ケトルベルワークアウトは、350年前から存在していたと言われています。ロシア人が商品を量るときに重しとして使ったのが始まりで、その後、昔の強者が娯楽としてジャグリングやプレス、スイングをするようになったそうです。それ以上に、ケトルベルがジムの文化で主食になった本質的な方法は、それ以上にあるかもしれません。
ふんどし姿で無造作にウェイトを放り投げるのはお勧めできませんが、ケトルベルを使ったトレーニングには多くの利点があります。
- 1 つには、鋳鉄製のベースに取り付けられた太いハンドルは、ダンベルやバーベルよりもグリップに挑戦します。
- また、脚の間で簡単にスイングでき、手首で快適に (十分に快適に) 休むことができます。これは、鉄のケトルベルと比較して、ケトルベルでより爆発的でダイナミックな動きを実行できることを意味します.
- また、狭いスペースでも多くの作業を行うことができるため、ケトルベルは小さなホーム ジムやアパートに最適です。
- 最後に、動きをより自然につなぎ合わせてワークアウト フローを作成できます。たとえば、スイング、クリーン、プレスの順に行います。
ケトルベルトレーニングは、ダンベルトレーニングの利点はそのままに、極太のハンドルが握力を試させるという利点もあります。また、ハンドルに対して重量が振れるので、ケトルベルを扱うだけで体幹が鍛えられます。
すべてのほとんどは、ケトルベルは汎用性があります。主要な筋肉を鍛え、体脂肪を燃焼させ、パワーをつける爆発的なエクササイズに最適です。また、胸プレスとフライのような古典的な動きに新しい次元を追加します。そして、偉大なワークアウトを得るためにそれらの壁の長さのラックは必要ありません - 1 つのペアは、このルーチンのために十分であります。定期的にそれらを使用し、あなたが常に望んできたボディを参照してくださいよ。
下のケトルベル ワークアウトも弾性バンドを利用します (ただし、バンドがない場合は、ちょうどケトルベル、軽量、またはカールをスキップすることができます)。あなたは12-15のより高いrepの範囲で、一連の混合および分離の動きを、前後に実行します。アイデアは、あなたの心拍数をジャッキアップより多くのカロリー、したがってより多くの脂肪を燃やす間、ちょうど十分にあなたの筋肉を排出することである。ケトルベル自体のように、このルーチンのメソッドは新しいものではありません - しかし、彼らは働くので、時間のテストに立っている。
その仕組みについて
ケトルベルは、持ち手から数センチ下に重量がかかるため、コントロールがより難しくなっています。そのため、握力から体幹まで、ダンベルを使う場合よりも強く働かせる必要があり、ダンベルを使った標準的な動きでも、より多くの効果を得ることができます。このように筋肉が余分に動くことで、より多くのカロリーを消費することができます。全身をターゲットにしたエクササイズと組み合わせることで、脂肪を大幅に減らす方程式が完成します。
ディレクション
各エクササイズをサーキットとして行い、それぞれ1セットずつ完了させます。セット間の休息は必要に応じて行う。ケトルベルトレーニングに新しい場合は、2つの回路を完了します。経験豊富な方は、3～5回を目安にしてください。各エクササイズの12〜15レップを完了することができます重量を選択します。
