Septyniskart "Ponas Olimpietis" Arnoldas Schwarzeneggeris scenoje nesivaržė nuo 1980 m., tačiau "Arnold Classic" vardo turnyro pašnekovas vis dar yra toks pat svarbus sporto atstovas kaip ir anksčiau. Taip yra todėl, kad jis išliko susijęs su fitnesu, net ir būdamas populiariausiu kino teatruose ir Kalifornijos gubernatoriumi.
Ši aistra treniruotėms pasireiškė neseniai, kai Schwarzeneggeris pasidalijo treniruočių įrašais ir patarimu, kaip treniruotis, kai jis buvo "Mr. Olympia". Įraše jis kalbėjo apie tai, kaip svarbu atliekant tokius judesius kaip priekinis hantelio kėlimas ir šoninis kėlimas atlikti visą judesių diapazoną.
" Kai sakau žmonėms, kad kiekvieno pratimo metu reikia atlikti visą judesio diapazoną ir savęs neapgaudinėti, turiu omenyje būtent tai", - rašė jis įrašo antraštėje. Dauguma trenerių ir instruktorių siūlo atliekant šiuos judesius svorius kelti iki pečių aukščio. Švarcnegeris kelia hantelius virš galvos atlikdamas priekinį kėlimą, o atlikdamas šoninį kėlimą taip pat pakelia gerokai aukščiau pečių.
Sunku ginčytis su jo rezultatais. Schwarzeneggeris, garsėjantis didžiuliu krūtinės ir rankų išvystymu, daugiausia dėmesio skyrė deltinio raumens raumenims tobulinti, sukurdamas sukamąjį sėdimąjį hantelių spaudimą, kuris tapo žinomas kaip Arnoldo presas. Tai pasirodė esąs būdas, leidžiantis jam orientuotis į visas tris pečių galūnes, ir tai padėjo jam pagerinti viršutinės kūno dalies plotį ir storį.
Jei norite pamatyti, kaip gerai jo patarimai gali jums pasitarnauti, tuomet galite išbandyti šią pečių treniruotę su hanteliais ir įsivaizduoti, kad jūsų deltiniai raumenys auga iki riedulių dydžio, kaip tai darė Schwarzeneggeris, kai jis buvo planetos kultūristas numeris vienas.
- Arnold Press – 3 rinkiniai po 10-12 pakartojimų
- Kintamasis priekinio hantelio kėlimas – 3 rinkiniai po 10–12 pakartojimų
- Side Side Raise – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
* Tarp serijų ilsėkitės 45-60 sekundžių.
Schwarzeneggeris taip pat užsiminė apie projektą, prie kurio jis dirba, kaip apie " kitą žingsnį jo fitneso kryžiaus žygyje. " Daugiau informacijos galite sekti jo "Instagram" paskyroje @schwarzenegger.
