夏が正式に私たちにあり、思考はすぐに「オフィス返信と太陽の下で怠惰な日」に回っているが、もしあなたが「あなたが今年、ちょうど前の年のように達成することを望んでいたその夏準備のボディを得るために失敗した、その後あなたは確かに一人ではありません」。体重を減らすことは、私たち人間が直面する最も困難な課題の 1 つですが、なぜ我々 は失敗し、成功のための戦略を構築する理由を理解する方法は、前進です。
アンジェラ・フィッチ医学博士は、マサチューセッツ総合病院体重センターの副所長であり、ハーバード大学医学部の教授でもあります。彼女はジェニー・クレイグ科学諮問委員会の委員長でもあり、私たちが直面する障害や減量に必要な知識についてより深く理解してもらうために、M&Fに話を聞きました。
自分自身を完全に解放してしまったのか、それとも6パックを最終的に見せたいのか、正しい決断をすることに関して、私たちは皆、同じ苦労を分かち合っています。まず、摂取カロリーを制限することは、パズルの一部でしかありません。「減量は人体にとって異常なプロセスであり、それは息を長く止めれば自動的に呼吸ができるのと同じです。「人間の体はもともと体重減少を防ぐように設計されているので、体重を減らし、体重減少を維持することは非常に難しいのです。 "
体重を減らそうとするとき、私たちはしばしば肉体的な変化に焦点を当てますが、そのためには、現在の精神状態も理解する必要があります。「精神的、感情的な健康は、肉体的な変化を試みる際に本当に重要です」とフィッチは言います。「特に減量は難しく、精神的・感情的に余裕がないと、その影響を受けてしまいます。そして、健康的に体重を減らすには時間がかかるので、忍耐が必要です。もちろん、身体の健康はとても大切で、私も患者さんにアドバイスをしていますが、感情や精神の健康は身体的な側面と結びついているのです。 "
脂肪を落とすには、生活習慣の見直しが欠かせない
よく言われる「同じことを続ければ、同じ結果になる」という言葉は、減量に関連するときほど適切なものはありません。「減量は常にチャレンジングです」とフィッチ博士は言います。「健康的な食事や運動だけではありません。自分の考え方や生活習慣を変えなければならないのです。夕食を食べに行ったり、友人とお酒を飲んだりするのは、体重を減らそうとするときとはまったく違うのです。 "
私たちが生きていくためには食べ物が必要であり、スナックは私たちの周りにあふれているため、食事量をコントロールすることはとても難しいことです。スポーツイベントや結婚式、夜遊びなど、私たちが好きな社会的状況の多くは不健康な食べ物を中心に展開されているため、ジャンクなものを断つのはより一層難しくなっています。
痩せるときは頑張る
減量計画を継続するためのもう一つの障壁は、減量はすぐにできるものではないという事実です。「正しく健康的に行うには長い時間が必要であり、時に人は壁や停滞期にぶつかり、続ける意欲を失ってしまうことがあります」とフィッチ博士は述べています。継続的なライフスタイルの変更に加え、代謝の優位性を獲得し、体重減少を "OK "の状態として受け入れるように体を再構築する方法を見つける必要があります。「人間の身体は
この体重が高すぎる場合でも、設定した体重を維持できるようにするためです。「つまり、食事のバランスを保とうとしても、もっと食べなさいという信号を出す神経伝達物質が体内で作られるのです。また、体重が減れば減るほど、代謝が低下し、さらにカロリーを摂取すると、この代謝の低下により、さらに体重が増加する傾向にあります。 「では、体重を減らすためにどうすればいいのでしょうか？
ダイエットという言葉を捨てて、体重を減らしましょう。 その代わりに目標を立てましょう。
" まず、ダイエットをするのではなく、より良い栄養計画を立てるための目標を設定し、体系と一貫性を維持できるようサポートすることが大切です」と、フィッチ博士は話しています。「サポートチーム、コーチ、友人、説明責任を果たしてくれるパートナーを持つことは、自分一人で頑張るよりも良い結果をもたらすことが示されています。 "
Fitch博士はまた、Jenny CraigのMax Upプログラムのような流行りのダイエット法ではなく、持続可能な栄養プログラムを推奨しています。このプログラムは、制限というよりも、健康的な変化を長期にわたって維持することを目的としています。例えば、マックスアップは、朝食、昼食、夕食を含むが、スナックやデザートも含まれている。また、1対1のコーチングもあるので、この旅を一人でやっているように感じることはありません。「マックスアップは、断食の方法論、コーチング、そしてシェフが作った料理を提供します」と彼女は言います。「また、このプログラムには、楽しい運動や水分補給など、減量に役立つことが証明されている他のライフスタイルの要素も含まれています。 "
痩せるためなら、すべての飲み物が同じというわけではありません
" 一般的に、アメリカ人は慢性的な脱水状態にある傾向があります」と、フィッチ博士は言います。私たちは単に十分な水を飲んでいない、または私たちはソーダ、またはアルコールのような脱水飲料を飲んでいる "どちらか。特に、糖分やカロリーの多いジュースやソーダを水と交換する場合、より多くの水を飲むことは、体重管理に役立つことは間違いありません。また、水を飲むとより多くのカロリーを燃やすことができるという研究もある。食事の前にグラス1杯を飲むと、食欲が抑えられるかもしれません。 "
動かすと失う
もうひとつの簡単な方法は、もっと体を動かすことです。「有酸素運動や筋力トレーニングなど、1種類の運動に固執してはいけないということです」とフィッチ博士は言います。「減量に最も効果的なのは、これらの運動の組み合わせなのです。 "
自転車、ランニング、水泳 " これらはより活発な運動で心拍数を上げ、短時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます」とフィッチ博士は話しています。「しかし、これらの運動ができない場合は、歩いてもかまいません。 "
筋力トレーニング " ランニングやウォーキングなどのアクティビティと組み合わせて、筋力トレーニングを1～2日、1週間ごとのワークアウトに加えることを、フィッチ博士は提案しています。「これは、体重を減らすのに役立つだけでなく、体重が減るにつれて筋肉量が減少するのを防ぐことができます。そして、筋肉が多ければ多いほど、安静時の消費カロリーが増えるのです。 "
HIITワークアウト " 短時間の激しい運動の後、ゆっくりとした負荷の少ない運動を長く続けることで、1回の持続的な活動よりも多くの脂肪を燃焼させることができるかもしれません。
脂肪に関する最終的な考え
" 肥満とは、健康や福祉に悪影響を及ぼす体脂肪の過剰で機能不全な蓄積と定義され、汚名を着せず、公平な治療を受けるべき病気のプロセスであることを受け入れる必要があります」とフィッチ博士は述べています。「5％の体重減少を最初の目標に設定し、そこから努力を続けてください。5％の減量を長期間継続することで、糖尿病発症のリスクを低減することができます。過剰な体脂肪があなたの健康に影響を与え、それを変える準備ができている場合、それには様々な努力が必要であり、ジェニークレイグのようなプログラムや医療チームからの支援やサポートがあることを知っておいてください。 "
