クリストファー・ベイリー
2016年の世界最強の男から戻ってきた瞬間から、2017年のイベントに向けて出発する瞬間まで、私は100％の力を発揮しました。1回のトレーニング、1回の食事、1回の理学療法や有酸素運動を欠かさなかったのです。夢中でした。
いつものジム、イギリスのストークにあるストレングス・アサイラムで、いつものトレーニングパートナーであるルーク・フルブルックと一緒にトレーニングしたんだ。ピリオドを打ったり、手を引いたりすることは一切なかった。1年中、ただひたすら重いトレーニングをした。私のトレーニング方法は、何年も前からあまり変わっていない。一貫してヘビーなトレーニングをしているが、決して1レップマックスはしない。1レップマックスの80～90%で6レップまで行う。6回以上できるようになったら、次はもっと重量を増やす。私はトレーニングを始めたときから、この6レップルールを守っています。いい感じの重量があれば6回以上やることもありますが、一般的には6回以上やることはないでしょう。
唯一変えたのは、上腕二頭筋、ふくらはぎ、腹筋など、小さな筋肉の補助運動を減らしたことです。違いを感じなかったからです。大腿四頭筋や大臀筋のような大きくて重要な筋肉に集中する必要があるのに、それらの筋肉の修復にあまりにも多くのエネルギーと回復力を費やしていたのです。
ジムとイベントトレーニングの日を分けている強者もいますが、私はこの2つを組み合わせた方が効果的だと思っています。ヨークトレーニングをするのであれば、まず脚をバキバキにしたいですよね。ウォーミングアップだけでなく、競技を想定したシミュレーションをすることで、新しい状態で競技を始める可能性が高くなるからです。
典型的な1週間の流れを紹介します。ご覧の通り、とても基本的なことですが、ジムの外で回復のために何をしたかが、ライバルに差をつけることになりました。
また、昨年から変更したことは、非常に高価なものでしたが、ある筋群をトレーニングしたら、翌朝、理学療法士のリチャード・セール氏に1時間半ほどトレーニングしてもらうということです。例えば、月曜日に脚のトレーニングをしたら、火曜日の朝に脚のトレーニングをしてもらう。週に4、5回、定期的にセラピーを受け、さらに不調があれば、その都度、追加でセラピーを受けていました。
平均して週に6回の理学療法を受けていたので、簡単に250ドル以上かかっています。52週間分の費用を合わせると、かなり割高になります。でも、理学療法は非常に重要です。リチャードと一緒に「世界最強の男」に行ったこともあります。
自宅には回復器具もたくさんあるので、トレーニングの後は必ず1時間以上、温冷療法を行い、その後食事をします。その後、時間があれば高気圧チャンバーに1時間半ほど入っていました。
そうやって1年間生きてきました。お酒も、休日も、妻との夜遊びも、子供たちとのお出かけも、疲れるから一切なし。家族は、私がベストを尽くすために必要なことだと理解して、私に任せてくれました。100％の献身でした。今思えば、よくもまあ、こんなことができたものだと思います。世界一強い男になるというのは、巨大な強迫観念だった。
ライズ オブ ザ ビースト
クリストファー・ベイリー
エディ・ホールはいかにして世界最強の男になったのか？
2011: 英国「最強の男」6冠のうちの1冠を獲得する。
2012: ヨーロッパ最強の男」に初出場し、8位入賞を果たす。
2013: 世界最強の男」決勝を1点差で逃す。
2014: World ' s Strongest Manで6位入賞を果たす。
2015: アーノルド・クラシック・オーストラリアでアーノルド・シュワルツェネッガーの前で、462kgのデッドリフト世界記録を樹立する。
2016: 史上初の500kg（1,102ポンド）デッドリフトを達成する。
2017: 29歳でWorld ' s Strongest Manを制覇する。
クリストファー・ベイリー
ルーティン
月曜日 レッグス
スクワット、レッグプレス、ヨークをやっただけです。単純なことです。しかし、この3つの運動を行うには、4時間かかるかもしれません。信じられないかもしれないが、バカみたいに重いセットをするときは、たくさんの休息が必要なのだ。
350kg以上（772ポンド）のスクワットをすることもあるので、セット間の回復には10～15分ほど必要でしたね。この重量で3～4セット行うと、それだけ休んでいると1時間は軽くかかってしまいます。
レッグプレスも同じように、大きな重量まで上げて、セット間に十分な休息をとりました。そのあと、ヨークに1時間くらいかけることもありました。
火曜日 胸部
この日はプレスの力をつけるためだった。世界最強の男」では、いつもプレスのイベントがあるんだ。この日もシンプルに、セット間の休息は長めにとった。フラットベンチとインクラインベンチをやってから、上腕三頭筋をやったよ。
プレスでメガヘビーな重量まで上げて、三頭筋は1セットだけという感じで、気楽にやりましたね。 '
水曜どうでしょう フルリカバリーデイ
私のリカバリーデイの考え方は、他の人たちとは違うんだ。最初に何か小さなものを食べて、それから1時間、タイヤをひっくり返したり、ソリを押したり、ボクシングをしたりする有酸素運動をするんだ。そのあとすぐに、通常のエクササイズを行い、家に帰って食事をします。
フルイングリッシュの朝食にシリアル、ビーフジャーキー、ヨーグルトを食べ、10時半にパーソナルトレーナーが到着するまで食べ続け、1時間半の激しい運動をする。それから夕食を食べますが、これは巨大なステーキやチキンとパスタのようなものです。
その後、別のセラピストを訪ね、筋肉を壊して回復させるショックウェーブセラピーを受けます。
その後、チキンライスなどを食べ、午後はまた1時間半のエクササイズで、股関節のフルモビリティーと大臀筋の分解を行いました。
その後、プールで1時間半ストレッチし、サウナの後に氷風呂に何度も入る温冷トリートメントを1時間半しっかりやりました。
そして家に帰って、ご飯を食べて、寝る。それが私の休日でした。ノンストップでしたね。
木曜日 背中
今回も、シンプルに行いました。まずデッドリフトを行い、次にラットプルダウンのような補助運動を2つ、そしてローイングエクササイズを1つ行いました。私が使ったウェイトを使えば、3、4時間は余裕でかかるでしょう。
金曜日 ショルダー
ウォームアップはダンベルプレスで、132ポンドのダンベルを使って30～40レップまで行い、肩に血液を送り込むようにしました。そして、そのままログプレスに入り、最後にサイドデルトを行いました。
世界最強の男の2ヶ月前に、バイキングプレスが種目に入ると聞いたので、そちらに切り替えました。幸いなことに、ログプレスと同じようなテクニックが必要です。
土曜日は フルリカバリーデイ
水曜日と同じルーティンを踏襲しました。この日は、個人的な出演やメディアのインタビューもこなしました。
日曜日 軽快な回復の日
午後は1時間泳いで、1時間半ストレッチ、さらに1時間半温冷療法を行いました。理学療法はしていません。
