バンドエクササイズの最大の欠点は、ある時点から、より強くなることを止めてしまうことです。それらは破損の可能性の前にだけそう厚く来、そう遠く伸びる。壊れるバンドはワークアウトの失敗ビデオでおかしいようであるかもしれないが、それがあなたに向かって来るとき-そんなにない。
しかし抵抗バンドがデッドリフトの付属の練習として理性的にプログラムされるとき、それらは余分援助か抵抗を提供することによってデッドリフトの部分の弱さに取り組むことによってあなたの強さおよび技術を改善するのを助けることができます。バンドの主要な利点は抵抗のための重力に頼らないです、従って異なった角度でいろいろ練習を行うことができ、バンドは自由な重量の練習の多くに加えることができます。
デッドリフトの付属の練習のためのバンドを使用することはあなたのプログラミングに変化を加え、重力の一定したドキドキからのあなたの接合箇所を休ませる大きい方法です。ここでは、デッドリフトの弱点を説明し、デッドリフトを強化し改善するための3つのバンドエクササイズを紹介します。
デッドリフトの3つの共通した弱点
デッドリフトでより良くなりたいときは、より多くのデッドリフトをする必要がありますが、時々、これは唯一のそんなに遠くにあなたを取るでしょう。より重い重量で訓練しているとき、軽い重量を持ち上げるとき顕著でないあなたのデッドリフトに少し傾向を忍ばせるので、より懸命に働くことはすばらしいが、より賢く働くことである。もしあなたがそれを打ち続けるなら、不満が高まり、怪我のリスクが高まる前に時間の問題です。
そして、そのどちらも避けたいものです。また、たとえテクニックが完璧であったとしても、重いものを引っ張るときに起こりうる共通の「弱点」があるかもしれません。
- ロックアウト強度の不足: ロックアウト強度が不足している重量のあるリフターは、臀部ではなく腰を伸ばす傾向があります。背骨をつぶしたい場合は、ぜひ腰でロックアウトしてください。私はすべてがうまくいくと確信しています。
- 床からゆっくりと引き上げる: デッドリフトの最下部に長くいるほど、残りのリフトのエネルギーが失われ、腰があなたに腹を立てる可能性があります.
- 背中上部の筋力不足: 背骨が丸くなり、バーが体から離れていきます。腰の痛みが嫌いな場合、ほとんどのリフターにとってどちらもノーノーです。
デッドリフトを上達させる3つのバンドエクササイズ
もし、上記のようなことが自分に起こっていると感じたり、デッドリフトの強さやテクニックを向上させたいのであれば、以下の3つのレジスタンスバンドエクササイズが役に立ちます。
