ドウェイン・ジョンソンのように、ジム通いの傍らでゴルフを楽しむ人もいれば、全米プロゴルフ選手権の優勝を夢見ている人もいるでしょうが、ゴルフというスポーツは、最初に見た印象よりもはるかに肉体的なものであることを意識しているはずです。クラブを振るという行為には、さまざまな身体的プロセスがあり、その結果、ゴルフの怪我はしばしばコースでピックアップされます。そこでM&Fでは、ゴルフのバイオメカニクスをマスターし、怪我の予防と回復のためのヒントを得るために、特別外科病院のアシスタント・アテンディング・フィジオリストであり、ワイルコーネル医科大学の臨床リハビリテーション医学の助教授でもあるアンドリュー・クライトン博士にお話を伺いました。
ゴルフでよくある怪我にはどんなものがあるのでしょうか？
ゴルフは一見穏やかなスポーツのように見えますが、悪い技術やゴルフの精神的・肉体的要件に対する不十分な理解によって、年齢に関係なくコースから外れてしまうのです。「腰、つまり腰椎は、最初に傷つく場所です」とクレイトン博士は言います。「若いゴルファーの場合、特に骨格が未熟なゴルファーの場合、骨、特にパー骨の損傷が懸念されます。 「骨盤は背骨の関節の間に位置し、若い選手ではしばしば傷つきやすい。
" ゴルファーの年齢が上がるにつれて、腰椎の椎間板の損傷はよくあることです。多くの場合、ゴルファーは、曲げたり、持ち上げたり、ひねったりすることで、特に体重が加わった場合に痛くなります」とクライトン博士は言います。「ゴルファーが年齢を重ねるにつれて、腰椎の小面体関節の関節炎を発症することがあり、これもまた、ひねったり、痛い部分を伸ばしたりすると痛くなります。ほとんどの場合、腰の怪我は、胸椎（胸の後ろ）、中背、または股関節の可動性の問題の結果として起こります。胸椎や股関節の可動性の問題は、腰椎でより大きなトルクやせん断力を発生させ、骨、椎間板、関節の傷害を引き起こすのです。 "
元カレッジゴルファーで、現在はアマチュアゴルファーとして活躍するクレイトン博士によると、上肢、特に肘と手首の怪我は非常に多いとのことです。「肘に起こる最も一般的な怪我は、内側および外側上顆炎として知られている内側および外側肘腱障害です。「腱は、使いすぎや技術不足の結果、変化を受け、時には部分的に断裂することもあります。ゴルファーは通常、肘の内側または外側の目立つ骨の部分を痛め、その部分から腕の下に降りていきます。手首を見ると、手首の内側か外側、それぞれ尺骨側と橈骨側でよく怪我をします。 "
ゴルフのケガの原因として多いものは何ですか？
" 手首の怪我は、木の根や背の高い草など、クラブで物を打ったときに、加速していた手と手首の動きが急に悪くなることで起こることがほとんどです」とクライトン博士は言います。「不注意でクラブを物にぶつけた場合だけでなく、肘を痛めるのと同じように、使いすぎや技術不足で怪我をすることもあります。ゴルフの怪我の一般的な原因は、使いすぎやスイングの仕組みの悪さ、スイング中に物にぶつかることです。これらの問題はすべて、年齢を問わずゴルファーに起こる可能性があります。どのような活動でもそうですが、ゴルファーが過度にプレーしている時点がある可能性があります。しかし、過度のゴルフのそのポイントは、おそらく各個人に異なっています。ゴルファーは、痛みや怪我が発生した時点で、そのポイントに到達している可能性が高いです。そこで、ゴルファーはこの痛みや怪我に対処し、回復のためにしばらく休養することを検討することが推奨されます。また、ゴルフスイングやゴルフルーチンに修正可能なものがあるかどうかを調べてから、再びプレーすることが重要である。 "
ゴルファーは外の天候に注意すべきなのか？
