肩こり解消のための6つのワークアウトルーティン

Flex編集部のDavid Bayeは、ウェイトルームの使い方を熟知しています。NPCミスターウィスコンシン賞を2度受賞した彼は、集中力と正確さでワークアウトを実行する。もしあなたが、自分のボディビルの可能性に到達するための新鮮なワークアウトを必要としているなら、ベイエはあなたの男です。

幸いなことに、Bayeが紹介するこの肩のブラスト・ワークアウトを使えば、それが可能になります。次のデルトの日にこの肩のブラストワークアウトを試してみてください、そして、彼がどのように結果を出したか、あなた自身の目で確かめてください。

ワークアウトについて

Baye ' s セッションは、高ボリュームのワークアウトです。各エクササイズは4セット、レップレンジは10～12レップです。これは、重い重量で肩関節に負担をかけることなく、肩を大きくするのに役立つ素晴らしいレップレンジです。

ベイエは、ダンベルを持ったシーテッドベンチに座り、この複合的な動作を行う際に、まっすぐ上に押すことに集中する。肩の緊張を保つために、三頭筋をロックアウトすることは避けています。

肘を少し曲げた状態で、ベイエは上腕が床と平行になるまでダンベルを横に持ち上げていきます。これにより、三角筋の側頭部を強調し続けることができます。

EZバーを持つことで、両肩を連動させながら一つのものを持ち上げることができます。この動作は、三角筋の前部を非常によく狙います。

アップライトローは、後胸筋と脇腹の両方を鍛えることができます。ケーブルを使うことで、最初から最後まで肩に抵抗がかかり続ける。このエクササイズは、ショーと一貫したテンポで行う。

三角筋の後部は、分離するのが難しい部位です。ベイエはハンドルをできるだけ後ろに引き、収縮を最大化し、心と筋肉の結びつきを確立します。

シュラッグは、肩でも背中でも鍛えることができるトラップをターゲットにしたトレーニングです。バーベルを使用することで、より多くの量を使用することができ、トラップの上部と中央部をターゲットにすることができます。