統計的に、新年を迎えるにあたって抱負を立てた人の約80％は、その抱負を実行に移せないと言われています。心当たりはありませんか？非現実的な目標を設定したり、自分にプレッシャーをかけすぎたり、制限を設けすぎたりと、確かに、決意を守り、習慣を変えるのは難しいことです。
確かに、上記のような理由はモチベーションを下げる要因になりますが、もし、抱負を成功させるためには、抱負の背景にある原動力が重要だとしたらどうでしょう。
ここでは、価値と目的に基づいた目標が、あなたの決意を生涯にわたって楽しめる持続可能な習慣に変えてくれるという新鮮な視点をご紹介します。
決意表明は、あなたが心から大切に思っていることに結びつけよう
長続きする変化（習慣）を作る能力は、6つに割れた腹筋を求めるよりも深いものです。確かに、体重を減らして強くなることは素晴らしいことですが、このような決意が続かないのは、しばしば、あなたが本当に大切にしているもの、価値や美徳に基づいたものに結びついていないからです。
コーチがアスリートのウェアラブルデータをパフォーマンスや回復に役立てることができるデジタルプラットフォーム、Own Itの創設者であるJustin Roethlingshoefer氏は、「体重を減らすことと、家族の大切さや子供や孫と一緒に活動することを結びつけることで、持続可能なものができます。 "
目標は必ずしも達成不可能なものではなく、目的意識を持たせることが必要です。「その行動を、モチベーションを高めるほど深く根付いている価値や美徳と結びつけるのです」と、ロスリングシューファーは言います。そうすることで、新しい習慣が身につくだけでなく、その習慣に意味が生まれ、目標を達成するためのプロセスがより楽しく、持続可能になるのです。
目標を設定すると、それが達成不可能なものであろうとなかろうと、その目標を達成するためのどこであろうと、偽りのピーク、つまり、常に次に達成しなければならないことがあり、それが非常にやる気を失わせることになる。幸いなことに、それに対抗する方法があるのです。「その目標に到達するまでの考え方を変え、自分の大切なものと結びつければ、その項目は習慣となり、もはや1ヶ月や何ヶ月という期間ではなく、人生を変える本能となるのです」と、彼は付け加えます。
ビジュアライゼーションを使う。良い点、悪い点
目標設定のポジティブな結果（それは価値や美徳に結びついたもの）をイメージし、その結果を明確にすることができれば、成功への大きな鍵の1つを手に入れたことになります。「このプロセスは、ホルモン変化（セロトニンとドーパミン）を引き起こし、私たちが始めるためのポジティブな行動を促すと、Roethlingshoeferは説明しています。しかし、失敗をイメージすることは、継続する上で重要な役割を果たします。
そして、「いったん始めたら、モチベーションを維持するためには、失敗したときの結果をイメージすることです」と続けます。 「これもまた、ホルモンの相互作用を変化させ、モチベーションを維持し、一貫性を持たせるためです。
習慣を定着させるためのタイムブラケティングの実施
信じられないかもしれませんが、1日のうち最初の6時間は、新しく身につけた習慣を生涯にわたって持続させるために欠かせない時間です。簡単に言うと、タイムブラケットとは、1日を3～4分割することです。起床後0～6時間、起床後6～12時間、起床後12～18時間、18～24時間。
新しい習慣を始めようとするときは、1日のうち最初の6時間以内のどこかに置くようにします。「この時間帯は、大脳辺縁系の摩擦や行動抵抗が最も克服しやすく、行動の成功につながりやすいと、ロスリングシェーファーは述べています。このことは、1日が終わるにつれて野心が弱まる傾向にあることの説明にもなります。
例えば、1日の中で最も重要な習慣化の時間帯に手を抜かないことです。
ハビットスタッキングを試す
習慣の積み重ね（習慣の連鎖とも呼ばれる）とは、基本的に、現在のルーチンの中に新しい習慣を作り出すよう脳を訓練することです。基本的に、習慣の積み重ねとは、既存の習慣の上に新しい習慣をおんぶすることです。例えば、毎朝1杯のコーヒーを飲むことを習慣にしている場合、健康的な朝食を食べたり、腕立て伏せを20回行うなど、新しい習慣を追加することができます。
この戦略は、先延ばしをなくし、新しい習慣を作ることで効果を発揮します。Roethlingshoeferはこう説明する。「目覚ましで目が覚めたら、スヌーズをかけずに起き上がり、すぐに感謝の気持ちを表す。このように、1日の中でポジティブな行動がドミノ倒しのように繰り返され、やがて健康的な習慣となるのです。もう2月で諦めるのはやめましょう
フィットネスを記録する
WHOOPのようなフィットネストラッカーやOwn Itのようなプラットフォームは、睡眠であれストレスであれ、測定されたものは管理され、管理されたものは最適化されるため、軌道に乗るのを助けることができます。つまり、追跡・監視されている健康状態を改善することで、長寿や健康的な日常生活を維持するために不可欠なのです。「健康は、私たちが持つ最大の資産のひとつです。 という主観的な問いかけに過ぎません」とRoethlingshoeferは言います。指先ひとつで健康の重要な側面を把握できるようにすることが、これからの時代に求められているのです。
目的をもって目標を立て、日々の行動を積み重ねることで、しっかりとした習慣を身につけることができれば、たとえ2月からやり直すとしても、1月の決意を失敗させることはありません。
成功のための集中力アップアクションを追加。
- 友人に電話する: 説明責任のあるパートナーに確認してもらうことで、先延ばしを制限し、励ましに役立ちます。
- 集中力をサポートするサプリメントを利用する: きれいな食事は心に良いですが、新しい習慣を作ろうとするときの別のレベルのサポートとして、穏やかなエネルギー、精神的鋭敏さ、集中力をサポートするローマン フォーカスのようなサプリメントを追加します。
- 書き留める: 進捗状況であれ、途中でどのように感じているかであれ、旅についてメモを取ることは、モチベーションを高め、必要に応じて再び集中するのに役立ちます。
