2020年にジョージ・フッドが2度目のプランキング記録を更新した映像を見て、ダニエル・スカリは感激し、今年1月、自分も挑戦するためにトレーニングを開始しました。しかし、フッドの記録である8時間15分15秒を破るためには、オーストラリアのアデレードに住む彼は、左腕に持続的で耐え難い痛みを引き起こす複合性局所疼痛症候群(CRPS)を患っているという事実を考慮する必要がある。
スカリは、12歳の時に木から落ちたことがきっかけでCRPSを発症しました。この記録は、この病気に対する認識を高めるために行われたものです。CRPSを支援するために、painaustralia.org.auまたは最寄りのCRPS関連団体を訪れてください。
9時間30分1秒という驚異的な時間を、コンプレッションバンドとポジティブなマインドセットで戦い続けたスカリは、8月6日にギネスワールドレコードに登録されることが決定した。この28歳の偉業は、一見不可能に見える精神的・肉体的な限界を突破する能力を誰もが持っていることを示す、感動的な物語である。スカリは、勝利を可能にした真剣なトレーニングと意志の強さについて説明しています。
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これまで、このようなことに挑戦されたことはありますか?
今回が2度目の記録挑戦でした。最初の公式記録への挑戦は2021年6月18日でしたが、却下されました。9時間9分9秒を達成したのですが、ビデオ審査の結果、腰の角度が曲がっているとのことで承認されませんでした。
あなたは、CRPSに左右されることなく、大志を抱いてきました。精神的、肉体的な問題を抱えながらも、夢を叶えたいと考えている人たちに、どのような言葉をかけてあげますか?
まず、「なぜ私なのか」「それはできない...なぜなら」という考え方から、「私はできる...私はやる」という考え方に変える必要があります。 「配られたカードを受け入れ、痛みを燃料にする必要があります。押し続けろ!
成功したときに、失敗するかもしれないと思った瞬間はありましたか?どのようにしてそれを乗り越えましたか?
4時間経過した時点で、まだ半分も終わっていないことを知り、「あと5時間、どうやって乗り切ろうか」と考えた。 「と思い、下を向いてタイマーの9時間をイメージするビジュアライゼーションをしたのを覚えています。6~7時間経過したあたりから、体の調子が悪くなってきて、嘔吐するようになりました。自分の体を限界まで酷使することになり、ストレスモードに入ってしまいましたが、もう一度、やり遂げることをイメージして、"もう失敗しないぞ "と自分に言い聞かせました。 "
9時間という時間は、振り返るには十分な時間です 思考があちこちに飛んでいたのでしょうか?
痛みを和らげるために常に体をスキャンし、痛みの色(赤だった)を黄色に変え、9時間を視覚化していました。精神的に自分を追い込んでしまうのです。そして、心の中で(テレビを見るように)、私の注意を引きつけ、維持するようなものをかけるのです。今、何を見ていて、何が起こったのかと聞かれたら、答えられませんが。
あなたにとって、'mind-muscle'コネクションとは何ですか?
これは大きいですね。私は意図的に体のある部分に意識を置いています。例えば、上腕二頭筋のトレーニングをしているときは、筋肉が収縮しているときに意識を集中させるんだ。プランクをするときは、背中を緊張させて、しっかりとした感覚にする。これが私の成長につながったと思っています。トレーニングのたびに、プランクのたびに、自分の体の一部が強くなっていくのをイメージしていました。
プランクは特に腹筋の引き締めに役立つのでしょうか?プランクをみんなのフィットネスルーチンの一部として薦めますか?
プランクをすることで、私は確実に腹筋を引き締めることができました。1日1万歩を目標にするのと同じように、1日5分のプランクを取り入れるといいと思います。まずは1分間隔で。私は、プランクは全身運動として最高のものだと信じています。プランクの効果は、姿勢を良くし、体幹を鍛え、精神的な健康も向上させるでしょう。
そのためのトレーニング中は、1日4,600カロリーを消費していたんですね。エネルギー消費量を記録することは、どれほど重要だったのでしょうか?
エネルギーレベルを維持するためには、1日の消費量を知ることがとても重要でした。朝食はオーツ麦、バナナ、ピーナツバターで、早朝にジムで汗を流した後の燃料としていました。昼食は、白米、ブロッコリー、インゲン豆です。夕食は、ポテトや他のミックスベジタブルと一緒にリーンなプロテインを食べ、その後プロテインシェイクを飲むことにしています。おやつは、アーモンドとクルミです。私のマクロは、タンパク質37%、炭水化物33%、脂肪30%でした。でも、人それぞれ違うので、自分の体が一番反応する栄養計画に従うことをお勧めします。
記録に挑戦している間、約1,700キロカロリーを消費しました。脱水症状を防ぐため、3リットルの水と数種類のハイドロライトを飲んだ。
記録に向けて本格的なトレーニングに取り掛かる前に、どの程度の体力があったのでしょうか。
私はいつもウェイトトレーニングとカーディオトレーニングに情熱を傾けていました。普段は昼休みにジムに行き、1つの筋肉につき6つのエクササイズを行うセッションで2つの筋肉群をトレーニングし、仕事の後は2.5マイルのランニングをするだけだった。明らかに、プランクの準備中にこれらすべてが著しく増加しました。
トレーニングの段階はどのようなものだったのでしょうか。
私は2021年1月28日にプランクにコミットしました。そこからは、私の集中力と注意力はすべてプランクに向けられました。トレーニングもプランクも1日も欠かしません。他の行事は保留にするか、参加しなかった。不健康な食事や飲酒をする余裕もなかった。
合計で、毎日7時間、週7日トレーニングすることになります。毎朝5時に起床し、グループフィットネスクラスを50分行い、その後2.5マイルのランニングをする。昼休みはジムに1時間通い、仕事が終わってから午後5時半から10時半までプランクをしました。
トレーニング中にアドバイスやコーチングを受けたりしましたか?
この挑戦は、他の持久力トレーニングと大きく異なるため、どのようにコンディションを整えればいいのか、アドバイスをもらうのはとても大変でした。Living Your Power Nowのマイケル・ソルギオバンニが私のマインドコーチです。彼は、私に必要な道具を与えてくれました。この挑戦は、肉体的なものと同様に、精神的にも厳しいものになると思っていました。JCFit ausのトレーナーであるジャクリーン・ポレックは、毎朝、私のカーディオとコアのクラスを指導してくれました。ジャクリーンは、有酸素運動と体幹強化のスペシャリストです。これは、挑戦するまでの間、とても有益なことだと思いました。また、ファンクショナル・セラピー・アカデミーでもトレーニングを行いました。このアカデミーでは、プランキングの際に最も燃え尽きやすいと思われる肩のコンディショニングを行いました。アカデミーのコーチであるエディは、素晴らしい身体操作の持ち主で、私の筋肉を整えるのに役立ちました。
他のレコードも視野に入れているのでしょうか?
今のところ、私の主な目的は、慢性疼痛、特にCRPSの患者さんへの啓蒙活動を続けることです。もしかしたら、実現してもいいようなことがあるかもしれませんが、それは伏せておきます。でも、まだ秘密です。
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Dan Scali ''s Plank Prep トレーニングデイスケジュール
5:30 a.m. - カーディオ
午前6時30分~ 2.5マイル走
午前7時~ ケーブルレジスタンスアームカール600回×2回
午後1時~ ウエイトセッション:(下にスクロールしてご覧ください。)
午後5時30分~午後10時30分 プランクセッション