ソーシャルメディアやテキストで腕を曲げる絵文字を使うなら、それを確認するためのグッズを用意したほうがいい。幸い、FlexのソーシャルメディアディレクターであるDavid Bayeがその手助けをしてくれる。彼は経験豊富な競技者であり、「Flex」の編集者でもあるので、自分が何を話しているのか知っているはずだ。この腕のワークアウトルーチンを試してみて、自分の結果を確認してみてください。
EZバーカール
ベイエは、上腕二頭筋のためのバーベルの動きから1日をスタートさせる。EZバーカールは、両腕の力で1つの重いものを動かすことができる。バーの角度は、彼の手首と肘のために、より快適になります。彼は、硬いままであることをしようとしませんが、彼はどちらかスイングとジャークではありません。
ロープカール
ケーブルは、各レップにおいて可動域全体を通してテンションを維持することができます。ロープを使えば、手首を上に向けてカールを行い、動作の最上部での収縮を強調することも、手の位置を維持したままハンマーカールのように行うこともできる。このトレーニングでは、上腕筋を鍛えるために後者を選択しました。
シーテッド・オルタネイティング・ダンベル・カール
上腕二頭筋のピークを鍛えるにはもってこいの1本です。座っていることでズルズルと勢いが出にくいので、上腕二頭筋のバックアップがないのです。また、ベイエは背もたれのあるベンチに座っているので、より腕を使うことに集中することもできます。交互に行うことで、もう一方の腕が動いている間に、それぞれの腕がストレッチする機会を得ることができます。それぞれの腕で同じレップスを行う。
ケーブルトライセプスエクステンション
プレスダウンと呼ばれることもあります。このような動きで始めると、肘だけでなく上腕三頭筋も温めてから、より難しい動作に移ることができます。ここでは、ベイエはストレートバーのアタッチメントを使用しています。ロープやアングルバーを使うこともできます。
オーバーヘッドロープエクステンション
オーバーヘッドの動きをすることで、上腕三頭筋の長頭へのフォーカスが移動します。Bayeはこのケーブルエクササイズでロープを使い、ハンドルを外に出して他の2つの頭を効果的に叩くことができるようにしています。また、より大きなストレッチをするために、ロープを自分の後ろに回しています。これを飛ばしてやっても、あなたの役には立ちません。時間をかけて。
シーテッドプレスダウン
好きな名前を選んでもいいですが、必ずこれでセッションを終わらせてください。ベイエは、腕がまっすぐになったところで、短く止めていることに注目してください。これは、収縮を最大化し、最後に筋肉を完全に疲弊させるためです。これが最後の動きなので、すべてをジムの床に置いてきてください。
