Carly Horrell
IFBB dailiosios figūros profesionalė ir 2016 m. Gubernatoriaus taurės čempionė
" Kai mokausi pečių treniruotes, stengiuosi sutelkti dėmesį į kiekvieną deltinį raumenį (priekinį, šoninį ir užpakalinį), visas tris traktuodamas kaip atskiras treniruotes. Tai man padeda sukurti visišką simetriją visame rate. Tikslas - turėti gražiai apnuogintus pečius, kurie padėtų pasiekti smėlio laikrodžio figūrą. "
Trispalvis 1
1. Sėdimos mašinos vienos rankos pečių spaudimas (4 X 12)
2. Plokštės priekinis kėlimas (4 X 15)
3. Stovimas hantelių šoninis pakėlimas (4 X 20)
Trispalvis 2
1. "Flye" ant "Pec Deck" (3 X 15)
2. Lankstinio hantelio mušimas (3 X 12)
3. Kabelio kryžiaus muštynės (3 X 15)
1 papildoma treniruotė
1. Pasvirusių hantelių priekinis pakėlimas (3 X 12)
2. "Ez-Bar" atvirkštinės rankenos priekinis kėlimas (3 X 12 - 15)
2 papildoma treniruotė
1. Laidų vertikalioji eilė (tiesus strypas; 4 X 12 - 15)
2. Šoninis šoninis kėlimas (4 X 10 - 12)
Apdailos įrenginys
1. Atvirkštinis pečių spaudimas sėdint (5 X 12, 10, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
4 kartus IFBB figūros čempionė ir 2 kartus "Figure Olympia" varžybų dalyvė
" Man patinka ši treniruotė dėl to, kad ji sukuria kraujotaką. Jūs tikrai matote, kaip dirba raumenys, o kartu ir kardio treniruotė. Priklausomai nuo to, kokį svorį naudojate, ši treniruotė taip pat yra labai veiksminga norint pagerinti fizinę būklę arba užsiauginti daugiau raumenų. " Atlikdami supersetus, tarp serijų ilsėkitės ne ilgiau kaip 1 minutę.
1. Rotatorių manžetės apšilimas (naudokite labai lengvą svorį; 3 X 20) Padeda užkirsti kelią traumoms ir padidina kraujo tekėjimą į pečius.
2. Hantelių arba kabelių šoninis kėlimas (4 X 15 - 20)
Superset su
3. Hantelių pečių spaudimas (4 X 15 - 20) (Poilsis 2 min.)
4. Arnoldo spaudimas (4 X 15 - 20)
Superset su
5. Gulintieji pakėlimas ant užpakalinės sėdynės (4 X 15 - 20) (Poilsis 2 min.)
6. Kovinės virvės smūgis sustingusiomis rankomis (5 X 30 sek.; 30 sek. poilsis tarp serijų)
7. Pečių tempimas
