背中のトレーニングの最後にカールを数セット加えるだけでは、上腕二頭筋を大きくすることはできません。あなたの腕にいくつかの本当の大きさを追加したい場合は、それがボリュームを取ります。
タイラー・バレンシア海兵隊員が考案した「上腕二頭筋を鍛える」ワークアウトは、全19セット、さらに最後にドロップセットで、より大きな筋肉を鍛えることができます。
注目のトレーナー タイラー・ヴァレンツィア伍長は、MCASミラマー・サンディエゴに駐在するアメリカ海兵隊の6469 RTCASSテクニシャンです。(RTCASSはReconfigurable Transportable Consolidated Automated Support Systemの略称です）。Valenziaはフィットネスの専門家でもあり、Bravo Sierraチームのメンバーでもある。
ワークアウトの概要 「このトレーニングは、上腕二頭筋を大量に鍛えるトレーニングです」とヴァレンツィアは言います。「フリーウェイトとケーブルの組み合わせで、上腕二頭筋全体をターゲットにしたさまざまなエクササイズが含まれています。さらに、上腕二頭筋の仕上げのためのドロップセットもあります。このワークアウトの終わりには、あなたが今まで持っていた最高の上腕二頭筋のポンプのいずれかがあるはずです。 "
ユニークな腕の運動、見たことのない動きを求めていたとしても、これはそのワークアウトではありません。ここでは何も新しい。ただ、理想的な筋肉を作るレップ数（1セット12回）で、試行錯誤したカールの動きです。
" これはボディビルダー流のワークアウトです」とヴァレンツィアは堂々と言う。「上腕二頭筋を分離して、サイズと上腕二頭筋のピークを開発することに主眼を置いています。このワークアウトは、上腕二頭筋をより大きくしたい人、あるいは気分を変えたい人に最適です。ジムで行っているワークアウトのルーティンに追加することができます。
