寒冷地でのランニングに最適な準備方法をご紹介します。

ランニングをするのに、寒すぎるということはないのだろうか。リーボックのフィットネス担当のメイラード・ハウエルによると、絶対にないそうです。しかし、だからといって、気温が下がったら靴を履いて舗装道路を走ればいいというわけではありません。

寒冷地でのランニングでは、しっかりとしたウォームアップ、適切なウェア、ギア、そして外が寒いときに水を飲むのは難しいかもしれませんが、適切なハイドレーションが必要です。

" 安全性に問題がある場合のみ、寒冷地でのランニングを避けるべきでしょう」とハウエルは言います。一年中屋外で有酸素運動を続けたい人や、冬の間に少し気分を変えたい人には朗報です。日が短くなり、日差しが弱くなった今、新鮮な空気を吸うことは体に良いことです。

冬のランニングを安全に成功させるための秘訣を、ハウエルが伝授します。さあ、スニーカーを履いて、走りましょう。

ウォーミングアップを欠かさず行うことがいかに重要であるかは、皆さんもご存知でしょう。ウォームアップは常に重要ですが、ランニングのような寒冷地でのトレーニングでは、ウォームアップはより重要かもしれません。

" 寒いと筋肉が収縮しやすいので、体を動かすための準備に特に力を入れなければなりません。そのため、寒さで筋肉が収縮し、動きが悪くなるのです」とハウエルは言います。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、筋肉の内部温度が上昇し、怪我の予防やスポーツのパフォーマンスアップにつながります。

では、寒い時期のトレーニングには、どのようなウォームアップが適しているのでしょうか。

" ハウエルは、「ダイナミックな動きを伴う運動」と言います。脚、腰、ふくらはぎ、大臀筋、腕の筋肉を温め、心拍数を上げ、体温を上昇させるものです。「動的なウォームアップは次のようなものです。

寒冷地でのランニングは、正しい服装を選択する必要がある

ハウエルは、冬場の服装として、サーマルレイヤー、ランニングレイヤー（いつものランニングショーツとTシャツ）、ライトウインドジャケットを愛用しています。

しかし、あまり重くなりすぎないようにしましょう。「重いレイヤーは、快適さとランニングの効率の両方を妨げ、セッションを中止する可能性があります」と、ハウエルは言います。

体が温まると（ランの最初の4分の1はかなり早く温まる）、レイヤーを重ねすぎるとオーバーヒートする可能性があると、ハウエルズは説明します。「サーマルレイヤーは、濡れたままにならないように吸湿性のあるものを選ぶ必要があります。「と彼は説明します。

一度、適切なギアを着陸させれば、あなたの寒冷地でのランニング経験がどの程度良くなるかに驚くでしょう - それにかなり科学があり、それは動作します。

寒い時期に水を飲むのは難しいものです。ハウエル自身も、寒い時期に適切な水分補給をしないという失敗をしたことがあります。「特に、ランニングのような運動をしているときに、このような失敗をすることがあります」と彼は言います。「また、寒くても汗で水分や代謝物が失われていることを忘れないでください。 "

コーヒーの前に1杯、コーヒーの後に1杯...といったように、1日のうちで水を飲むことを習慣にすると、より手軽に水分補給ができます。

" ハウエルは、「これはちょっとしたことですが、寒さの中で長い距離を走るときには大きな違いになります」と言います。寒暖の差が激しいと、唇が荒れ、ひび割れや出血を起こすこともありますから、彼にとっては「靴の中の小石」のようなものです。リップクリームは、今年のランナーへのプレゼントに最適です。

コットンは快適ですが、気温が低いときにベースレイヤーとして使用すると、汗をうまく吸い上げることができず、体が濡れて寒くなり、低体温症になる可能性が高くなるので危険です。その代わりに、「暖かさを保ち、汗を体から引き離す吸湿性のあるベースレイヤーが重要です」とハウエルは言います。

冬の間、運動を続けることは、身体の健康だけでなく、心の健康にも重要です。運動前、運動中、運動後に、これらの重要なステップを踏むことで、冬の間中、体を動かし続けることができます。