マッスル＆フィットネスの読者であれば、大きな肩を作るには、まずヘビープレスを行い、その後、3つの三角筋の各頭のアイソレーション・エクササイズを行う必要があることをご存じでしょう。鋭い読者は、三角筋の各頭を鍛える順番を1つのワークアウトから次のワークアウトへと循環させています。この肩のフルワークアウトのルーチンでは、エネルギーレベルと集中力が高いため、最初に来る動きがよりハードに鍛えられることを知っています。
この肩のトレーニングルーチンは、ハードコアの利益のために、そのトレーニング哲学をさらに一歩踏み出します。複合技の後、2つのショルダーエクササイズを背中合わせに行い、ターゲットとなる三角筋の頭部を鍛えます（ショルダーワークアウトNo.1はフロントヘッド、ショルダーワークアウトNo.2はミドル、ショルダーワークアウトNo.3はリアデルトヘッドにフォーカスしています）。
最初の「フォーカスデルト」の動きは、あなたが慣れているかもしれないよりもわずかに重い8レップス3セットで行われ、その後、同じデルトの頭のために、バランスを取るのではなく、重量を押すだけであるマシンムーブがあります。また、マシンムーブの各セットでドロップセットを行うことになります。
最後に、残りの三角筋の各頭のためのエクササイズをストレートセットで行い、次回の肩のトレーニングの際には、肩のワークアウトをローテーションすることを忘れないでください。すぐに、私たちはあなたのためにさらに高度なプログラムを書き始める必要があります。私たちを信じてください、私たちはそうします!
各ワークアウトに 記載されているレップレンジで筋力低下に近づけるようにウェイトを選択する。
** ウォーミングアップセットを1～2セット行うが、必要な数だけ行う。 ** 対象となる三角筋の頭の2番目の動きをドロップセットでトレーニングします。筋力低下に達したら、素早く重量を減らす。
