Nesvarbu, ar esate sporto klubo lankytojas, kuris, kaip ir Dwayne'as Johnsonas, mėgsta smagiai žaisti golfą, ar rimčiau svajojate pakelti PGA čempionatą, žinote, kad golfo sportas yra daug fiziškesnis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Mojuojant golfo lazda naudojami daugybė kūno procesų, todėl golfo lauke dažnai patiriamos traumos. Taigi, M&F kalbėjosi su daktaru Andrew Creightonu, kuris yra Specialiosios chirurgijos ligoninės fiziatro asistentas ir Veilio Kornelio medicinos koledžo klinikinės reabilitacinės medicinos profesoriaus asistentas, norėdamas susipažinti su golfo biomechanika ir gauti keletą geriausių patarimų, kaip išvengti traumų ir atsigauti.
Kokios yra dažniausiai pasitaikančios golfo traumos?
Nors golfas gali atrodyti gana lengvas žaidimas, bet bloga technika ir prastas psichologinių bei fizinių žaidimo reikalavimų supratimas gali nulemti tai, kad bet kokio amžiaus žaidėjas iš karto iškrenta iš žaidimo lauko. "Apatinė nugaros dalis, juosmeninė stuburo dalis, yra pirmoji vieta, kurioje patiriamos traumos", - sako daktaras Creightonas. " Jauniems, ypač nesubrendusiems golfo žaidėjams, susirūpinimą kelia kaulų, ypač pars kaulų, traumos. " Pars kaulas yra tarp stuburo sąnarių ir jauniems sportininkams dažnai būna pažeidžiamas.
" Vyresniame amžiuje žaidėjas dažniausiai patiria juosmeninės stuburo dalies diskų traumas. Dažnai golfo žaidėjui skauda lenkiantis, keliant ar sukantis, ypač jei pridedamas svoris", - sako daktaras Creightonas. " Senstant golfo žaidėjui gali išsivystyti juosmeninės stuburo dalies facetinių sąnarių artritas, kurį vėlgi paprastai skauda sukant ir ištiesiant skaudamą vietą. Dažniausiai apatinės nugaros dalies traumos atsiranda dėl krūtininės stuburo dalies (krūtinės gale), vidurinės nugaros dalies arba klubo sąnario dalies judėjimo problemų. Dėl krūtininės stuburo dalies ir klubo sąnario dalies judrumo problemų juosmeninėje stuburo dalyje susidaro didesnis sukimo ir šlyties jėga, todėl pažeidžiami kaulai, diskai ir sąnariai. "
Dr. Creightonas, buvęs koledžo golfo žaidėjas ir dabartinis golfo mėgėjas, sako, kad labai dažnos ir viršutinių galūnių, ypač alkūnės ir riešo, traumos. " Dažniausiai pasitaikančios alkūnės traumos yra medialinė ir lateralinė alkūnės sausgyslės, dar vadinamos medialiniu ir lateraliniu epikondilitu", - sako jis. " Sausgyslės kinta ir kartais dėl per didelio krūvio ir netinkamos technikos iš dalies plyšta. Golfo žaidėjui paprastai skauda ties iškiliuoju kaulu vidinėje arba išorinėje alkūnės pusėje ir tiesiog žemyn ranka nuo tų vietų. Žvelgiant į riešą, traumos dažnai pasitaiko riešo vidinėje arba išorinėje pusėje, atitinkamai alkūninėje ir spindulinėje pusėje. "
Kokios yra dažniausios golfo traumų priežastys?
" Riešo traumos dažniausiai patiriamos lazda atsitrenkus į kokį nors objektą, pavyzdžiui, medžio šaknį ar aukštą žolę, dėl ko staiga sumažėja greitėjančių plaštakų ir riešų judesiai", - sako daktaras Kreitonas. " Be netyčinio smūgio lazda į kokį nors daiktą, traumos taip pat gali atsirasti dėl pervargimo ir prastos technikos, panašiai kaip gali būti sužalota alkūnė. Dažniausiai pasitaikančios golfo traumų priežastys yra pervargimas arba prasta šūvio mechanika ir smūgis į objektą šūvio metu. Visos šios problemos gali kilti bet kokio amžiaus golfo žaidėjams. Kaip ir užsiimant bet kokia veikla, tikėtina, kad yra taškas, kai golfo žaidėjas žaidžia per daug. Tačiau tas per didelio golfo pervargimo taškas kiekvienam žmogui greičiausiai yra skirtingas. Tikėtina, kad golfo žaidėjas pasiekė šį tašką, kai atsirado skausmas ir traumos. Taigi, rekomenduojama, kad golfo žaidėjas spręstų šio skausmo ir traumos problemą ir apsvarstytų galimybę pasiimti laisvo laiko, kad galėtų atsigauti. Svarbu ištirti, ar prieš vėl žaidžiant golfą galima ką nors pakeisti savo golfo švytuoklėje arba golfo rutinoje. "
Ar golfo žaidėjai turėtų atkreipti dėmesį į lauko oro sąlygas?
