普段からジムに通い、ゲーム機と一緒に必要な時間を過ごしている人も、プロを目指す本格的なプレイヤーも、ゲームが座りっぱなしであることに疑いの余地はないでしょう。このたび、フィットネスとマインドセットのコーチであるオビ・ビンセントが、英国最大のブロードバンドプロバイダーの一つであるEEと、ゲームタレントのエージェントであるExcel esportsと共同で、ゲーマー向けのトレーニングヒントやエクササイズを提供するGIFT（Gaming Intensity Fitness Training）を作成しました。
この革新的なフィットネス・ルーティンは、オビ・ビンセントがExcel esports（EE）のパフォーマンス・マネージャーであるEwen Buftonとともに、ゲーマーのパフォーマンス向上のために考案しました。VincentとTwitchストリーマーのSunpiが実演するワークアウトでは、ビデオゲームプレイヤーのスタミナと認知能力をパワーアップさせることに焦点が当てられています。EEは、このプロジェクトのために調査を行った結果、英国では、平均的なゲーマーが週に平均7時間ゲームをすることがわかりました。米国では約8.5時間にも及ぶという。また、EE社の調査によると、プレイヤーの約3分の2がゲーム中に疲労を感じており、ゲーマーは平均して3時間、休憩を取らずにプレイすることがわかりました。ゲームプレイは真剣勝負なのです。Fortniteの天才プレイヤーJaden " Wolfiez " Ashman（esportsで100万ドルを稼いだ最年少ゲーマー）をはじめとする業界の大物が所属するExcel esportsは、最高のゲーマーになるためには、あらゆる準備が重要であることを理解しています。Buftonは、身体的なコンディションを整えることに加えて、精神的な健康も、最高レベルのパフォーマンスを目指すプレイヤーにとって重要な資産であると述べています。さらに、EEの調査によると、調査対象となったゲーマーの半数以上が、プレイ中にストレスを感じた経験があることが判明しています。そこで、プレイヤーの肉体的、精神的な能力を向上させるために、オンラインプレイで鋭気を養うための5つの秘訣をご紹介します。
スマホでのブラウジングなど、画面を入れ替えると、ゲームへの集中力が低下します。
EE ' Gaming Intensity Fitness Training ' Workoutを試してみる。
オビ・ヴィンセントは、ゲーマーはしばしば、体力がパフォーマンス全体に与える影響を理解していないと指摘します。「このトレーニングは、全身の可動性を高め、ゲーマーが主に使用する筋肉群を強化するのに役立ちます」とVincent氏はM&Fに語っています。「長時間の座りっぱなしは、首の疲れや手首の痛みなどの問題を引き起こし、コンピュータを使用する際に少し傾いて座るため、姿勢に影響を与える可能性があるので、これは非常に重要です。また、画面の見過ぎで目を休ませるのも良いことです。
体力に関係なく挑戦できるように、基本的な動きを身につけられるように設計されており、長期的に練習することで体に良い効果が期待できます。
ゲーマーのための上半身エクササイズ
- 首の回転: 肩と首の強さは、ゲーマーが敏捷性を維持し、最高のパフォーマンスを発揮するために重要です。ただし、首の回転を行うときは注意して、ゆっくりと制御された方法で通常の快適な可動範囲のみを使用してください. このワークアウトのエクササイズと競合する可能性のある身体的な問題がある場合、またはその疑いがある場合は、この動きまたは他の動きをスキップしてください。
- 肩の回転: 肩をすくめ、ゆっくりと下ろします。後方回転、次に前方回転。
- ショルダー CARS: この瞬間はマスタリングに時間がかかる場合があるので、ビデオをチェックしてください。腕を横に伸ばし、指を空に向けて上げます。手のひらを後ろに向けてから、両手を後ろに下げます。ヒンジ、回転、および再び腕を上げます。
ゲーマーのためのハンドエクササイズ
- 手首のすべて: 手首と指のエクササイズは、より速い動きと痛みの予防の鍵です。手のひらを床に平らに置き、指を自分の方に向けて、ストレッチに座って前腕を動かします. 自然にできる限り後方に移動し、前後に揺らし、保持して放します。
- 手首の回転: 両手を組み、円を描くように時計回りと反時計回りに回転させます。
- 指フレクサー: 指を上げて腕をまっすぐに伸ばします。もう一方の手で指を押し戻します。押してから放します。
- ゲーミング グリップ: グリップ エクササイズは、ゲーマーが自分の動きに鋭く対応できるようにするために重要です。ダンベルなど、つまんで持つことができるものを使用して、指に張力をかけた状態でウェイトを持ち上げます。
ゲーマーのための背筋運動
- ゲーマーズ グルート ブリッジ (ピジョン ストレッチ): 長時間のゲーム セッションで座った後も、臀筋とハムストリングスが活性化されていることを確認します。
- ゲームに戻る: 長時間同じ姿勢で座っていることによる背中の怪我を防ぎます。四つん這いになり、背中を上向きに曲げてから下向きに曲げて胸椎を伸ばし、腰を大きく伸ばします。
- 針に糸を通す: 再び、四つん這いになり、体を横にひねり、片方の腕をもう一方の下に通します。肩をリラックスさせ、頭を床に下ろしてから元に戻します。糸通しの動作中は、背中を緩めるためにできるだけ奥まで手を伸ばします。
ゲーマーのための下半身エクササイズ
- Glute Fibre Flexes: ゲーマーが強い姿勢を長時間維持できるように、臀部の強度を高めます。腰を床に平らに置いて、片足を上げて持ち上げます。お尻を締めます。腰が床から離れ、制御された状態でマットに戻ります。
- スーパーマン: 脚と上腕をターゲットにして、筋肉の不均衡を回避し、全身のフィットネスを維持します。四つん這いから、片方の脚を反対側の腕に沿ってまっすぐ外側に動かします。ホールドしてから、位置を切り替えます。コアを引き締めます。
- エア スクワット: エア スクワットは、脚、腰、臀部をアクティブに保ちます。
これらのゲーマー向けエクササイズは、マスターするのに時間がかかるものもありますが、お気に入りのゲームと同じように、練習すれば次のレベルへ進むことができます。マリオやソニックが好きな人も、マインクラフトやフォートナイト、コールオブデューティが好きな人も、このワークアウトでレベルアップしてください。
