ジムやランニングコースにいるかどうか、あなた 'は、圧縮ギアのいくつかの並べ替えをスポーツする誰かをスポットする可能性が高いよりもです。靴下から袖に、あなたのワークアウトの服に合わせて任意の色で来て、彼らはサポート、より良い循環、および全体的なパフォーマンスの向上を約束する評判で来る。
コンプレッションは運動のエネルギー消費を高め、疲労回復を早める効果があることが研究で明らかになっていますが、それと同じくらい、いやそれ以上に重要なのがコンプレッションの使用方法です。「すべてのコンプレッションが同じように作られているわけではありません」とPRO CompressionのFred Hernandezは言います。とPRO CompressionのFred Hernandez氏は言う。「すべてのコンプレッションが同じというわけではありません。コンプレッションウェアの効果を最大限に引き出すために、ここではコンプレッションウェアについて知っておくべきことをすべて紹介します。
特典の流れ
なぜ人々はコンプレッションギアを身につけることを選ぶのでしょうか。その理由は、トレーニングセッション中に筋肉や関節をサポートしたり、運動後の痛みを和らげたりと様々です。DOMS（遅発性筋肉痛）を経験したことがある人なら、筋肉痛がどれほど強烈なものかを身をもって知っているはずです。
動脈を操作することで循環効率を高めることが、このサポートウェアの利点のすべてである。「コンプレッションウェアの素晴らしいところは、誰でも使って効果を実感できることです」と、AR州ベントンビルにある89 & Ivy Massge Therapyの運動生理学者、LMT、ロビン・ホッジスは言います。そして、定期的に使用することで、ジムでのパフォーマンスが向上し、回復が早くなり、乳酸の蓄積を減らすことができます。腫れや痛みの軽減、血行促進は、ハードなトレーニング、一日中立ちっぱなしや座りっぱなし、怪我や下肢に影響を及ぼす症状からの回復に欠かせないものです。
運動中にコンプレッションを装着すると、特定の手足への血流が増加し、運動中の筋肉に栄養を送り、筋肉内の乳酸をろ過するのに役立ちます。この血流量の増加は、濾過プロセスを助け、より早い回復をもたらします。また、デッドリフトのような下半身の動きをする際、脚用コンプレッションスリーブは、皮膚の擦り傷に対するバリアとして機能することは言うまでもない。
その効果は、ジムだけでなく、一日中立ちっぱなしの職場でも発揮されることは言うまでもありません。「着圧ソックスとスリーブは、看護師、医師、セラピスト、技術者など、12～14時間以上のシフト勤務が多い医療関係者の間で非常に人気があります」とHernandezは述べています。着圧ソックスによるサポートは、足や脚のむくみの解消、関節のサポート、静脈瘤の対策に役立ちます。
パーフェクトフィット：袖のサイズの測り方
コンプレッションギアを選ぶときは、サイズが重要です。Hodges氏によると、圧縮スリーブは、ぴったりとしたサイズでありながら、伸縮性があるように作られているそうです。「血流が悪くなるので、不快に感じるほどきつくする必要はありません。サポートされていると感じつつも、運動中の可動域を十分に確保できるようにしたいものです。
ほとんどのコンプレッションブランドには、ウェブサイトやそのパッケージに推奨サイズ表が掲載されています。コンプレッションギアの正しいサイズを選ぶときは、サポートしたい体の部位を測り、スリーブの推奨サイズを選ぶだけでよいでしょう。
例えば、アームスリーブなら上腕二頭筋を、着圧ソックスならふくらはぎの一番太い部分と靴のサイズを測る必要があるのです。このシンプルなルールを心に留めておいてください。もし、快適に動くことができないのであれば、それは正しいフィットではなく、サイズアップする必要があるかもしれません。自分にぴったりのコンプレッションを手に入れたら、さっそくその効果を実感してみましょう。
圧縮するタイミング
タイミングがすべてです。最高のパフォーマンスを発揮するために、コンプレッションギアを着用する最も最適なタイミングは、トレーニング中と運動後のリカバリーの両方であるとヒルナンデスでは提案しています。
トレーニング中、コンプレッションギアは、栄養と水分で満たされた筋肉に、酸素を豊富に含んだ血液を運びます。また、振動を軽減し、筋肉の効率と力学を向上させることができます。回復期には、コンプレッションが炎症や腫れを抑え、乳酸を洗い流して回復を早める（痛みも少ない）効果があります。
この2つの重要な時期にコンプレッションを着用することで、お互いを補い合い、多くの効果をもたらすことができるのです。
試してみる。段階的着圧
寸法が決まったら、次のステップは、高品質の素材を用意することが必須です。「圧縮スリーブを選ぶときは、安い素材ではなく、質の良いものを手に入れることが重要です」とホッジは言います。結局のところ、あなたは自分の体に投資しているのですから、得られる最高の品質が必要なのです。この点で、段階的着圧は他を圧倒しています。
どんなもの？段階式コンプレッションは、適切な場所に圧力をかけ、血流を増加させ、破壊された軟部組織の修復を助けます。PRO Compressionの説明によると、「心臓から離れるほど、より多くの圧縮を感じ、最適な循環を促進します。 「ポイントは、直立したまま走ったり、ビジネスミーティングで座っているときに、血液を心臓まで循環させるのをよりよく助けることです。
ですから、新しいコンプレッションスリーブをお探しの方、または初めてコンプレッションスリーブを試される方は、ぜひ覚えておいてください。サイズ、品質、そしてタイミングが、あなたの着圧体験を最も効果的なものにします。
