何か強烈な満足バーベルを持ち上げるについてです。結局のところ、鋼の束をロードし、デッドリフトの新しい自己ベストを征服のような何もないです。しかし、プッシュがプレスに来るとき、ダンベルのトレーニングは、より多くの汎用性を提供します。機器としては、周りに横たわっているダンベルを持つ行くdoesnの多くのスペースを取る、そこに簡単にアクセスし、ホテルのフィットネスセンターや家族のガレージのdinkiestで見つけることができます。
自分の体を変えたいと思う多くの人々は、仕事を得るために高価なジム機器を備えた空想のジムへのアクセスが必要だと考えています。彼らは裾とジムの会費を支払うことについてホーと個人トレーナーのために支払うことを検討してください。これは、すべてのよく、良いですが、より多くの場合、彼らは支払うとちょうどドン 'tは行く。だから、ジムのメンバーシップをスキップし、パーソナルトレーナーではなく、自分自身に投資しています。
ダンベルを使い、このダンベルだけのルーティンを行うことで、1日30分で、全身の主要な筋肉群を鍛え、より強い体を作ることができます。
なぜ、それが有効なのか
ダンベルトレーニングは、体の片側を一度に鍛えることができるので、筋力のアンバランスを解消するのに適しています。また、手足がそれぞれ独立して動くので、体幹が片方に傾かないように強く支えないといけません。だから、このように考えて、ダンベルのトレーニングは、コアを安定させ、腹筋を構築するために最適です。
ディレクション
頻度 このトレーニングを週に3回、以下の順序で行い、各セッションの間に少なくとも1日休息する。
どのように行うか ストレートセットで行い、1つのエクササイズの規定セット数をすべて終えてから次のエクササイズに移る。片手（または片足）の動きはすべて、反対の手足で繰り返す。これが1セットです。
