感謝祭といえば、家族、食べ物、フットボール、そして楽しみの4つのFを祝う一夜を指しますが、一夜で終わらせることはまずありません。感謝祭はいつも11月の第3木曜日に行われますが、正直に言って、ブラックフライデーはそれ自体が休日です。七面鳥のような大きさの食事とショッピングの贅沢は、トレーニングも効果も台無しにします。もしあなたが規律を欠き、ちょうど1つの食事にあなたの休日を保つならば、それは感謝祭の週末を越えても続くかもしれません。そのため、私たちは、あなたのフィットネスジャーニーをトラック上で維持し、クリスマスとニューイヤーズデーまでずっと強い年を終えるのを助けるために3日間の感謝祭の週末ワークアウトプランを考え出した。
そこで、30年以上のキャリアと数千回のセッションで培ったノウハウを持つトップトレーナー、マイケル・ブラウナーに、「ジム通い」と「ディナータイム」の両方を罪悪感なく楽しめるワークアウトルーティンを考案してもらいました。
彼の3日間の「罪悪感のない感謝祭ワークアウトプラン」は、全身をくまなく鍛え、週末にはより強くなっていることを実感できるように作られています。彼のプランは、カロリーを消費し、体力とスタミナを養い、素晴らしい気分を維持するのに役立ちます。
"あなたはあなたが食べるものです "は私のお気に入りの古いことわざの一つであり、古いことわざは通常、理由のために古いです - 彼らは通常、意味をなすので、" Blaunerは言う、現在、ニュージャージー州ハッケンサックのExcelフィットネスの活性化を監督していると彼のInstagramのページでヒントを与えて見つけることができます。「今週は一度に12ozを巻くのも十分ではありません。私の新しい格言です。自分がなりたいようにハードにトレーニングしろ。 "
サンクスギビング・ウィークエンド3日間ワークアウトプラン
金曜日
この日は主にスーパーセットで行われるボディウェイトエクササイズで構成されています。この速いペースのワークアウトに必要な時間は1時間未満で、入った時よりも出た時の方がエネルギーがあるように感じられるでしょう。
ほとんどのエクササイズは、12～15回を目安に、各スーパーセットを1分以内に終えるようにします。腕立て伏せ、懸垂、ディップスは、できるだけ多くのレップを行う。各スーパーセットを2回行い、2回目のエクササイズの後だけ休憩します。
土
ハードでヘビーなウェイトトレーニングとなります。ブラウナーは、大きく力強い動作に焦点を当てたこのワークアウトは、体のすべての主要な筋肉群に作用すると言います。
このワークアウトの目的は、疲労を最大化することで、体に余分なタンパク質を吸収させ、持続的に上昇する代謝により、カロリーをより長く燃焼させることです。このトレーニングは、1セット8～12レップのスーパーセット方式で行われます。トレーニング後は、カロリーを有効に活用するために、思いっきり楽しんでください。
日曜日
このトレーニングは、前の2つのトレーニングよりも強度が低く、仕事に戻るためのエネルギーを十分に残すことができます。(You ' re welcome.)
あなたの挑戦。公園でランニングやハイキングをする。必要であれば、トレッドミルを使用する。時速4マイルを下回らないペースで走る。あなたが完了する各マイルは、2つの100ヤードの全力疾走（合計6スプリント）を行います。ワークアウトの後は、基本的な柔軟体操と、お好みのストレッチを行います。
トレーニングは1時間程度で終了し、休息と精神的な準備のために十分な時間をとることができます。
