この段階で、ワークアウトをしない言い訳は本当になくなりましたが、それでも多くの人がワークアウトをするのに苦労しています。ワークアウトをしない理由の中には、有効なものもあります。厳しいキャリアと家庭をうまく両立させるためには、通常、1日のうち長い時間を費やす必要があります。しかし、あなたの貴重な余暇を費やしている場合は、ファンタジーフットボールのチームの一握りの管理またはすべての新しいNetflixのドラマの最新滞在 - それはあなたの上にある'.
そして、座りっぱなしのライフスタイルが健康問題のホストにつながる可能性があることは、科学が証明している。だから、もしあなたが仕事帰りにトレーニングをすることにまだ抵抗があるのなら、仕事中、たとえば昼休みにでもしてみたらどうでしょう？
もし、あなたが午後の真ん中に1時間の時間があるのなら、あなたはしっかりとしたワークアウトを行うのに十分な時間を持っています。ジムに行くのに着替え、シャワーを浴びて仕事に戻ると、その時間の半分が費やされるとしても、30分のワークアウトでトレーニングコースに戻り、ミッドタウンに並んでいる人たちよりも何マイルも先に進むことができるのですから。
短い運動でも、運動しないよりはましです。長い目で見れば、運動することが健康的な習慣につながり、30分という時間をもっと長くする方法を見つけることができるかもしれません。
ランチタイムのワークアウトを効果的に行うための第一歩は、それを選択肢の一つとして考えることから始まります。ここでは、その方法と理由をご紹介します。
なぜ、昼休みのワークアウトを選ぶのか？
昼休みのトレーニングは、睡眠時間や夜の家族との時間を削ることもなく、早寝早起きを強いられることもありません。また、仕事から解放され、昼間のエネルギー補給にもなります。ワークアウトを継続的に行うことで、エネルギーが向上し、それが集中力や生産性の向上につながります。さらに、勤務時間中の効率が上がり、夕方や週末に仕事を持ち帰る必要がなくなるかもしれません。
昼休みのワークアウトを約束することで、昼休みをやり過ごすのではなく、確実に昼休みを取ることもできます。職場の喫煙者でさえも、休憩を取るのです。休憩を取ることを約束することで、仕事と健康の境界線が確立されます。
昼休みのトレーニングは、夜更かしや睡眠不足、夜間の家庭や社会的な約束のために省略される可能性が低くなります。さらに、夕方早くから混雑するジムでのトレーニングも避けられます。
ジムオプション
理想的なのは、近くにジムがあることです。幸運なことに、職場のビル内にジムがあり、健康とウェルネスを優先的に考えてくれる雇用主がいる場合もあります。ほとんどの都市では、徒歩や車で行ける範囲にジムの選択肢があります。たとえ設備やアメニティが不十分であっても、利便性を最優先してください。トータルの所要時間を15分から20分以内に抑えることができれば、素晴らしいワークアウトを行うのに十分すぎるほどの時間を確保できます。近郊のジムの選択肢をすべてネットで調べてみましょう。近くに小さな個人施設やグループエクササイズスタジオがあることに驚くかもしれません。トレーナーを雇ったり、教室に通ったりして、ワークアウトに取り組む人もいます。
健康で活動的な従業員は、より幸せで、より生産的で、より少ない休みを取ることが多いことを理解する雇用主が増えました。雇用主が自分を大切にしてくれていると感じ、フィットネスを優先できる柔軟性がある従業員は、退職する可能性が低くなります。多くの雇用主は、仕事が終わるか、決められた時間に働くことができれば、労働時間について柔軟に対応してくれます。15分早く出社したり、15分遅く出社して昼食時間を75分にすれば、ジムへの行き帰りに余裕が生まれます。
上司に相談し、心身の健康、生産性、エネルギーを維持するために努力していることを伝え、ランチタイムの柔軟性をもう少し高めることを提案しましょう-ただし、上司のジムの寛大さを利用しないようにします（1時間を3時間のワークアウトにすると良いことは何もありません）。最も近視眼的な（あるいは無力な）上司だけが拒否するでしょう。もしあなたが上司なら、自分の健康を第一に考えるために必要な時間を、自分自身（そして従業員）に与えることを学びましょう。経営者は、生産性という近視眼的な幻想のために健康を犠牲にする最悪の存在になりかねません。
ジムに行く合理的な選択肢がない最悪のシナリオでは、隠れてトレーニングできるスペースを見つけることができれば、ボディウェイトサーキットを選択することができます。有名トレーナーやMuscle and FitnessのカバーアスリートであるDon Saladinoは、安価で質の高いボディウェイトワークアウトプランを提供する多くのコーチの1人です。天候に恵まれなければ、昼休みに散歩をするのは、最も活気のある、健康増進につながる行動の1つです。
効果的な昼休みのワークアウトを実現するための戦術
あなたは、素晴らしいワークアウトのために少なくとも1時間必要であり、このウィンドウを持っていない場合、試して気にしないだろうと信じているかもしれません。1日30分でもワークアウトをすれば、特に何もないところから始めると、人生が変わるでしょう。ジム通いをしている人でも、30分から45分のジム通いで多くのことができる。ただ、戦術を変更する必要があるのです。
