ここ10年、ケトルベル・トレーニングは、世界中のブートキャンプやクロスフィットのクラスで使用され、ますます人気が高まっています。しかし、このケトルベルは、通常のフィットネスでは見過ごされ、十分に活用されていないことが多いのです。
ダンベルやバーベルに代わる効果的な筋力トレーニングとして、ケトルベルは、頭からつま先まで体をシェイプアップし、強化する素晴らしい方法です。ドーム型の鉄製ウェイトは、そのデザインから、筋力とパワーの向上、体幹の強さと安定性の構築、持久力の向上に利用できます。飽きることなく、停滞期を吹き飛ばすことができるのです。
ケトルベルが効果的な理由とは？「ケトルベルトレーニングは、爆発的な強さと筋持久力を組み合わせることで、効率的でアスレチックなトレーニングを提供します」と、ニューヨークを拠点とするストレングスコーチ、ONNIT認定ケトルベルフローエキスパート、ソレスNYCに拠点を置くKettlebell Strongの創設者のサラガウロン氏は言います。
クロスフィットL2、USAウェイトリフティングL2、ケトルベルアスレチックなどの資格を持つ「サラコーチ」ことガウロンが、ケトルベルトレーニングにまつわる神話を打ち破り、定期的なトレーニングにケトルベルを取り入れるべき理由を解説します。
コーチ・サラがケトルベルの神話を否定する
もしあなたが、ケトルベル・トレーニングのテクニックや効果に不安を感じたり、怪我を恐れてケトルベル・トレーニングに踏み切れない多くのジム通いの1人であるなら、ガウロンは、これらの一般的なケトルベルの誤解を解いてはいけないと言います。ケトルベルの真実と虚構を知ることは、あなたのトレーニングにさらなる利益をもたらすための最初のステップです。
1. ケトルベルで筋力をつけることはできない。
- 真実: 「筋力とサイズを大きくするには、さまざまな方法があり、遺伝、食事、トレーニング プログラム、体型など、さまざまな要因に左右されます」と Gawron 氏は言います。適切な例–はい、ケトルベルは強さを構築できますが、最終的な結果は、トレーニング方法、食事の方法/もの、遺伝学、ライフスタイルなど、成長のための環境を作成する (またはそれらの欠如) にかかっています.
2. ケトルベルは背中の問題を引き起こす可能性があります。
- 真実: 「ケトルベルを使用するには、技術とスキルの開発が必要です。そのため、けがをしたり打撲傷を負ったりするのではないかと考えて、多くの人がそれらを使用しません」と Gawron 氏は説明します。ケトルベルを初めて使用する場合は、トレーナーと協力して、基礎を学ぶオンライン コースまたはクラスを受講することをお勧めします。これにより、適切な技術と安全性が確保されます。
3. ケトルベルの持ち上げ方、使い方は1つしかない。
- 真実: 短い答え: FALSE! 「ケトルベルのトレーニングには多くの方法、スタイル、流派があります」とガウロンは言います。「すべてが、動作が効率的で痛みのないものであることを確認し、奨励します。」彼女は説明します。
" ハードスタイルとケトルベル・スポーツ、あるいはそのハイブリッドを見て混乱し、どのスタイルが "正しい "のか知りたがる人がいます。しかし、動きには様々な形があるため、「間違った」動き方というものは存在しない。
ケトルベルトレーニングとダンベルの違いについて
ケトルベルとダンベルはどちらも体に良いものですが、両者には意外な違いがあるのです。
興味深いことに、ケトルベルのデザインは、トレーニング時の可動域をより広く、より大きくすることを可能にします。「例えば、ストリクトプレスは、（ケトルベルを使うと）肩関節の全範囲を使うことができます」とガウロン氏は言います。「ダンベルやバーベルを使うと、そのデザイン上、動作が短くなってしまいます。 "
バーベルやダンベルと違い、様々な面を鍛えることができるため、ダンベルやバーベルでは矢状面だけで行うことが多い）、安定筋を多く使うため関節が強くなる、効率的に動作を行うために均等に力を出す必要がある、などです。
" ケトルベルのデザインは、ダンベルのような従来の道具とは異なり、ユニークなものです」とガウロンは言う。「ケトルベルは、重心がハンドルから数センチ離れているため、動作中に重量のバランスをとるために安定筋をより多く働かせる必要があります。
ケトルベルトレーニングの効果
ケトルベルは、全身コンディショニングのための優れたツールであることが証明されているので、あなたの汗を流すセッションに加える準備をしましょう。「ケトルベルトレーニングは、可動性の向上、関節の安定性、筋肉の増加、パワーの発達のバランスが絶妙です」とガウロンは言います。
スイング、クリーン、スナッチなど、ケトルベルトレーニングの従来の伝統的な動きは、すべてパワーとストレングスの動きです。「腱、靭帯、筋膜、関節包など、より強く、より弾力性のある結合組織を発達させるためには、トレーニングの中でこのようなパワー動作を行うことが重要です」と彼女は説明します。
ケトルベルトレーニングは握力も鍛えられ、コーディネーションやモビリティの向上の補助にもなります。そしてもちろん、ケトルベルは体幹も潰してくれます。
" ケトルベルは、サーキット、フロー、筋力強化、心肺機能の向上など、さまざまな方法で使うことができます」とガウロン氏は言います。ビーチや公園、自宅やジムなど、どこでもトレーニングできます。
ケトルベルを始めるためのトップブランド
ケトルベルトレーニングを始めるのに、多くの投資をする必要はありません。実際、人はライト、ミディアム、ヘビーウェイトで多くのことを達成することができます。ここでは、サラ・コーチのお気に入りのケトルベル・ブランドトップ3を紹介します。
覚えておいてください。各社のケトルベルの型は、わずかに異なります。あるブランドでは、ハンドルが長かったり太かったり、ラックポジションでのケトルベルの位置が違ったりします。ケトルベルのインストラクターや専門家に相談すれば、自分に合ったケトルベルを見つけることができます。
- より良い重力ケトルベルを実行する
- オンニット・ケトルベル
- ケトルベル キング: パウダー コート ベル:
流れに身を任せる
ケトルベルの専門用語に抵抗を感じる人もいるかもしれないが、そのひとつに「フロー」がある。ガウロンによれば、フローとはダンスのようなもので、ある動き、たとえばケトルベルのスイングから、クリーンのような別の動きにつながり、まるで振り付けのようなルーチンが続くというものである。ケトルベルを使うと、まるで禅のような状態になり、いつの間にか5分間もベルを置くことなく動かしている。だから、フローワークがその手助けをしてくれるんです。なぜなら、動きに集中することで、呼吸と同調することができるからです。そうすれば、一度に5分以上、ベルを置くことなく、一緒に動くことができるのです。
" 多くの学生や、これからツールを使ってみたいと思っている人たちは、このようなクレイジーなフローを見たり、ソーシャルメディア上でとても印象的に見えると思います。でも、シンプルな流れはスイングかもしれないし、もっとシンプルに、クリーン、プレス、スクワットのようなものだろう。それだけです。そして、クリーンスクワットをオーバーヘッドにするだけでいいんです。そして、それがフローだと説明したり伝えたりすると、「あ、これならできる」となるんです。
ケトルベル・トレーニングに触発された？Let ' s begin!
コーチ・サラのケトルベルトレーニング入門ワークアウト
Aブロック（3ラウンド、サーキットとして行う）。これに続く2ブロックのウォームアップとして使用する。
Bブロック（ストレングス）。3～4セット
Cブロック（コア・キャッシュアウト）。- 30秒×3セット
