もうすぐクリスマス、それはあなたが最も可能性の高いチェックであなたの健康的な習慣を維持し、うまくいけば、それを維持するあなたの目標に到達しようとしていることを意味しますフィットホリデーシーズンです。結局のところ、あなたは一年中ジムで（そしておそらくキッチンで）一生懸命働いてきたし、今年は完全にワゴンから落ちるとは何の関係もありません。
しかし、ホリデーパーティーが続き、オフィスの休憩室にはクリスマスクッキーが並ぶと、いつものフィットネスプランを守るのが少し難しくなってくるかもしれません。
ハリー・バーンズが、クリスマスやホリデーシーズンを快適に過ごすための、ストレスのない簡単な管理方法の基礎を説明します。
35日以内にクリスマスの習慣を身につけよう
まず、健康的な視点。感謝祭、クリスマス、ボクシングデー、大晦日と、「ホリデーシーズンは、大食漢と過剰の連続と見なしがちです」とバーンズは言います。
しかし、万が一、吹っ切れてしまう恐怖に押しつぶされそうになったときは、次のことを思い出してください。「アメリカでは、感謝祭から1月1日まで39日間ある。アメリカでは、感謝祭から1月1日まで39日間あります。そして、上記の4つの祝日を除くと、35日間が、活動的で、栄養のある食事をし、健全な日常生活を維持するために残されます」とバーンズは言います。
日常生活を妨げないようにすること
朗報です。バーンズによると、この時期やクリスマスディナーの準備ができたときに、坂道スプリントは必要ないそうです（もちろん、あなたがそうしたい場合は別ですが）。その代わり、クライアントをホリデーシーズンの成功に導くために、彼は「どうすればクライアントのルーティンをあまり中断せずに維持できるかを考える」と言い、彼らが何かを実行したい場合に、その中から選択できるツールのリストを提供する。
結局のところ、休日はリラックスし、燃料を補給し、くつろぐためのものです。もし、あなたがカロリー計算をしたり、クリスマスのワークアウトがうまくいかなかったとストレスを感じたりしていたら、せっかくの休日が台無しになってしまうでしょう。これは、いくつかのマイナーな調整を一貫して滞在が遊びに来るところである " 一貫性、特に長期的には、完璧に勝る。 「とバーンズは言います。
例えば、少し楽をしながらも一貫性を保つには、「ジョギングの代わりに長い散歩をする、いつものダンベル・サーキットの代わりに自重ルーチンを行う、いつもの5回ではなく週に3回ジムに通うなど、ダイヤルを少し下げてみる、でもゼロにならないようにする。 「とバーンズは言います。
小さな調整が、健康習慣を継続させる上で大きな違いを生み出します。「最終的には、これらの調整を軽い「ダメージコントロール」としてとらえたいと思います。楽しい時間を過ごし、特定の食べ物を楽しんだ自分を罰するわけではありません。
少し多めに食べて、少し少なめに動くことになりそうだ」と認識するだけで、「だから、こうした機会に逆算することで、厳しい期待や厳格なプログラムなしに、自然で優しい後押しで、より痩せた方向へ戻ることができる。 「とバーンズは言います。
私たちの身体は、余分なカロリーを使うようにできている
" バーンズは言う。「私たちは、一度の過食で思ったほど体重を増やさないものです。コロラド大学で行われたある研究では、参加者を1日1,400キロカロリーの過食状態にしました。その結果は？2週間の過食の後、彼らはわずか3ポンドを増加した。以上です。
" もちろん、これは一例であり、状況によって異なります - 食事の選択、活動レベル、およびストレスはすべて 1 つの体重の増加または損失に影響を与える - しかし、私たちの体は、過食の発作の後に私たちの食糧摂取量を穏やかにダウン調整するツールを備えています」とバーンズは言います。彼は、あなたがより多くのそわそわ、空腹が収まるだろうし、あなた ' ll 一般的に少しより激しくトレーニングします説明します。つまり、余分なエネルギーを有効活用するのです。
暦の終わりは、その後、必ずしも避けられない爆発の滑走路ではありません。「その代わり、愛する人に会って、ゆっくり休んで、最悪の場合、体組成の目標に向かう途中で軽いスピードが出るかもしれないことを認める期間なのです」とバーンズは説明する。
オール・オア・ナッシングを避け、フィットしたクリスマスを演出する
休日の食事について心配することは、何でもありのアプローチを引き起こす可能性がありますが、それは実際には良いことよりも害をもたらすものです。休日には、多くの人が過剰なカロリー、アルコール摂取、トレーニング日の欠席などを心配しがちです。
" その結果、私たちはお祭りの間にカロリーを大幅にカットし、できるだけ「ダメージ」を相殺するようにしました。 「とバーンズは言います。
バーンズは、このような行動はヨーヨー効果を助長するだけだと説明します。「私たちは、休日の法外な食事に罪悪感を抱き（結果的にもっと食べることになる）、避けられない耽溺を補うために自分をすり減らすのです」と、バーンズは言います。簡単に言うと、どんな食べ物でも「稼ぐ」必要はないし、友人や家族との時間を「埋め合わせる」必要もないのです。
バーンズは、クリスマスに数千キロカロリー食べ過ぎたとしても、「消費カロリーを減らさず、数日間HIITを強化する」という緩やかな潮流を提案しています。
むしろ、バーンズはそのカロリーを生産的な目的に使うことを勧めています。 「次のトレーニングでもう2、3セット追加する、バーにもう5ポンド乗せる、食後にパートナーとリラックスして散歩する、などです」。
つまり、バーンズは「いつもの生活に戻って、せいぜい軽い調整をする」ことを勧めているのです。そうすれば、不合理な食行動を避け、休日のお祭りを楽しみ、極端な調整をすることなく、余分なカロリーを有効に活用することができます」。結局のところ、バランスが重要なのです。 「と、フィットネスとホリデーシーズンの楽しみを両立させるために必要な視点を提供してくれています。
Enjoy Yourself
そして最後に、「あなたが運転席にいることを忘れないでください。 「とバーンズは言います。
" 多くの人が陥る罠のひとつが、「永久ダイエット」です。年末年始に体重が落ちないまま、クリスマスシーズンになると体重が増えすぎて、12ヵ月後には同じ状態に陥ってしまいます。 「と彼は説明します。
しかし、タンパク質を優先する、食べ過ぎを避ける、リラックスして過ごすなど、バーンズが推奨する重要な戦略を取り入れることで、せいぜい2～3ポンド程度の体重増加で年末を乗り切ることができるはずです。
例えば、年末年始の35日間は、大切な人を楽しませ、楽しく体を動かし、栄養のあるものを食べ、一生の思い出を作りましょう。
