Statistiniais duomenimis, maždaug 80 proc. žmonių, kurie naujųjų metų pradžioje priima sprendimus, jų nesilaiko. Skamba pažįstamai? Viena aišku, kad laikytis rezoliucijų ir keisti įpročius gali būti sunku, jei nustatote nerealius tikslus, darote per didelį spaudimą sau arba įtraukiate per daug apribojimų.
Be abejo, bet kuri pirmiau minėta priežastis skatina motyvaciją, tačiau ką daryti, jei sėkmingai laikytis savo apsisprendimų priklauso nuo to, koks yra jų tikslas?
Štai naujas požiūris į tai, kaip vertybėmis ir tikslais pagrįsti tikslai gali paversti jūsų apsisprendimus tvariais įpročiais, kuriais mėgausitės visą gyvenimą!
Susiekite savo pasiryžimus su kažkuo, kas jums labai rūpi
Gebėjimas daryti ilgalaikius pokyčius (įpročius) yra gilesnis nei noras turėti pilvo preso raumenis. Žinoma, numesti svorio ir jaustis stipriam yra puiku, bet dažnai tokie sprendimai nesilaiko todėl, kad jie nesusiję su tuo, kas jums iš tikrųjų rūpi, su vertybėmis ir dorybėmis.
Skaitmeninės platformos "Own It" įkūrėjas Justinas Roethlingshoeferis, leidžiantis treneriams paversti savo sportininkų nešiojamų įrenginių duomenis prasmingais rezultatais ir atsigavimo rezultatais, aiškina: "Susiekite svorio metimą su šeimos vertybe ir noru užsiimti veikla su vaikais ir anūkais - dabar turite kažką tvaraus. "
Tai nebūtinai reiškia, kad tikslai yra nepasiekiami, tiesiog turime juos tikslingai siekti. "Susiekite veiksmą su vertybe ir dorybe, kuri yra taip giliai įsišaknijusi, kad skatina motyvaciją", - sako Roethlingshoefer. Tai ne tik padeda mums suformuoti naujus įpročius, bet ir suteikia šiems įpročiams prasmę, todėl procesas, kurio reikia tikslams pasiekti, tampa malonesnis ir tvaresnis.
Kai užsibrėžiame tikslą, nesvarbu, ar jis yra nepasiekiamas, ar ne, bet kur tik jį pasiekiame, ten, kur pasiekiame, yra netikra viršūnė, t. y. visada yra dar kažkas, ką reikia pasiekti, o tai gali būti labai demotyvuojanti priežastis. Laimei, yra būdas su tuo kovoti. " Jei pakeisime mąstyseną, kuria pradedame siekti to tikslo, ir susiesime jį su kažkuo, ką vertiname, tie dalykai taps įpročiais, kurie nebebus tik vieno ar daugelio mėnesių trukmės, bet instinktais, kurie sukuria gyvenimo pokyčius", - priduria jis.

