そこでM&Fでは、水分補給の重要性をより深く理解するため、専門家に相談し、水分補給に必要な成分について、より詳しく解説しています。水分補給飲料の世界では、水は方程式の一部でしかありません。
電解質
健康的な水分補給を維持するためには、電解質を吸収することが重要です。これは、ナトリウム、塩化物、カリウム、カルシウムなどの電気を帯びたミネラルです。
" グナーリーハイドレートは、汗をかいたときに失われる水分と電解質を最適に補うように処方されています」と、グナーリーニュートリションの最高執行責任者で、ユタ大学で生物学の博士号を取得したシャノンオグラディ博士が述べています。
" 一日の始まりは電解質飲料から。 " 長年、水分補給に関する科学的研究を行ってきたSOS Hydrationの共同設立者であるJames Mayoは言います。「SOS Hydrationが提供するようなソリューションには、少量の糖分（3g）が含まれており、細胞内に水分を取り込むプロセスを加速させることができます。そして、必要に応じてカフェインを摂取し、暑さを乗り切り、必要であれば水分を補給することができます。 「電解質は、血漿中の水分を調整するのに不可欠であり、筋肉の収縮や組織の形成など、他の機能にも役立ちます。
カフェインにするかしないか？
カフェインが利尿剤（排尿を促す）であるということは、いささか誇張されすぎているかもしれない。「カフェインは強い利尿作用があるという俗説が広まっていますが、カフェインが脱水のリスクを高めるという証拠はありません」とO ' Grady, Ph. Dは言います。運動中にカフェイン入りの飲料を飲んだ選手とそうでない選手の間で水分補給の状態に差がないこと、また、最大400mgの摂取が可能であることが研究で示されている。
とはいえ、朝の一杯のジョーのお供に、電解質を豊富に含む飲み物が欠かせない、とメイヨーは付け加える。
砂糖は入れたほうがいいのでしょうか？
スーパーマーケットの棚を見ると、様々なエナジードリンクや水分補給の選択肢があり、その多くに糖分が含まれていることがわかります。しかし、糖分は水分補給にどのような役割を果たすのでしょうか？「糖分は燃料であり、パフォーマンススポーツでは、1時間の激しい運動後にこの燃料を摂取することは有益です。「問題は、糖分の摂りすぎと
" 砂糖には必ず塩分が、塩分には水分がついてくるので、砂糖は私たちを脱水させます。水分補給は、体にとって異なる焦点です。ナトリウム・グルコース共輸送系を活性化し、水と電解質を細胞内に送り込むために、砂糖は少量でよいのです。 "
単純炭水化物は吸収が早く、必要なエネルギーを供給するのに良い働きをしますが、水分補給に悪影響を与え、腸の不調を引き起こすので、手術が多い飲み物には注意してください。では、スポーツドリンクは何を基準に選べばいいのでしょうか？「単純炭水化物（スクロース、フルクトース）を複数含む製品。
しかし、BCAAはどうでしょう。
分岐鎖アミノ酸は、多くのパフォーマンス飲料の成分として近年人気を博しています。BCAAは、私たちの体の水和を維持するために任意の直接の目的を提供しませんが、身体の健康のための目的を持っている "とメイヨー氏は述べています "s。
" 運動前のBCAA摂取は、タンパク質の摂取量が最適でない場合、回復に有益な影響を与えることができます」とO ' Gradyは言います。 "私は次のような場合に運動前のBCAA摂取を推奨する傾向があります。
- 断食トレーニング
- ベジタリアン/ビーガンアスリート
- 高齢者アスリート
- スケジュールや食生活のために、3～4時間ごとに十分な高品質のタンパク質を摂取することが困難なアスリート.
- タンパク質の摂取量が少なく、長時間にわたるエネルギーの出力が高いため、筋肉タンパク質の分解が高いイベントに参加しているアスリート.
アルコールは避けてください。
お酒を避けろとは言いません。何事もほどほどに、ですね。しかし、アルコールが水分補給に及ぼす影響を認識することは重要です。「10mgのアルコールを含む飲み物を1杯飲むごとに、約100mlの水分が失われます」とメイヨーは言います。「夜遊びをすると、翌朝の頭痛や脱水症状の兆候を引き起こすのに十分な量の水分が失われることになるのです。 "
水分補給は、水だけではありません。
というわけで、これにて終了です。BCAAやカフェインなどの添加成分は、それ自体であなたの水分補給レベルに追加されないかもしれませんが、それは必ずしも彼らが価値のないアドオンであることを意味するものではありません。実際、コーヒーのカップは私たちの精神的なフォーカスを助けることができるので、あなたの定期的なルーチンを捨てる必要はありませんが、あなたは良い測定にサイドの電解質ドリンクとあなたの飲み物のゲームを強化することができます。ハードなトレーニングをしている人は、筋肉の回復を助けるためにBCAAを一気飲みするのもよいかもしれませんね。
水分補給は、水だけでは不十分です。多量に摂取すると、日常生活に必要なミネラルが薄まってしまう可能性もあります。水分補給ドリンクの中身を理解し、潤滑な状態を保つためのノウハウを得たあなたは、この力を使って、仕事のシフトやジムでのセッション、そして毎日をより良いものにしてください。水分補給をしながら、涼しく過ごしてくださいね。
