Tiems sporto klubo lankytojams, kurie niekada nepraleidžia kojų dienos, stiprios ir raumeningos keturgalvių ir šlaunų raumenys paprastai yra vienas iš svarbiausių fitneso sąrašo tikslų. Tačiau, jei nesate vienas iš nedaugelio, dalyvaujančių kultūrizmo varžybose, gali būti, kad kojos yra per didelės, ypač jei kelnių pirkimas iš lentynos nebėra išeitis.
Taigi, ar galima sumažinti kojų dydį? O jei taip, kaip geriausia - kardio ar dieta?
Tai buvo pagrindinis klausimas, kurį DM ' d M&F socialinės žiniasklaidos direktoriui Frankui Sepei uždavė fitneso ir sveikatingumo ekspertė Maria Moda.neseniai "YouTube" paskelbtame DM M&F. Sepe, gerai žinoma varžybų dalyvė, modelis, sportininkė ir autorė, kartu su Moda, ModaFit kūrėja, garsėja savo žiniomis apie treniruotes, mitybą, detoksikaciją ir sveikatingumo instruktažą.
Pora susibūrė Rytų pakrantės Mekoje, "Bev" "Powerhouse Gym" ir keli po treniruotės "Muscle & amp; Fitness DM", kurie leido jiems pasinaudoti jos mokymo ir mitybos patirtimi ir atsakyti į kai kuriuos populiariausius klausimus, kuriuos gauname į savo pašto dėžutę.
Kaip galite sumažinti kojų dydį, ar tai galima padaryti laikantis dietos, ar įprastai?
" Taigi, mano asmeninė patirtis ir patirtis dirbant su daugeliu moterų rodo, kad tai yra abiejų dalykų derinys. Man patinka šiek tiek sumažinti kalorijų kiekį, ypač tomis dienomis, kai treniruoju kojas. Po kojų treniruočių taip pat šiek tiek kardio treniruočių. Šiek tiek padidinu pakartojimų skaičių ir šiek tiek sumažinu svorį. Jaučiu, kad kai treniruojuosi sunkiau ir su mažesniais pakartojimais, kojos tampa šiek tiek stambesnės. Priešingai, jei laikausi dietos ir kardio treniruočių, jos šiek tiek sumažėja. "
Daugelis žmonių nenorės sunkiai pritūpti. Jie atliks 30-50 pakartojimų. Ar vis dar pritūpinėjate ir ar atliksite daugiau pakartojimų?
" Man patinka daryti pritūpimus pradžioje. Apšilsiu tik su štanga, o tada palaipsniui didinsiu svorį, bet daugiau dėmesio skirsiu gyliui ir formai, o ne didesniam svoriui. Galiu padaryti iki 20 pakartojimų, bet daugiau tikrai nedarysiu. "
Kokią kardio treniruotę rekomenduojate?
" Sakyčiau, kad net tik vaikščiojimas ant bėgimo takelio, pavyzdžiui, greitas pasivaikščiojimas. Jūs tiesiog turite pakelti savo širdies ritmą, bet tai daryti po kojų treniruočių yra tai, kas, mano manymu, veikia. Man tai pasiteisino. "
Pradžioje mėgstu daryti pritūpimus, nes man patinka apšilti tik su štanga, o tada ir aš daugiau dėmesio skiriu savo formai, o ne sunkesniam svoriui. Tačiau nors ir iki 20 pakartojimų, paprastai nesiekiu daugiau nei 20 pakartojimų.
Mityba yra labai svarbi norint prarasti arba priaugti svorio, ir mes žinome, kad negalite "vietoje sumažinti. Kokį kalorijų deficitą rekomenduojate žmogui, norinčiam numesti svorio?
" Man angliavandenių pjaustymas prilygsta masės praradimui. Taip veikia mano kūnas. Taigi, būtent tai ir dariau, tiesiog naudojau angliavandenių šaltinius prieš treniruotę ir po jos. Likusią dienos dalį naudoju riebalus. Nesvarbu, kokie jūsų tikslai, tai bus visų šių dalykų derinys. Iš esmės, tai tik tobulinimas. "
