カーリーホレル
IFBBフィギュアプロ、2016年Governor ' s Cupチャンピオン
" 肩のトレーニングでは、前、横、後、それぞれの三角筋に焦点を当て、3つを別々のトレーニングとして扱うようにしています。そうすることで、全体的に完全なシンメトリーを作ることができるのです。目標は、砂時計のような体型を実現するために、美しい肩のラインを作ることです。 "
トリセツ1
1. シーテッドマシン シングルアーム ショルダープレス (4 X 12)
2. プレート・フロント・レイズ (4 X 15)
3. スタンディング・ダンベル・サイド・ラテラル・レイズ（4 X 20)
トリセツ2
1. リアデルトフライオンペックデッキ(3 X 15)
2. ベントオーバー・ダンベル・フライ（3×12本）
3. ケーブルクロスフライ(3 X 15)
スーパーセット1
1. インクラインダンベルフロントレイズ（3回×12回）
2. Ez-Barリバースグリップ・フロントレイズ（3×12～15本）
スーパーセット2
1. ケーブルアップライトロウ（ストレートバー；4 X 12 - 15）
2. リーニングバーベル・サイドラテラルレイズ（4 X 10 - 12）
フィニッシャー
1. シーテッド・リバース・ショルダープレス（5回×12、10、10、8、8）
Cydney Gillon
4度のIFBBフィギュアチャンピオン、2度のフィギュアオリンピア出場者
" このトレーニングは、血流を生み出す量が多いので、とても気に入っています。あなたは本当にいくつかの有酸素運動を結びつけるながら、筋肉が働いて見ることができますです。使用する重量にもよりますが、コンディショニングや除脂肪体重を増やすのにも非常に効果的です。 「スーパーセットでは、セット間に1分以上休まないようにしましょう。
1. Rotator Cuff Warmup (Use Very Light Weight; 3 X 20) 怪我の予防に役立ち、肩の血流を増加させる効果があります。
2. ダンベルまたはケーブル・ラテラル・レイズ（4×15～20回）
スーパーセット・ウィズ
3. ダンベルショルダープレス（4×15～20）（2分休憩）
4. アーノルドプレス（4 X 15 - 20）
スーパーセット・ウィズ
5. ライイング・リアデルト・レイズ（4 X 15 - 20）（休憩2分）
6. スティッフアーム・バトルロープ・スラム（5回×30秒、セット間30秒休み）
7. ショルダーストレッチ
