Beveik kiekvienas "Muscle & Fitness" skaitytojas žino, kad norint sukurti didesnius, pilnesnius pečius, reikia pradėti nuo sunkiųjų presų, po kurių seka izoliacijos pratimas kiekvienai iš trijų deltinių galvų. Įžvalgūs skaitytojai netgi keičia kiekvienos deltinio raumens galvos treniruotės eiliškumą, nes žino, kad pirmas atliekamas judesys bus sunkesnis, kadangi energijos lygis ir susikaupimas yra didesni ankstesnėse šios pilnos pečių treniruotės stadijose.
Ši pečių treniruočių rutina yra dar vienas žingsnis į priekį, kad būtų pasiektas sunkiai įveikiamas pelnas. Po poros sudėtinių judesių atliksite du pečių pratimus, skirtus deltinio raumens galvai (pečių treniruotė Nr. 1 skirta priekinei galvai, pečių treniruotė Nr. 2 - vidurinei, o pečių treniruotė Nr. 3 - galinei deltinio raumens galvai).
Pirmasis iš "koncentruoto deltinio raumens" judesių atliekamas tik šiek tiek sunkesnis nei tas, prie kurio galbūt esate įpratę, tris rinkinius po aštuonis pakartojimus, o po to atliekamas mašininis judesys, kai už tą pačią deltinio raumens galvą reikia tik stumti svorį, o ne jį subalansuoti. Taip pat atliksite kritimo serijas kiekvienai mašinos judesio serijai.
Užbaikite pratimais, skirtais kiekvienai iš likusių deltinių raumenų galvų, ir nepamirškite kitą kartą treniruodami pečius juos kaitalioti. Netrukus turėsime pradėti rašyti jums dar pažangesnes programas. Patikėkite mumis, mes tai padarysime!
Kiekvienai treniruotei: Pasirinkite svorius, kad artėtumėte prie raumenų nepakankamumo pagal nurodytą pakartojimo intervalą.
* Atlikite 1-2 apšilimo serijas, bet tiek, kiek reikia. ** Treniruokite antrąjį tikslinio deltinio raumens galvutės judesį, atlikdami kritimo serijas. Pasiekę raumenų nepakankamumą, greitai sumažinkite svorį.