" Šaltis gali sulėtinti nervų sistemos gebėjimą sukelti raumenų susitraukimą", - sako daktaras Kreitonas. " Apskritai, lankstumas yra svarbus golfo svyruoklei, o kai jums šalta, lankstumas gali sutrikti. Sutrikęs lankstumas gali sukelti sąnarių ir minkštųjų audinių įtampą ir galimą traumą. Todėl žaidžiant golfą rekomenduojama dėvėti papildomus drabužius, kad nesušaltumėte, ir prieš žaidžiant atlikti dinaminį apšilimą, kad audiniai būtų mobilizuoti. Tačiau per didelis sluoksnių kiekis taip pat gali riboti golfo šuolį, todėl reikia išlaikyti pusiausvyrą. Po dinaminio apšilimo pratybų būtinai praktikuokitės smūgiuoti kamuoliukus aikštyne, kad šis sluoksniavimo balansas būtų teisingas. "
Ar svarbus apšilimas žaidžiant golfą?
Tyrimai parodė, kad apšilimas gali būti svarbus traumų prevencijos ir net golfo žaidimo gerinimo veiksnys, tačiau statistiškai tik nedaugelis golfo žaidėjų prieš raundą pasiruošia tokiam apšilimui. "Kiekvienam golfo žaidėjui primygtinai rekomenduoju prieš žaidimą atlikti dinaminį apšilimą, skirtą kūno mobilizacijai", - sako daktaras Creightonas. Daugeliui mintis apie apšilimą prieš golfo partiją gali atrodyti keista, tačiau, kai pagalvojate, kad kūnas turi būti judrus, kad galėtų išsitempti ir hiperišsitempti, apšilimas prieš rungtynes tampa visiškai logiškas.
" Prieš žaidžiant golfą labai svarbu atlikti dinaminį apšilimą", - priduria Creightonas, kuris teigia, kad apšilimas yra svarbus raumenų aktyvinimui ir gali sumažinti apatinės nugaros dalies ir viršutinių galūnių skausmus, taip pat padėti padidinti šūvio jėgą. Įtraukite funkcinius pratimus, pavyzdžiui, šoninę lentą, klubų pasukimus ir alkūnių pakėlimus. Be to, paruoškite riešus atlikdami judesius aukštyn, žemyn, kairėn, dešinėn. Pirmieji požymiai rodo, kad dinaminis apšilimas ir apšilimas su pasipriešinimu yra pranašesnis už statinį tempimą.
Kokių kitų priemonių reikėtų imtis, kad sumažintumėte arba išvengtumėte golfo traumų?
Dr. Creightonas rekomenduoja golfo žaidėjams pasinaudoti tam tikromis patikros priemonėmis, kuriomis vertinama jėga ir lankstumas, pavyzdžiui, Titleist Performance Institute 1 lygio patikra, nes fiziniai apribojimai dažnai gali lemti golfo švytuoklės klaidas. Jis taip pat rekomenduoja golfo žaidėjams kreiptis į išmanantį PGA profesionalą, kad būtų galima patobulinti golfo svyravimus ir ištaisyti bet kokias klaidas. "Įsitikinkite, kad jūsų lazdos yra tinkamai pritaikytos ir laikomos", - priduria Creightonas. " Be to, ilgalaikis fizinis pasirengimas prieš sezoną gali padėti golfo žaidėjams išvengti traumų, susijusių su nuovargiu. "
Kaip galima gydyti golfo traumas?
" Bet kokios golfo žaidėjo traumos gydymas iš tikrųjų apima bendrą požiūrį, - sako daktaras Creightonas. " Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kuris gali aiškiai diagnozuoti traumą. Išmanantis kineziterapeutas gali padėti sportininkui taikyti pratimais pagrįstą reabilitacijos ir sportininko atstatymo metodą. Galiausiai golfo žaidėjui taip pat gali būti naudingas švytuoklės treneris, kuris žino apie traumą ir prireikus gali modifikuoti švytuoklę, kad padėtų išvengti gyjančios traumos paūmėjimo, taip padėdamas išvengti traumos pasikartojimo. "
Ar golfo žaidėjai turėtų atkreipti dėmesį į mitybą?
Dr. Creightonas teigia, kad kai kurie tyrimai rodo, jog kofeino papildas gali sumažinti nuovargį golfo žaidimo pabaigoje ir padėti pagerinti energijos lygį. "Golfo žaidėjai turi skirti daug dėmesio tinkamam drėkinimui per raundą, nes net ir nedidelė dehidratacija gali turėti įtakos rezultatams", - priduria jis. " Daugelis golfo žaidėjų golfą laiko vidutinio intensyvumo veikla, o net ir vidutinio intensyvumo fizinio krūvio metu bent pusę visos mūsų energijos sudaro angliavandeniai, o tai rodo, kad žaidžiant golfą reikia vartoti angliavandenių gliukozės kiekiui kraujyje palaikyti. Be to, normalus gliukozės kiekis leidžia golfo žaidėjui išlaikyti koncentraciją. "
Todėl būtinai apšilkite, tobulinkite techniką, drėkinkite ir žinokite, kada laikas pailsėti ir atsigauti. Taip išliksite tvirti visą sezoną.
