あなたが唯一の映画でそれを見たり、地元のMMAジムのウィンドウにちらっと見たことがある場合は特に、武道の訓練の思考は、威圧することができます。あなたはほとんど追跡することができますので、高速で飛んで手足があり、武術の異なるスタイルが起こって、あなたはアイデアを得る。
しかし実際には、リビングルームや裏庭にいながらにして、最小限の装備で、あるいはまったく装備なしで、その魅力を味わうことができるのです。ジョン・ウィック：チャプター3 パラベラム』でハル・ベリーをアクションスターに仕立て上げた、長年のトレーナーであり武道家のピーター・リー・トーマスは、そのことをよく知っている。
高価な器具に投資することなく、最小限のスペースでホームワークアウトレジメンを揺るがすことをお望みなら、彼はあなたのためのワークアウトを用意しています。
ファイトキャンプスタイルのトレーニングルーティン
以下のビデオのクイック ルーチンは、かなり多くのスケジュールに収まることができます、それ ' は間違いなく、終了によって汗をかくことができます。トーマスは、r ē-スピンから2ポンドのダンベルのセットを使用していますが、あなたはちょうど同様に簡単にワークアウトを行うことができ、ウェイトなし。
しっかりとした運動をするために、良いペースで動きたいところですが、トーマスのフォームと照らし合わせて、きちんと実行できているかどうか確認してください。
- シャドーボクシング：5分ラウンド
- スタティック ランジ & パンチ: 左脚 60 秒、右脚 60 秒
- パルスランジ：左足60秒、右足60秒。
- スクワット・ジャンプ・バック・タック：スクワット・ジャンプ10回、バック・タック1回（またはバーピー5回）を10セット
このワークアウト、あるいは他のワークアウトを実行するとき、その効果を最大限に引き出すために心に留めておきたいモチベーションの秘訣をいくつか紹介します。
1. トレーニングする能力に感謝する
まず、トレーニングができることに喜びを感じましょう。トーマスは、「常に初心者のような大喜びの態度でトレーニングすることだ」と言います。"できる "というだけでワクワクするのです。
2. なぜトレーニングをしているのかを忘れない
" ドリル技術では、100パーセントの力を発揮しなければならないときがある」とトーマスは言います。「こうすることで、実際のプレッシャーに耐えられるようになるのです。 "
3. 精神的な強さを鍛える
特にストレスの多い時期に、トレーニングに打ち込み、強くなるには、精神的な面でどれだけ決意し、規律を守ることができるかが重要なポイントになります。
" 心や精神的な強さを教えることはできず、毎日、毎年、訓練しなければならない。特に、嫌なことがあったときはね」とトーマスは言います。「そうすることで、あなたはたくましく、タフになれるのです。私の先生はいつも『心を鍛え、体を野蛮にする』と言っていました」。
4. ダイエットに力を入れる
でも、そのダイエットはダメ。
" 食生活は、食べるものだけではありません。それはあなたが聞くもの、テレビで見るもの、読むもの、そしてあなたの周りにいる人たちです。「感情的、精神的、肉体的に何をするのか、意識的であること。それが長寿の鍵のひとつだと思う。 "