" 寒さは、筋肉を収縮させる神経系の能力を鈍らせることができます。「ゴルフスイングには柔軟性が重要ですが、寒いと柔軟性が損なわれることがあります。柔軟性が損なわれると、関節や軟部組織に負担がかかり、怪我をする可能性があります。したがって、ゴルフをプレーする際には、暖かくなるように衣服を追加で着用し、プレー前に組織が動員されていることを確認するために動的ウォームアップを実施することが推奨されます。しかし、過度の重ね着はゴルフスイングを制限することにもなりかねないので、バランスを取る必要がある。動的な運動によるウォームアップの後、レンジでボールを打つ練習をして、このレイヤリングのバランスを自分に合ったものにしましょう。 "
ゴルフをする上で、ウォーミングアップは重要ですか？
しかし、統計的には、ラウンド前にウォームアップを行うゴルファーはほとんどいません。「私は、すべてのゴルファーに、プレー前に体の動きに焦点を当てたダイナミックなウォームアップを行うことを強くお勧めします」とCreighton博士は言います。ゴルフのラウンド前にウォーミングアップをするという考えは、多くの人にとって奇妙に思えるかもしれません。しかし、伸展や超伸展を行うためには、体を動かす必要があることを考えれば、試合前のウォーミングアップは完全に理にかなっているのです。
" ゴルフのためのウォームアップは筋肉の活性化のために重要で、腰痛や上肢の痛みを軽減し、スイングパワーの向上にも役立つと、クライトンは言います。サイドプランク、ヒップローテーション、エルボレイズなどのファンクショナルエクササイズを取り入れる。さらに、上下左右の動きをすることで、手首の準備をします。初期段階では、動的なウォームアップや抵抗を含むウォームアップは、静的なストレッチよりも優れているとされています。
ゴルフの怪我を制限したり、回避したりするために、他にどのような手段を講じるべきでしょうか？
Creighton博士は、ゴルファーは、体力や柔軟性を測定するスクリーニング検査（Titleist Performance Institute level 1 screenなど）を利用することを推奨しています。また、ゴルファーは、ゴルフスイングを微調整し、あらゆる欠点を修正するために、知識のあるPGAプロから指導を受けることを推奨しています。「クラブが適切にフィットし、グリップされていることを確認すること。「また、長期的かつプレシーズン的な体調管理は、ゴルファーの疲労による怪我を回避するのに役立つ可能性があります。 "
ゴルフの怪我にはどんな治療法があるのでしょうか？
" ゴルファーの治療には、どのような怪我であっても、共同作業が必要です」とクライトン博士は言います。「まず、怪我の状態を明確に診断できる医師の診察を受けましょう。知識豊富な理学療法士は、運動ベースのアプローチでリハビリテーションを行い、アスリートを再建することができます。最後に、ゴルファーはスイングコーチを雇うことも効果的です。スイングコーチは怪我を認識し、治癒した怪我を悪化させないように必要に応じてスイングを修正し、怪我の再発を防ぐのに役立ちます。 "
ゴルファーは栄養を意識したほうがいい？
Creighton博士によると、いくつかの研究では、カフェインサプリメントがゴルフのラウンド終了時の疲労を軽減し、エネルギーレベルの向上に役立つことが示唆されているそうです。 「ゴルファーの場合、軽度の脱水でもパフォーマンスに影響を及ぼす可能性があるため、ラウンド中の適切な水分補給に重点を置く必要があります。「ゴルフは、多くの人が中程度の運動量とみなしています。中程度の運動量であっても、総エネルギーの少なくとも半分は炭水化物から得られるため、ゴルフをする際には、血糖値を維持するために炭水化物を摂取する必要があることを示しています。さらに、グルコースレベルを正常に保つことで、ゴルファーは集中力を維持することができます。 "
だから、ウォームアップ、完璧なテクニック、水分補給、そして休息と再構築のタイミングを見極めることを忘れないでください。それが、シーズン中、コースに留まるための方法です。
