脚の日をスキップすることはありませんそれらのジム通いのために、大腿四頭筋とハムストリングスの強い、筋肉質のペアは、通常、任意のフィットネス リストのトップ目標です。しかし、あなたがボディビルの舞台で競争している数人の一人でない限り、脚が大きすぎるということはあり得ます。特に、ラックからパンツを買うことがもはや選択肢でない場合はなおさらです。
それでは、脚のサイズを小さくすることなどあるのでしょうか？そして、もしそうだとしたら、有酸素運動と食事療法、どちらのアプローチがベストなのでしょうか？
これは、M&FのソーシャルメディアディレクターであるFrank Sepeが、フィットネスとウェルネスのエキスパートであるMaria Moda.に、最近YouTubeのM&FのDMで尋ねた主な質問でした。競技者、モデル、アスリート、作家として有名なSepeは、ModaFitのクリエイターであるModaとともに、トレーニング、栄養、デトックス、ウェルネス・コーチングにおける知識で有名です。
2人は東海岸のメッカ、ベヴのパワーハウスジムでチームを組み、トレーニング後のマッスル＆フィットネスのDMで、彼女のトレーニングや栄養の専門知識を活用し、私たちの受信箱に届く最も人気のある質問のいくつかに答えることを可能にしました。
脚を細くする方法は、ダイエットなのか、日課なのか？
" だから、私にとっては、私の個人的な経験と、多くの女性との仕事では、それは両方の組み合わせです。私の場合は、特に脚のトレーニングをしている日に、少しカロリーをカットするのが好きです。また、脚のトレーニングの後には、少し有酸素運動を取り入れます。私は、少しレップ数を増やし、重量を少し減らすようにしています。重い筋トレを低回数で行うと、脚が少し太くなるような気がするんです。ダイエットと有酸素運動は、その逆で、脚を少し縮める傾向があるんだ。 "
多くの人は重いスクワットをしません。30回から50回程度です。それでもスクワットをして、もっと高いレップ数をこなすのですか？
" 最初のうちはスクワットが好きです。私はちょうどバーでウォームアップし、徐々に重量を追加しますが、私はより重い行くよりも、私の深さとフォームに焦点を当てます。20回までやるけど、それ以上はやらないよ、本当に。 "
どんな有酸素運動がおすすめですか？
" トレッドミルで早足で歩くだけでもいいと思います。心拍数を上げるだけでいいのですが、脚のトレーニングの後に行うのが効果的だと思います。私の場合、それが効果的でした。 "
最初のうちはスクワットが好きで、バーだけでウォーミングアップをしてから、重くするよりも自分のフォームに重点を置いています。でも、20回まではともかく、それ以上はやらないようにしています。
ダイエットは、サイズを小さくしたり大きくしたりするために本当に重要です。そして、私たちは、あなたがスポット的に減らすことができないことを理解しています。サイズダウンしたい人に、どのようなカロリー不足を勧めるのでしょうか？
" 私にとって、炭水化物を減らすことは、質量を減らすことと同じです。それはちょうど私の体の作品方法です。だから、それは私がしてきたことであり、私はちょうどトレーニングの前後に私の炭水化物源を利用する。残りの日、私は脂肪を実行しています。それはあなたの目標が何であるかに関係なく、すべてのこれらのものの組み合わせになるだろう。それは、基本的に、ちょうどそれを洗練させることです。 "
