上腕三頭筋は上腕の3分の2を占める筋肉であることから、ディップのバリエーションなど上腕三頭筋に特化したエクササイズが腕の日の主役になることは間違いありません。上腕三頭筋ディップス（またはボディウェイトディップス）は、腕だけでなく、胸や肩にも強さと大きさを加えることができる、古典的で試行錯誤のあるエクササイズとして知られています。
ダンベルやジムがなくても、ディップスをエクササイズプログラムの一貫として行うだけで、腕を鍛え、上半身を強くすることができます。
この動きは簡単そうに見えますが（ディップベテランの首には太い鎖が巻かれています）、正しいフォームをマスターするには少し時間がかかり、怪我をしないようにするためには不可欠です。
ディップスは、正しいフォームを身につければ、ベンチプレスなどの他の動きよりもはるかに安全な代替手段となります。「重力によって抵抗を受けるのではなく、重力によって体を動かすので、ディップスはベンチプレスよりも肩に負担がかかりません」と、ISSA CPT、認定栄養士、8度のナチュラルプロチャンピオンであるマイケル・ウィッティグ氏は言います。
Wittig氏は、ディップ体験の効果を高め、悪いフォームや怪我を防ぐためのコツを教えてくれました。
上腕三頭筋ディップスの痛み - あなたの体は何かを訴えている
上腕三頭筋のディップスを行う際に、痛みに見舞われた場合、私たちが大好きな気持ちの良い火傷のような痛みではなく、我慢してはいけないと思うような痛みです。痛みは、ストレッチやウォーミングアップが適切でなかった場合から、怪我の可能性まで様々な可能性があります。
" もし痛みが出るような動きがあれば、その動きを止めてください」とWittigは言います。常に行うことができる他の運動があり、それは残念なことよりも安全である方がよいです。「慢性的な肘の問題（または過去の怪我）がある場合は、理学療法士を参照してくださいと圧縮肘スリーブを着用、「Wittig アドバイスします。これは、運動するときに肘の領域をサポートするために提供されます。
ディップスを行う際、肩、胸、肘、上腕三頭筋に痛みを感じることがあります。正しくウォーミングアップをし、ストレッチをしても、まだ痛みを感じる場合は、医師に相談してください。No pain No gain "の精神でやっている場合ではありません。
平行棒ディップスで痛みを感じたり、正しいフォームで行うのが難しい場合は、ベンチディップスを検討することをお勧めします。Wittigは、「ベンチディップスや、足を地面につけて膝を90度の角度に曲げて行う自己補助ベンチディップスも検討してみてください」と勧めています。 "
痛みが続くようであれば、運動を中止し、医師の診察を受けるなどして耳を傾けましょう。
ディップスで苦労していませんか？これを試してみてください
" ディップスでは、十分な回数をこなすには、それなりの機能的強度が必要です」とウィティグ氏は言う。また、ディップスにはいくつかのバリエーションややり方があります。「また、ディップスにはいくつかのバリエーションとやり方があります。 "
痛みが問題ではなく、正しいフォームでディップスを行うことが難しい場合、この問題を解決する方法がいくつかあります。
「バーディップスができるほど体力がない場合は、ベンチディップスから始めてください」とウィティグ氏は言う。
また、ベンチディップスで同じ状況に陥った場合、Wittigは、足を地面につけて90°の角度で足を置き、上記のバリエーションを試すことを勧めています。こうすることで、上半身がゆっくりと安全に、さまざまなディップバリエーションで進歩し続けるために必要な強さを身につけることができるのです。
そして、すべてのバリエーションで苦労している場合、Wittigは完全にディップスから離れて、上腕三頭筋のプッシュダウンを実行することによってあなたの上腕三頭筋を強化することをお勧めします。最終的には、上腕三頭筋が強化され、より上を目指せるようになりますよ。
運動に関する問題や怪我をしている場合は、必ず医師に相談してください。ウォームアップとクールダウンをきちんと行い、常に自分の体の声に耳を傾けることを忘れないでください。
" ディップスは自重運動なので、もう一度試してみて、痛みが出るかどうかを確認することができます」とWittigは言います。ディップスは、プレスの動きよりも安全であることを心に留めておいてください。もし痛かったら、痛みのない別の動きを選び、その部分の筋力を高めることに集中しましょう。
