フィットネスコーチを雇うことは、もはやエリートアスリートや裕福な企業のCEOのための贅沢品ではなく、健康増進を目指すすべての男性や女性が投資すべき必需品です。
しかし、パーソナルトレーニングは、120億ドル規模の産業に成長したにもかかわらず（COVID社に感謝）、一般人が継続的に購入するには「高すぎる」という汚名を着せられています。しかし、実際には、オンラインコーチングが爆発的に普及し、一般の人々にとって、質の高い、予算に見合った選択肢となりました。1泊2日の旅行代金を払えば、365日分のトレーニングやウェルネスプログラムを提供してくれるパーソナルトレーナーを雇うことができるのです。
最近、柔術のトーナメントを控えていた私にとって、上記のすべてが必要でした。残念ながら、長い間フィットネスに携わってきた私は、自分一人でできるはずだという頑固な考えを持ち続けていました-20年分の未完成のトレーニングテンプレートが、その逆を証明していたのです。
そこで今回は、故障した肩を鍛え、体重を12キロ落とし、アドレナリン分泌を促すラウンドを何度もこなす必要があったため、元NFLでPac-12の筋力調整コーチを務め、NFLの選手や試合の準備を整えることを得意とするサル・アロージに協力を依頼しました。
アロシの6日間のルーティンは、スクワット、プレス、デッドリフトといった基本的なトレーニングを中心に、3週間ごとに異なるバリエーションやレップスキーム、さらには「型破りなコンディショニング」を取り入れるというものでした。彼のフットボールで培われたトレーニングのバックグラウンドは、当初、重いパワークリーンやその他のビッグリフトで構成されるのではないかと懸念していましたが、彼のオンラインプログラムは、フォローしやすく実行しやすいだけでなく、かなり効果的なシステムであることが判明しました。
1月2日から始まるウィンタープログラムは、男性、女性、エリートアスリート、週末戦士、企業経営者、老フィットネスライターなど、あらゆるレベルのジム通いを対象とし、会員制ソーシャルメディアトレーニングコミュニティ「Fortitude Training」を構成するのと同じような多様なコミュニティを形成しているのです。
そして、それは成功したのです。3ヶ月後、私はより強く、より細く、ここ数十年で感じたことのない最高のコンディションになっていました。そして、少なくとも競技会前では）ギを着た姿さえも美しく見えたのです。
私が参加した12週間のプログラムが終了した数週間後、私は、中年期の身体的ピークが、アロシのような信頼できるコーチの存在によってもたらされる、おそらく2番目に重要な結果であることを発見した。
12週間ずっと責任を負ってくれる人が必要だったのです。そして、その責任とは、私の最大の敵である「私」から私を救ってくれる人がいることでした。
アロシはもちろんのこと、コミュニティ全体が、入金時には気づかなかったが、物事がうまくいかないときに称賛と励ましを与えてくれるボーナスサポートシステムとして機能した。
そして、立ち止まりました。
そして2023年が近づき、あらゆる「新しい年、新しい自分」プログラムが提供される中、1月2日から始まるアロシの「電車でヒーロー」プログラムも含め、私が学んだ「二度と一人でやるミスをしない」方法をご紹介します。
プログラム
プログラムの7日間の無料トライアルを試してみると、筋肉と強さを得るだけでなく、運動能力を高めることを目的として作成された、簡単に従うことができるトレーニングテンプレートに気づくでしょう。そして、中断することなく行われた場合、各セッションは、あなたが1時間未満でジムを出ている必要があり、「常に外出する人のための大きな利点です。
私が実践したプログラムは、季節ごとに4つの12週間マクロサイクルに分かれています（通常、それぞれの間に1週間の休暇があり、メンバーは次のプログラムに向けて再調整とリロードを行います）。それぞれ3週間のマクロサイクルに分かれており、各マクロサイクルは、肥大、絶対強度、相対強度、そして最後にパワーという異なるトレーニング方針に焦点をあてています。
1日目と4日目は必ず上半身を鍛え、2日目と5日目は下半身と体幹のトレーニングに徹するというスケジュールを変更することはありませんでした。
私が最初に気づいたことの 1 つは、100 万の Instagram の同類を生成する、または ER に上陸するオフザウォールの動きがなかったことです。アロシのプログラムでは、プレス、デッドリフト、スクワット（上腕二頭筋のカールもあり）の基本的な動作が中心です。同時に、これらのトレーニングの安全で効果的なバリエーションも数多く紹介されます（ポリキン・ステップアップやZプレスなど）。アロシはまた、プログラム全体を通してテンポのスキームをミックスしています（6秒間のエキセントリックに愛憎を抱くことになるでしょう）。
3日目と6日目は、アロシが「型にはまらないコンディショニング」と呼ぶ日であり、20～30分ほどで終了します。通常、ローテーションワーク（メドボールサークルなど）、ヒンジ（ケトルベルスイング）、キャリー（ケトルベルキャリー）、そして最後にアサルトバイク・タバタ（または同様のもの）の速射で締めくくる各ブロックで構成されています。
また、エクササイズを続けるのが難しい場合でも、アロシが作成した500以上のわかりやすい説明書をトレインヒーローのアプリで見ることができます）。また、必要に応じて、エクササイズをより適したエクササイズに交換することも可能です。
チームスピリット
アロシは、ウェイトトレーニングのアイコン的存在であるチャールズ・ポリキンとウエストサイドバーベルのルイ・シモンズからフィットネス哲学を学び、NFLのニューヨーク・ジェッツとアトランタ・ファルコンズの両方でストレングス＆コンディショニングコーチとして活躍するようになった。その後、2000年代前半にUCLAに留学し、彼のトレーニングプログラムは、6人の1巡目指名選手を含む31人のNFLドラフト指名選手を育てるのに貢献しました。
