Kai kalbame apie Padėkos dieną, kalbame apie vieną vakarą, per kurį švenčiame keturias "F" raides: šeimą, maistą, futbolą ir linksmybes, tačiau retai kada tai apsiriboja vienu vakaru. Padėkos diena visada būna trečiąjį lapkričio ketvirtadienį, ir, būkime atviri, "juodasis penktadienis" kai kuriuose sluoksniuose yra atskira šventė. Vienas kalakuto dydžio patiekalas ir apsipirkimo ekstravagancija gali sugadinti ir treniruotes, ir laimėjimus. Jei pritrūks disciplinos ir apsiribosite tik vienu valgymu, šventė gali tęstis ir po Padėkos dienos savaitgalio. Štai kodėl mes parengėme 3 dienų Padėkos dienos savaitgalio treniruočių planą, kuris padės išlaikyti jūsų sveikatingumo kelionę ir stipriai užbaigti metus iki pat Kalėdų ir Naujųjų metų.
Kad galėtumėte išlikti ir šventiški, ir atsakingi, paprašėme geriausio trenerio Michaelo Blaunerio, turinčio daugiau nei 30 metų ir tūkstančių užsiėmimų patirties, sukurti treniruočių programą, kuri padės jums mėgautis geriausiu iš abiejų pasaulių - lankytis sporto salėje ir be sąžinės graužaties suvalgyti vakarienę.
Jo trijų dienų Padėkos dienos treniruočių planas yra sukurtas taip, kad veiktų visą kūną ir savaitgalį jaustumėtės stipresni. Jo planas padės deginti kalorijas, ugdyti jėgą ir ištvermę bei užtikrinti puikią savijautą.
"Jūs esate tai, ką valgote" - tai vienas iš mano mėgstamiausių senų posakių, o seni posakiai paprastai būna seni dėl tam tikros priežasties, nes paprastai jie turi prasmę", - sako Blauneris, kuris šiuo metu prižiūri "Excel Fitness" atgaivinimą Hakensake, Niu Džersio valstijoje, ir kurį galima rasti dalijantį patarimus jo "Instagram" puslapyje. " Šią savaitę sukti po 12 uncijų taip pat nepakanka. Mano naujas posakis: Treniruokitės taip sunkiai, kaip norite. "
3 dienų Padėkos dienos savaitgalio treniruočių planas
Penktadienis
Šią dieną daugiausia atliekami kūno svorio pratimai supersetais. Šiai greito tempo treniruotei prireiks mažiau nei valandos, o iš jos išeidami pajusite, kad turite daugiau energijos nei į ją eidami.
Dauguma pratimų atliekami po 12-15 pakartojimų, stengiantis kiekvieną pratimų seriją užbaigti greičiau nei per minutę. Atlikdami atsispaudimus, prisitraukimus ir įtūpstus, atlikite kuo daugiau pakartojimų. Kiekvieną supersetą atlikite du kartus, ilsėdamiesi tik po antrojo pratimo; jei esate ambicingi, kiekvieną supersetą galite atlikti tris kartus.
Šeštadienis
Tai bus sunkios ir sunkios treniruotės su svoriais. Blauneris sako, kad ši treniruotė, kurioje daugiausia dėmesio skiriama dideliems, galingiems judesiams, paveiks visas pagrindines kūno raumenų grupes.
Šios treniruotės tikslas - maksimaliai padidinti nuovargį, todėl organizmas įsisavins papildomų baltymų, o nuolatinis medžiagų apykaitos pagreitėjimas padės ilgiau deginti kalorijas. Treniruotė vėl bus atliekama supersetų stiliumi, po 8-12 pakartojimų kiekvienai serijai. Po jos mėgaukitės ir mėgaukitės, žinodami, kad jūsų kūnas gerai išnaudoja visas šias kalorijas.
Sekmadienis
Ši treniruotė bus ne tokia intensyvi kaip dvi ankstesnės, todėl turėsite daug energijos grįžti į darbą. (Nėra už ką.)
Jūsų iššūkis: Iššūkis: eikite bėgioti ar žygiuoti į parką. Jei reikia, naudokitės bėgimo takeliu. Išlaikykite ne mažesnį kaip 4 mylių per valandą tempą. Po kiekvienos įveiktos mylios atlikite du 100 jardų sprintus (iš viso šešis sprintus). Po treniruotės atliksite keletą pagrindinių kalanetikos pratimų ir pasirinktą tempimo pratimą.
Treniruotė turėtų trukti apie valandą, todėl turėsite pakankamai laiko pailsėti ir psichologiškai pasiruošti grįžti į darbą.
