7回のミスターオリンピアに輝いたアーノルド・シュワルツェネッガーは、1980年以来、ステージ上で競技をしていませんが、アーノルドクラシックの名付け親は、スポーツ界において、これまでと同じように重要な存在です。それは、彼が興行収入トップでカリフォルニア州知事である間にも、フィットネスと関わり続けてきたからである。
そのワークアウトへの情熱は、最近、シュワルツェネッガーがミスターオリンピア時代のトレーニングクリップとトレーニングのコツを紹介したときにも表れました。その中で彼は、フロントダンベルレイズやサイドレイズなどの動作を行う際に、可動域をフルに使うことの重要性を語っています。
" 私が、すべてのエクササイズで可動域をフルに使って、自分をごまかさないようにと言うのは、こういう意味です」と、彼は投稿のキャプションに書いています。ほとんどのトレーナーやコーチは、これらの運動でウェイトを肩の高さまで持ち上げることを勧めています。シュワルツェネッガーは、フロントレイズでダンベルを頭上に持ち上げ、サイドレイズでも肩の上まで上げています。
彼の結果に異論はないだろう。シュワルツェネッガーは、胸と腕の発達が著しいことで知られていますが、三角筋の発達を改善するために、アーノルド・プレスとして知られるようになったツイスト・シーテッド・ダンベル・プレスを考案し、そのトレーニングに力を入れました。これは、彼が肩の3つの頭をすべてターゲットにする方法であることを証明し、彼の上半身の幅と厚さを向上させるのに役立ちました。
シュワルツェネッガーが世界一のボディビルダーだったころのように、三角筋が巨石のように大きくなるのを想像しながら、このダンベルを使った肩のトレーニングを試してみてください。
- アーノルド プレス – 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット
- オルタネーティング フロント ダンベル レイズ – 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット
- シーテッド サイド レイズ – 12 回を 3 セット
*セット間は45～60秒休んでください。
また、シュワルツェネッガーは、「フィットネスの次のステップ」として、現在取り組んでいるプロジェクトに言及しました。 「詳細は、Instagramの@schwarzeneggerをフォローしてください。