その履歴書から、大声で背中を叩くチームメイトの間を通り抜け、45sのバーを積んだパワーラックに向かう光景が思い浮かぶが、トレーニングコミュニティは威圧的なものではなかった。グループページにログインする代わりに、アロシと彼の妻ミケーレは共に規定のワークアウトに参加しており、毎日のワークアウトのヒント（テンポと深さに焦点を当てることがプログラム全体の繰り返しテーマ）を送ってくるので、私の朝の日課に歓迎されていました。
そこで、私たちは日々のトレーニングのビデオをアップロードし、アロシがその動きに拍手を送ったり、適切なアドバイスをしたりと、専門的な知識を提供することを奨励されました（義務ではありません）。トレーニングの面でも、プロのコーチが「テンポを落とせ」と言う前に、スクワットを褒めてくれるなんて、こんな嬉しいことはないですよね。
しかし、正直なところ、毎日ジムで三脚を立て、セッションを撮影していると、ナルシストな気分になることがありました。でも、それをコーチに見せるためだと説明すると、やはりナルシストな感じはしますが、クールな雰囲気もあります。
そのため、2023年プログラムには含まれていないグループルームで自分の進捗状況を共有し、「いいね！」ボタンやコメントでチームの他のメンバーの進捗状況に拍手を送ることが、プログラムを継続する上で大きな役割を果たしました。進歩はコミットメントを生みます。このようなバーチャルなチームワークは、前進し続けるためにとても有効でした。また、"回復したい "と思った日にもプッシュし続けることができました。 "
訓練と信頼
初めてトレーナーを使う私にとって、毎朝、Trainheroicのアプリとグループページで各ワークアウトを配信してくれるのも、慣れない利点でした。Alosi氏は、5分間のウォームアップから、スクワットやプレスといった主要な動きからアクセサリー的な動き、そして5分間のクールダウンに至るまで、すべてをわかりやすく説明してくれました（正直に言うと、私はしばしばこの部分を省略していました。
プッシュ＆プルの要素は他の多くのワークアウトと同様ですが、このプログラムでは、私が知っていても普段はルーティンから外していた道具がいくつか利用されています。スラントボードはそのひとつで、ポリクインのステップアップとともに、足首と膝の可動性を高めるのに重要な役割を果たし続けています（スクワットのテクニックの向上にも役立っているように思います）。だから私は今、トレーニングのできるだけ多くの部分に、スラントボードを取り入れ続けています。
これまで私が取り入れることができなかったのは、専門家のアドバイスを自分の意思決定に取り入れることでした。私はいつも一人で行動することを選んでいたので、疲労の蓄積を我慢したり、やり過ごすことができたはずの日を早く切り上げたりすることがしばしばありました。
その最たるものが、プログラムの終盤、BJJと組み合わせたフォーティテュード・トレーニングで体力的にボロボロになったときです。体力はどんどん消耗していくのですが、それでもトレーニングの条件は満たしていましたし、あの有名なフレーズのように、休む日はありませんでした。
これこそ、自分の最善の利益を考えてくれる経験豊富なプロのコーチを持つことが、1ドルでも投資する価値があるプログラムのポイントです。私は、数え切れないほどの幸せな時間の代わりに、もっと良いことに費やしたかったのです。アロシは、私に会ったこともないのに、いつ、どのように私を黙らせるかを即座に知っていました。週に何度もマットを踏んでいた私に、アロシは「これ以上のコンディショニングはやめなさい」と言いました。また、ウェイトを減らして、本来のトレーニングに集中し、マットの上でトレーニングを続けなさいとも言われました。
数日のうちに、すべてが元通りになった。トレーニングは100パーセントの状態に戻っていた。もし、誰かがあなたのことを見ていてくれなかったら、これはひどいことになっていたかもしれません。疲れたら休むというのは常識ですが、コーチに見てもらうというのは、セットやレップ数だけではない専門家の役割の一例です。
ニューイヤーニューミー
トレーナーを持つことの最大の利点は、説明責任を果たすことです。
12週間のプログラムの間、先に述べた縮小以外は、ワークアウトを休むことはありませんでした。毎日、チェックインしていました。ここでの違いは、コミュニティという環境とよく構成されたワークアウトのため、必須ではありませんでしたが、やはり、トレーニングをしてその進捗をグループと共有する義務があると感じました。
12週目以降、私は高校以来、最も軽い体重で大会に臨みました - 正確には軽量級です。わずか3ヶ月の間に、私は、より強く、より健康的で、よりコンディショニングされた、多分12年生以来（そして、私はその時でさえ素晴らしい形ではなかった）アスレチックであると感じました。しかし、最終的な結果は、大会中の怪我が原因で、12週間の成果を台無しにしてしまいました。
テンプレート構築を完全に手放したわけではなく、プログラムのログを残し、リハビリの際に再度使用しました。しかし、アロシが早くから説いていたことが現実となった。ワークアウトとトレーニングは違う。私はまたワークアウトに戻り、強い日もあれば、ジムでの郵送も同じぐらい混ぜていました。
そして2023年、より大きく、より強く、より速くなるために、新たな挑戦が始まります。今年も、強くなっただけでなく、少しは賢くなったかな、と思っています。最後に、私はプロから助けを得るのとは対照的に、自分でそれを行うことの物理的な証拠を持っている - そしてあなたが大晦日に費やすのと同じ費用で。
自分自身に投資する義務があるのです。またすぐにでもコーチに会えることを祈っています。