Naudokite vizualizaciją: Geras & amp; blogas
Kai įsivaizduojate teigiamą savo užsibrėžto tikslo rezultatą (susijusį su kažkuo vertingu ir vertingu) ir galite labai aiškiai suvokti šį rezultatą, ką tik atskleidėte vieną iš svarbiausių raktų į sėkmę. " Šis procesas sukelia hormonų (serotonino ir dopamino) pokyčius, kurie skatina teigiamus veiksmus, kad galėtume pradėti veikti ", - aiškina Roethlingshoefer. Tačiau nesėkmės vizualizavimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį siekiant išlikti kelyje.
Jis tęsia: "Kai pradedame, motyvaciją galima išlaikyti įsivaizduojant nesėkmės pasekmes. " Tai vėlgi keičia mūsų hormonų sąveiką ir palaiko motyvaciją.
Įgyvendinkite laiko ribojimą, kad įpročiai taptų įprasti
Norite tikėkite, norite tikėti, norite ne, bet pirmosios šešios dienos valandos yra labai svarbios, kad nauji įpročiai išliktų visam gyvenimui. Paprasčiau tariant, laiko planavimas - tai dienos suskirstymas į 3 arba 4 dalis: 0-6 valandos po prabudimo, 6-12 valandų po prabudimo, 12-18 valandų po prabudimo ir 18-24 valandos po prabudimo.
Kai bandote įvesti naują įprotį, jį reikėtų pradėti kur nors per pirmąsias šešias dienos valandas. " Tuomet lengviausia įveikti mūsų limbinę trintį arba pasipriešinimą veiksmams, o tai lemia sėkmingą veikimą, - sako Roethlingshoefer. Tai padeda paaiškinti, kodėl ambicijos linkusios mažėti, kai diena tęsiasi.
Konkrečiu atveju, nepagailėkite svarbiausių įpročius formuojančių dienos valandų!
Išbandykite įpročių krovimą
Įpročių kaupimas (dar vadinamas įpročių grandine) iš esmės yra smegenų mokymas kurti naujus įpročius dabartinėje rutinoje. Iš esmės įpročių kaupimas - tai naujo įpročio prijungimas prie jau egzistuojančio įpročio. Pavyzdžiui, jei kas rytą nuolat geriate kavą, galite pridėti naują įprotį, pavyzdžiui, valgyti sveikus pusryčius arba padaryti 20 atsispaudimų.
Ši strategija veikia šalinant atidėliojimą ir kuriant naujus įpročius. Roethlingshoefer ją išdėsto: Tuomet iš karto pradedate sportuoti, o tai padeda jums jaustis energingais, todėl pradedate valgyti puikius pusryčius, o tai reiškia, kad vartojate mažiau kofeino, todėl pradedate valgyti kokybiškus pietus" ir t. t. "Kai atsibundate su žadintuvu ir nespaudžiate "snausti", atsikeliate ir iš karto pradedate dėkoti. Per visą dieną sukuriamas teigiamų veiksmų domino efektas, kuris galiausiai tampa sveiku įpročiu. Daugiau jokių pasidavimų vasario mėnesį!

Stebėkite savo sveikatingumą
Tokie sveikatingumo stebėjimo įrenginiai kaip WHOOP ir tokios platformos kaip "Own It" gali padėti jums neatsilikti, nes tai, kas matuojama, nesvarbu, ar tai miegas, ar stresas, valdoma, o tai, kas valdoma, optimizuojama. Tai reiškia, kad bet kurią jūsų sveikatos sritį, kuri yra stebima ir stebima, galima pagerinti, o tai yra labai svarbu ilgaamžiškumui ir sveikos gyvensenos palaikymui. " Mūsų sveikata yra vienas didžiausių mūsų turimų turtų, todėl ją valdyti nebereikia kartą per metus apsilankyti pas gydytoją ar tiesiog subjektyviai savęs paklausti, kaip aš jaučiuosi? ", - sako Roethlingshoefer. Galimybė stebėti svarbius sveikatos aspektus tiesiog pirštų galiukais - tai ateities kelias.
Tikslo sukūrimas ir būtinų kasdienių veiksmų, kurie leistų susiformuoti tvirtiems įpročiams, atlikimas yra patikimas būdas apsaugoti savo sausio mėnesio nutarimus nuo nesėkmės, net jei vasario mėnesį pradedate iš naujo.

Papildomi susitelkimą skatinantys veiksmai, padėsiantys pasiekti sėkmę:
- Paskambinkite draugui: jei prisiregistruosite atsakingam partneriui, galite apriboti vilkinimą ir padrąsinti.
- Naudokite „Focus“ palaikančius papildus: švari mityba puikiai tinka protui, tačiau papildų, tokių kaip „Roman Focus“, kurie palaiko ramią energiją, protinį aštrumą ir padeda susikaupti, kaip dar vieną paramos lygį bandant susikurti naujus įpročius, naudokite.
- Užsirašykite: užsirašinėdami savo kelionę, nesvarbu, ar tai būtų padaryta pažanga, ar tiesiog jūsų savijauta, tai padės jus motyvuoti ir, jei reikia, susikoncentruoti.