有酸素運動と筋力トレーニングをめぐる長年の議論は、長年にわたって多くの見出しを横切り、ウエストラインを縮小しようとするジム通いの人々の間に混乱を引き起こしてきた。両者とも身体にとって多くのメリットをもたらしますが、特に脂肪の減少に関しては、なぜ一方を他方に置き換えて使用すべきかという提案は、完全に鎮火することのない会話です。
この2つの運動は、目標に沿ったフィットネスレジメンの中で、それぞれのタイミングと位置づけがありますが、このダイナミックな2つの運動から効果を得るためには、どちらも継続的に活用することが必要です。
では、なぜ議論になるのでしょうか？簡単に言えば、有酸素運動愛好家と熱心なウェイトリフティング愛好家ではフィットネスの目標が異なることが多く、その逆もまた然りです。脂肪を減らすにはどちらのトレーニングが効果的かという議論になると、この人気論争がよく持ち上がります。
とはいえ、なぜこれらのトレーニング方法が互いに（そしてあなたの体格を）補い合うのか、そしてどのような場合に両者を分離する必要があるのか、その詳細を整理してみましょう。
有酸素運動と筋トレはどちらも脂肪を燃やすが、ただ違うだけだ
ここで、この論争の核心があります：どのトレーニング方法がより多くの脂肪を燃やす。有酸素運動でより多くのカロリーを消費する可能性が高いが、筋力トレーニングのワークアウトの後にあなたの代謝はおそらく長い間上昇したままである;なぜあなたは他の上の1つの運動方法を選択する必要がありますについての意見の安定したストリームを作成します。
26年以上の経験を持つ登録栄養士であり、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストであるJeff Cerveroは、このように説明しています。「一般的に、低強度で長時間の有酸素運動は、実際の運動中にウェイトトレーニングよりも多くのカロリーを消費します。 「一般的に、低強度で長時間の有酸素運動は、実際の運動中にウェイトトレーニングよりもカロリーを消費します。一方、ウェイトトレーニングのような高強度の無酸素運動は、EPOC（運動後過剰酸素消費）と呼ばれる「アフターバーン効果」によって、運動後の代謝を長時間上昇させることができます。
" EPOCとは、運動が終わった後に回復するために消費されるカロリーのことです」と、Cerveroは言います。「EPOCの影響は、運動時間よりも運動強度に大きく依存します。 "
ジョギングなどの低強度の有酸素運動では、EPOCはあまり誘発されません。「運動が終わると、カロリー消費は終わりますが、高強度の無酸素性トレーニングが終わると、カロリー消費は続きます」と、Cervero氏は言います。このプロセスは、安静時の脂肪燃焼に非常に有効なのです。
とはいえ、持続的な脂肪減少を第一の目標とするのであれば、Cerveroは筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることを推奨しています。この2つの組み合わせ（同じ日に行うかどうかは別として）は、筋力トレーニング後に体がより多くのカロリーを消費し、有酸素運動の日はセッション中により多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
この完璧なペアは、脂肪を減らすだけでなく、テーブルの上に置くことができます。
有酸素運動と筋力トレーニングを併用することで、脂肪を減らすだけでなく、薬効や身体的なメリットも得られます。「有酸素運動は心臓の健康によく、心臓病、糖尿病、癌のリスクを下げるのに役立ちます」とCerveroは言います。
筋力トレーニングは、特に継続的に行うことで、年齢とともに減少する筋肉量（と強い骨）を作るのに役立ちます。「ウェイトトレーニングは、加齢による筋肉の減少を遅らせ、生活の質を向上させるのに役立ちます。有酸素運動と筋力トレーニングの両方がもたらす多くの利点に、不安やうつ病の減少などの精神衛生上の特典を追加すると、あなたは1つの印象的なコンボを持っています。
有酸素運動と筋力トレーニングがうまく組み合わせられないとき
両方のトレーニング方法の利点は比べるべくもありませんが、どちらかを優先させる場合もあります。これは、個人の目標によって異なります。例えば、「重量挙げの競技者は筋肉をつけるために筋力トレーニングを優先すべきです。特に重いウェイトトレーニングの直前に過度の有酸素運動をすることは、筋力とパワーを高めることを目標とする重量挙げの競技者にとって有害です」とCerveroは言います。
このような場合、Cerveroは、アクティブリカバリーのために有酸素運動の日を別に設け、ウェイトトレーニングをしない日に軽い動きを取り入れることを勧めています。
有酸素運動と筋力トレーニングを分ける必要がある場合でも、目的に応じてローテーションすることで、両方の効果を実感することができます。
長期的な脂肪減少に対する筋肉量の威力
筋肉量が多ければ多いほど、消費するカロリーは多くなります。「筋肉は新陳代謝が活発で、安静時には体脂肪よりも多くのカロリーを消費します。 「とCerveroは言います。彼は続けて、「あなたの体は、筋肉のポンドあたり1時間あたり6カロリー、脂肪のポンドあたり1時間あたり2カロリーを燃やす - 平均して、筋肉の1ポンドは、脂肪組織と比較して、24時間以内に96余分なカロリーを燃やすでしょう。 「あなたのルーチンは、有酸素運動が支配的であり、あなたはまだあなたの脂肪の損失の目標に到達していない場合、筋力トレーニングを介してリーン筋肉を構築することが重要です。
キープインマインド
運動に関して最も重要なことは、時間を作ることだとCerveroは言います。「最適な運動の種類は個人差があり、最適な運動時間は常に、生涯の習慣となるような時間である」と彼は言います。つまり 自分の目標に合ったトレーニング方法を見つけ、それを楽しむことで、生涯にわたって運動を続けることができるのです。
