, jautienos džiūvėsėlius, jogurtą ir valgiau tol, kol 10.30 val. atvyko mano asmeninis treneris ir pusantros valandos intensyviai mankštinosi. Tada valgydavau vakarienę, kuri būdavo kažkas panašaus į didžiulį kepsnį arba vištieną su makaronais.
Tuomet apsilankiau pas kitą terapeutą, kuris atliko smūginių bangų terapiją, padedančią raumenims atsigauti, nes juos suskaldo.
Tada vėl valgiau, pavyzdžiui, vištieną su ryžiais, o po pietų dar kartą pusantros valandos mankštindavausi, atlikdamas pilną klubų judrumą ir laužydamas sėdmenų raumenis.
Po to pusantros valandos tempiausi baseine ir gerą pusantros valandos atlikau karšto ir šalto vandens procedūras, kurias sudarė sauna, o po to kelis kartus ledo vonia.
Tada grįždavau namo, pavalgydavau ir eidavau miegoti. Tai buvo mano laisva diena! Tai buvo be perstojo.
Ketvirtadienis: Atgal
Vėlgi, viską dariau paprastai. Pirmiausia atlikau įtūpstus, po to - du pagalbinius pratimus, pavyzdžiui, lat pulldowns ir irklavimo pratimą. Su tokiais svoriais, kokius naudojau, tai lengvai galėjo užtrukti tris ar keturias valandas, jokių problemų.
Penktadienis: Pečiai
Apšildžiau hantelių spaudimą, atlikdamas 30-40 pakartojimų su 132 svarus sveriančiais hanteliais, kad į pečius pritrauktų kraujo. Tada iš karto perėjau prie rąsto spaudimo ir baigiau šoniniais deltiniais raumenimis.
Likus dviem mėnesiams iki "World ' s Strongest Man", išgirdau, kad į renginius bus įtraukta vikingų spauda, todėl perėjau prie jos. Laimei, tam reikia panašios technikos kaip ir rąsto spaudimui.
Šeštadienis: Visiško atsigavimo diena
Laikiausi tos pačios tvarkos kaip ir trečiadienį. Šią dieną taip pat rengiau asmeninius pasirodymus ir interviu žiniasklaidai.
Sekmadienis: Lengvo atsigavimo diena
Po pietų valandą plaukiojau, paskui pusantros valandos tempiausi, po to dar pusantros valandos - karštos ir šaltos procedūros. Nevykdžiau jokios fizinės terapijos.