ボディウェイトワークアウトの基本的なルーティン

ほとんどのボディウェイトワークアウトのルーチンは、行うには簡単でシンプルです。彼らは巨大な、高価なジム機器に依存しないし、少しと多くを行うことができます。遅くまで働いている、子供と忙しい、または家で立ち往生している場合（おかげで、COVID-19）、あなたはそれを完全に見送るよりも、迅速なワークアウトを得ることをはるかに優れています。あなたが重量へのアクセスを持っていないかもしれないので、ちょうどあなたが効果的なトレーニングセッションで得ることができないことを意味するものではありません。

筋肉量を増やすには、筋肉組織にダメージを与えることに尽きますが、それを自重で行うことができます。トレーニングの強度を上げるには、さまざまなテクニックがあります。セット数やレップ数を増やす、セット間の休息を減らす、レップ数を遅くする、ウェイトベストを追加する（持っている場合）、などです。(脂肪を減らすのが目的なら、同じテクニックが適用されます。ただ、食事もポイントになるようにする必要があります。)

それは筋力トレーニングに来るとき、しかし、あなたの体重以上のものが必要です。1 つは、あなた自身の体重よりも powerlifitng にいる場合 ' t は、ビッグ 3 - バックスクワット、ベンチプレス、およびデッドリフトで熟練する必要があるという単純な事実のため。あなたの体重でこれらのパターンを複製することができますが、それはバーベルを使用するのと同じではありません。また、ベンチプレス225ポンド、デッドリフト405ポンド、スクワット315ポンドというように、強くなるためには、常に進歩が必要です。そして、はい、上記のテクニックは、筋肉を成長させ、あなたのワークアウトをより困難にするのに役立ちますが、100以上の自重スクワットは、バーの100以上のポンドに変換されません。それはリンゴとオレンジです。

そこで、自宅で自重だけでできるルーティンをご紹介します。5つの動きで構成され、頭からつま先まですべての主要な筋肉を鍛えることができます。懸垂バー（Amazonで40ドル以下で購入可能）が必要ですが、サスペンショントレーナーのローや、重いダイニングテーブルの下に寝て両手で縁をつかみ、足を伸ばしてローするインバーテッドローで代用します。理想的？いや、何もしないよりはマシか？常にです。

さあ、読んでみて、下のワークアウトを試してみてください。