Didžiausias juostinių pratimų trūkumas yra tas, kad po tam tikro laiko jie nustoja jus stiprinti. Jie būna tik tiek stori ir tiek ištempti, kol gali nutrūkti. Lūžtanti juosta gali atrodyti juokingai treniruočių nesėkmių vaizdo įraše, bet kai ji artėja prie jūsų - nelabai.
Tačiau kai pasipriešinimo juostos protingai suprogramuojamos kaip pagalbiniai pratimai, jie gali padėti pagerinti jūsų jėgą ir techniką, nes jie padeda pašalinti silpnąsias pasipriešinimo juostos dalis, suteikdami papildomą pagalbą arba pasipriešinimą. Pagrindinis juostų privalumas yra tas, kad jos NEpriklauso nuo gravitacijos pasipriešinimo, todėl galite atlikti įvairius pratimus įvairiais kampais, o juostas galima pridėti prie daugelio laisvojo svorio pratimų.
Juostų naudojimas atliekant papildomus pratimus su įtūpstais - puikus būdas paįvairinti programą ir leisti sąnariams pailsėti nuo nuolatinio gravitacijos poveikio. Čia paaiškinsime kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius negyvosios jėgos kilnojimo trūkumus ir 3 pratimus su juostomis, kurie sustiprins ir pagerins jūsų negyvąją jėgą.
3 dažniausiai pasitaikančios Deadlift silpnybės
Kai norite geriau kilnoti įtvarus, turite kilnoti daugiau, tačiau kartais tai padės jums pasiekti tik tiek. Dirbti sunkiau yra puiku, bet taip pat reikia dirbti protingiau, nes kai treniruojatės su sunkesniais svoriais, į jūsų negyvąją jėgą įsiskverbia mažos tendencijos, kurios nepastebimos keliant lengvesnius svorius. Jei ir toliau stengsitės tai daryti, tik laiko klausimas, kada padidės nusivylimas ir traumų rizika.
Nenorite nė vieno iš šių dalykų. Net jei jūsų technika yra tinkama, vis tiek gali pasitaikyti tam tikrų įprastų "silpnybių", kurios gali atsirasti traukiant sunkų svorį.
- Trūksta blokavimo jėgos: keltuvai, kuriems trūksta blokavimo jėgos su didesniu svoriu, linkę ištiesti apatinę nugaros dalį, o ne sėdmenis. Jei jums patinka sutraiškyti stuburą, būtinai blokuokite apatinę nugaros dalį. Esu tikras, kad viskas bus gerai.
- Lėtas traukimas nuo grindų: kuo ilgiau praleidžiate traukimo apačioje, prarandate energiją likusiai kėlimo daliai ir gali būti, kad apatinė nugaros dalis ant jūsų supyks.
- Viršutinės nugaros dalies jėgos trūkumas: dėl to stuburas suapvalėja ir strypas nutolsta nuo kūno. Abu yra ne-ne daugumai keltuvų, jei nemėgstate apatinės nugaros dalies skausmo.
3 juostiniai pratimai, kad pagerintumėte savo deadliftą
Jei pastebėjote, kad kas nors iš to, kas išdėstyta pirmiau, atsitiko ir jums, arba norite pagerinti savo jėgos ir technikos lygį, jums padės šie 3 pasipriešinimo juostos pratimai.
