Kėlimas su štangomis teikia didžiulį pasitenkinimą. Juk nėra nieko geriau nei pakrauti plienines štangas ir pasiekti naują asmeninį geriausią rezultatą negyvosios jėgos kilnojimo rungtyje. Tačiau kai reikia spausti, treniruotės su hanteliais yra daug universalesnės. Kalbant apie įrangą, tai, kad hanteliai neužima daug vietos, yra lengvai prieinami ir gali būti rasti pačiame prasčiausiame viešbučio sporto centre ar šeimos narių garaže.
Daugelis žmonių, norinčių pakeisti savo kūną, mano, kad jiems reikia turėti galimybę naudotis prabangia sporto sale su brangia treniruoklių įranga. Jie svarsto, ar mokėti sporto klubo narystės mokestį, ir svarsto galimybę mokėti už asmeninį trenerį. Viskas gerai, bet dažniausiai jie moka ir tiesiog neina. Taigi atsisakykite sporto klubo narystės ir investuokite į save, o ne į asmeninį trenerį.
Naudodami tik porą hantelių ir šią tik su hanteliais susijusią treniruotę, galėsite treniruoti visas pagrindines kūno raumenų grupes ir sustiprinti kūną vos per 30 minučių per dieną.
Kodėl tai veikia
Treniruotės su hanteliais leidžia vienu metu treniruoti vieną kūno pusę, o tai puikiai tinka bet kokiam jėgos disbalansui šalinti. Kadangi kiekviena galūnė juda atskirai, jūsų šerdis turi stipriau įsitempti, kad nepasvirtų į vieną pusę. Taigi, turint tai omenyje, treniruotės su hanteliais puikiai tinka šerdžiai stabilizuoti ir pilvo presui formuoti.
Kryptys
Dažnumas: Atlikite šią treniruotę tris kartus per savaitę tokia seka, tarp treniruočių ilsėdamiesi bent vieną dieną.
Kaip tai padaryti: Atlikite visus nustatytus vieno pratimo rinkinius, prieš pereidami prie kito pratimo. Atlikdami visus judesius viena ranka (arba viena koja), pakartokite juos priešinga galūne. Tai viena serija.
