あなたは、最近少し疲れているように感じ、性欲が以前とは違っていることに気づきましたか？もしかしたら、かつて持っていた活力や自信、生への渇望がないのかもしれません。これらはすべてテストステロンレベルの低下の兆候ですが、それを元に戻すことができるかもしれません。栄養、毎日の活動、考え方、そして回復が、あなたをライオンにも羊にもすることができます。人生を取り戻す覚悟があるのなら、ぜひ読んでみてください。
栄養が不足している
男性であるあなたの身体は、高性能で複雑な機械であり、適切な注意を払う必要があります。ただ単に「健康的な」選択をするだけでは必ずしも十分ではありません。栄養素の欠乏はテストステロンレベルの低下につながります。例えば、亜鉛のレベルが最適でない場合、テストステロンレベルの低下につながります。亜鉛はテストステロンとプロラクチンの生成に不可欠です。また、前立腺液の生成にも重要な成分であり、深刻な欠乏は性腺機能低下症を引き起こす可能性があります。
栄養が不足しているかどうかは、症状がない限り、検査をしなければわからないことが多いのですが、その場合は重大な欠乏症となります。牛肉、ナッツ類、オートミール、ほうれん草、キノコ類、牡蠣などの食品には、亜鉛が多く含まれています。各大栄養素のカテゴリーには、この必要な栄養素を含む食品があることに注意してください。
" 野菜を食べなさい! 「というのは、子供の頃に聞いたことのある定番の言葉ですが、それは正しいのです。毎食、手のひら一杯の野菜を食べるだけで、多くの栄養不足を回避することができます。
タンパク質を十分に摂取していない。
これでは、筋力アップや筋肉増強、運動後の回復が妨げられてしまいます。参考までに、男性であれば、1日に3、4回食事をし、活動的であると仮定して、開いた手のひらの周囲と厚さの約2倍のタンパク質を摂取することが望ましいとされています。ちなみに、筋肉をつけ、力をつけることができるのは、テストステロンレベルが健全であることの証です。逆もまた然りです。
炭水化物の種類を間違えて食べている
炭水化物といえば、土から出るものであるべきです。つまり、炭水化物のほとんどは、できるだけ元の形に近いものを摂取するべきだということです。ポテトチップスの代わりに、実際のジャガイモを食べる。テイクアウトの中華風チャーハンの代わりに、味付けされた蒸し米を食べる。スポーツバーで買ったホットウィングを食べる代わりに、......まあ、おわかりでしょう。
コンスタントに運動していない。
運動は薬である。運動は、テストステロンの最適化に一役買っています。激しい運動は、運動中や運動後にテストステロンやエンドルフィンのセロトニンやドーパミンの分泌を促します。これは、自信、喜び、満足の感情の増加につながります。
より強く、より健康的な自分になるために努力していることを実感し、喜びと満足感を得ることができます。また、運動は精神的な集中力を高め、エネルギーを生産し、活力を増進させます。私は落ち込んだとき、運動するといつもポジティブな精神状態になります。まるでカフェインを注入されたような気分で、一日を乗り切るための渇きが蘇るのです。
寝不足なのでは？
睡眠は紛れもなく魔法の弾丸です。それは回復のためにどんなでたらめなテストステロンブースターまたは大量に販売されたサプリメントよりも重要であるあなたが今まで試して、より良い結果をもたらすでしょう。私はより多くの体脂肪を失った、より多くの筋肉を成長、ワークアウトからより良い回復し、職場や寝室で彼らのパフォーマンスを向上させる単に睡眠を優先することによって多くの男性をコーチしています。その理由については、今後の記事で詳しく説明します。
睡眠は、私自身、仕事への集中力を高め、より早く体を引き締め、運動からの回復を助けてくれました。
あなたのマインドはもろくも鍛え上げられたものではありません。
そのパズルの重要なピースは、あなたが日々自分自身についてどう考えているかということです。間違ってはいけないのは、ポジティブなマインドは筋肉であり、それを毎日鍛える必要があるということです。あなたの心は庭のようなものです。花（ポジティブ思考）を植えなければ、雑草（ネガティブ思考）は自動的に生えてきます。ポジティブな思考は、脳内のコルチゾールを減少させ、睡眠、消化、性欲、記憶力を調整するセロトニンを分泌させる。
日常的に、モチベーションを高め、インスピレーションを与えてくれるメッセージを聴くべきです。私は私の目標に焦点を維持するために、数時間ごとに何かを聞いている日がありました。今、私はいくつかの日、私はそれを必要としないが、それはここに到達するために多くの作業を取っているポイントにいる。あなたのマインドセットは、あなたを王か羊にします。
