メタボリックヘルスと聞くと、代謝の良さを思い浮かべるかもしれません。しかし、メタボリックヘルスには、単に食べ物の消化やカロリー消費の速さだけでなく、もっと多くの要素が含まれています。
代謝の健康とは、糖尿病、心臓病、高血圧、高血糖、脳卒中などの代謝の病気がないことです。健康的な（単に動きが速いだけではない）代謝は、コレステロール、糖度、インスリン、炎症などに悪影響を与えることなく、体が食べ物をうまく処理することを保証します。
このことは、多くのアメリカ人の生活習慣を物語っています。
そこで、現在メタボリックな状態と戦っている方、あるいは避けたい方、NASM認定パーソナルトレーナーでフィットネスインフルエンサーでもあるTrain With Dannyことダニエル・サルトス（メタボリックヘルス問題に直接直面している）が、メタボリックヘルスに鞭打って、今すぐにでも自分の健康を手に入れる方法を紹介します！。
ダニー・サルトス氏はいかにしてメタボリックな健康体に変身したのか？
学校では「ぽっちゃりした子」として知られていたソルトスは、体重のことでいじめられていたが、15歳のある日、嫌気がさして体を鍛えた。
健康やフィットネスに関する知識を深めていたソルトスは、18歳のとき、1型糖尿病の診断を受けました。「恐怖を感じたが、その恐怖を、自分の健康に対するレーザーのような集中力に変えていった」と彼は言う。
糖尿病と診断され、健康とウェルネスへの激しい情熱を持ったソルトスは、その後、パーソナルトレーナーとして、人々の最適な健康状態を実現するためのサポートをするようになりました。
それから18年、ソルトスは自らの体験をもとに、より健康的な生活を送るためのインスピレーションを与え、メタボリックヘルスの重要性について世界中の人々に啓蒙しています。
最適なメタボリックヘルスを手に入れることの重要性
" メタボリック・ヘルスを最適化することは、文字通りあなたの命を救うことになります」とソルトス氏は言う。メタボリックシンドローム（メタボリックヘルスの反対語）を持つ多くの人々は、何も問題がないことに気づいていません。特に、アメリカ人の12％しかメタボリックシンドロームとみなされないという統計を見ると、その恐ろしさがわかります。
" 糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを大幅に低減させるだけでなく、生活の質全般を左右する重要な役割を担っています。「認知機能の低下、勃起不全、体重増加、不安、気分の落ち込み、癌のリスクを低減または排除することができます。 "
確かに、代謝が速くなったり、気分が良くなったりすることはメタボリックヘルスの素晴らしいメリットですが、本当にインパクトを与えるのは、命を救う、人生を変えるような副作用なのです。
メタボリックヘルスを損ねる3つの要因
食の選択、ストレスレベル、睡眠パターン、運動、そして性別、年齢、遺伝子のすべてが、代謝の健康を形成します。「私たちの多くは、健康であるために「何をすべきか」を知っています。しかし、それは素晴らしいスタートですが、多くの要因がメタボリックヘルスに影響を与えます。 "
ここでは、サルトスが、代謝の健康を阻害する3つの要因を解き明かしています。
- 睡眠不足: 睡眠不足は、ホルモンを混乱させ、コルチゾールを増加させ、血圧を上昇させる可能性があります。これらはすべて、代謝の健康に影響を与えます。一晩に 7 ～ 9 時間の途切れることのない睡眠を目指しましょう。
- 脱水症状: 私たちの多くは十分な水分補給ができていません。特に、宣伝されている 1 日 8 杯の推奨量よりも多くの量を必要とする活動的な人はそうです。水分不足は腎機能の低下につながります。このドミノ効果は、血圧や心機能に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 砂糖: 時々のごちそうが期待されますが、砂糖を長期間過剰に摂取すると、体に壊滅的な影響を与える可能性があります. それは、心臓病を引き起こす血管の炎症につながります。多くの人が知らないのは、がんは体内に過剰な糖分が存在することで増殖するということです.
素晴らしいことに、メタボリックヘルスをもたらし、メタボリックダメージを回復させるために、簡単なライフスタイルの変更が可能です。
メタボリックヘルスを高める6つのステップ
メタボリックヘルスの良し悪しを示す指標として、血糖値、中性脂肪、高比重リポ蛋白コレステロール、血圧、ウエスト周囲径の5つの因子が挙げられています。成人がこれらの指標を（薬を使わずに）最適なレベルに保つことができれば、代謝的に健康であると判断される。
そのための方法をご紹介します。
- 運動: 研究によると、週に 3 回、30 分間の計画的な身体活動を行うと、健康に大きな影響を与えることがわかっています。血糖値を改善し、インスリン感受性を高め、血圧を下げ、血流を改善するには、週に1.5時間です.
- 歩数を増やす: サルトス氏はクライアントに、1 日あたり 7,000 ～ 10,000 歩を歩くようアドバイスしています。「これは、体重を減らし、長く健康的な生活を送るための最も簡単な方法の 1 つです」と彼は言います。難しいように思えるかもしれませんが、ライフスタイルを少し変えるだけで素晴らしい結果が得られます。「1時間ごとに机から起き上がり、数分間歩き、朝と夕方に犬を散歩に連れて行き、店から離れた駐車スペースを選び、（可能な場合は）常に階段を利用してください。」
- 丸ごとの栄養価の高い食品を食べる: 加工食品を最小限に抑えることは、適切な健康の基礎の 1 つです。サルトスは、食材の量が最も少ない食品を購入するよう顧客に勧めています。
- 医師との面談を予約してください。健康に気を配り、積極的に行動してください。「これは、薬を服用するか、薬瓶に触れる必要がないかの違いになる可能性があります」とサルトスは言います. 医師は年に 1 回しか診察しませんが、あなたは毎日体の中で生きていることを忘れないでください。
- 水をたくさん飲む：水を飲むのが苦手な人は、水に電解質、キュウリのスライス、レモン、または新鮮なベリーを加えることをサルトスは勧めています。
- 睡眠の儀式を作る: 私たちは一日中儀式を行っていますが、夜間のルーチンでは常に見落とされ、過小評価されています. 「就寝の1時間前にスクリーンを取り除きます」とサルトスは言います。「良い本を手に取ったり、瞑想したり、パートナーとつながったりしてください。あなたはよりリフレッシュして目を覚まし、あなたの一日を征服する準備ができているでしょう」と彼は説明します.
健康な代謝がもたらす効果
メタボリックヘルスのメリットは数え切れないほどあります。「病気を避けるだけでなく、質の高い生活を送ることができるのです」とソルトス氏は言いますが、そのメリットは以下の通りです。
- 気分が良くなる/イライラしにくくなる
- 性欲の改善
- 集中力の向上
- エネルギーの増加
- 睡眠の改善
- 減量
- 心肺持久力の向上
- 渇望の減少
- より良い食事の選択
