Pastaruoju metu pastebėjote, kad jaučiatės šiek tiek labiau pavargę, o jūsų lytinis potraukis nėra toks, koks buvo anksčiau. Galbūt jums trūksta energingumo, pasitikėjimo savimi ir gyvenimo troškulio, kurį kadaise turėjote. Visi šie požymiai rodo žemą testosterono lygį, tačiau galite juos pakeisti. Jūsų mityba, kasdienė veikla, mąstysena ir atsigavimas gali paversti jus liūtu arba avimi. Jei esate pasirengę susigrąžinti savo gyvenimą, skaitykite toliau.
Jums trūksta maistinių medžiagų.
Jūsų kūnas yra sudėtinga, didelio našumo mašina, kuriai reikia skirti tinkamą dėmesį. Dažniausiai nepakanka vien tik rinktis "sveikus" produktus. Maistinių medžiagų trūkumas gali lemti mažą testosterono kiekį. Pavyzdžiui, neoptimalus cinko kiekis gali lemti mažą testosterono kiekį. Cinkas yra būtinas testosterono ir prolaktino gamybai. Jis taip pat yra pagrindinis prostatos skysčio susidarymo komponentas, o didelis jo trūkumas gali sukelti hipogonadizmą.
Be tyrimo ne visada lengva nustatyti, ar jums trūksta maistinių medžiagų, nebent turite simptomų, o tokiu atveju tai yra didelis trūkumas. Daug cinko yra tokiuose maisto produktuose kaip jautiena, riešutai, avižiniai dribsniai, špinatai, grybai ir austrės. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienoje makroelementų kategorijoje yra maisto produktų, kuriuose yra šios būtinos maistinės medžiagos, todėl labai svarbu laikytis visapusiškos mitybos.
" VALGYKITE DARŽOVES! " - tai klasikinis teiginys, kurį galbūt girdėjote vaikystėje, ir jie buvo teisūs. Daugelio maistinių medžiagų trūkumo galima išvengti tiesiog valgant po saują daržovių kiekvieno valgymo metu.
Nevartojate pakankamai baltymų.
Tai trukdys įgyti jėgų, auginti raumenis ir atsigauti po treniruočių. Gera nuoroda yra ta, kad kiekviena jūsų, kaip vyro, baltymų porcija turėtų būti maždaug 2 kartus didesnė už jūsų delno apimtį ir storį, jei valgote 3-4 kartus per dieną ir esate aktyvus. Pastaba: jūsų gebėjimas auginti raumenis ir įgyti jėgos yra sveiko testosterono lygio požymis. Tas pats pasakytina ir apie atvirkštinį rodiklį.
Valgote netinkamus angliavandenius.
Angliavandeniai turi būti gaunami iš žemės. Noriu pasakyti, kad dauguma angliavandenių turėtų būti suvartojami kuo artimesnės pirminės formos. Vietoj bulvių traškučių valgykite tikras bulves. Vietoj išnešiojamų kiniškų keptų ryžių valgykite garuose virtus prieskoninius ryžius. Užuot valgę karštus sparnelius iš sporto baro, valgykite... na, jūs supratote.
Nuolat nesportuojate.
Judėjimas yra vaistas. Pratimai atlieka svarbų vaidmenį optimizuojant testosterono kiekį. Intensyvūs fiziniai pratimai skatina testosterono ir endorfinų serotonino bei dopamino išsiskyrimą fizinio krūvio metu ir po jo. Dėl to didėja pasitikėjimo savimi, malonumo ir pasitenkinimo jausmas.
Jaučiate malonumą ir pasitenkinimą, nes žinote, kad stengiatės tapti stipresne ir sveikesne savo paties versija. Mankšta taip pat skatina protinį susikaupimą, didina energijos gamybą ir energingumą. Kai mane apima slogi nuotaika, puiki treniruotė visuomet nuteikia pozityviai. Tarsi kas nors į venas įšvirkštų kofeino, ir mano troškimas nugalėti dieną atsinaujina.
Per mažai miegate.
Miegas neabejotinai yra stebuklinga priemonė. Jis svarbesnis atsigavimui nei bet koks testosterono stiprintuvas ar masinės prekybos papildas, kurį kada nors bandėte, ir duos geresnių rezultatų. Esu treniravęs daugybę vyrų, kurie numetė daugiau riebalų, užsiaugino daugiau raumenų, geriau atsigavo po treniruočių ir pagerino savo rezultatus darbe ir miegamajame vien dėl to, kad pirmenybę teikė miegui. Kodėl taip yra, išsamiau paaiškinsiu kitame straipsnyje.
Miegas man asmeniškai padėjo geriau sutelkti dėmesį į darbą, greičiau sulieknėti ir geriau atsigauti po treniruočių.
Jūsų mąstysena yra trapi ir neišlavinta.
Svarbi dėlionės dalis yra tai, ką kasdien galvojate apie save. Nesuklyskite, teigiamas mąstymas yra raumuo, kurį reikia kasdien treniruoti. Jūsų protas yra tarsi sodas. Jei nesodinsite gėlių (teigiamų minčių), automatiškai augs piktžolės (neigiamos mintys). Teigiamos mintys mažina kortizolio kiekį smegenyse, išskiria serotoniną, kuris padeda reguliuoti miegą, virškinimą, lytinį potraukį ir atmintį.
Kasdien turėtumėte klausytis pranešimų, kurie jus motyvuoja ir įkvepia. Būdavo dienų, kai kas kelias valandas klausydavausi ko nors, kas padėtų man susitelkti į savo tikslus. Dabar esu pasiekęs tokį lygį, kad kai kuriomis dienomis man to nereikia, bet prireikė nemažai darbo, kad tai pasiekčiau. Jūsų mąstysena padarys jus karaliumi arba avimi.