Uno sguardo all'interno dell'allenamento di Donald "Cowboy" Cerrone all'UFC 246

È difficile trovare un combattente più emozionante di Donald "Cowboy" Cerrone all'interno dell'ottagono. Il 36enne ha creato alcuni degli highlight reel più popolari dell'UFC e nel frattempo ha accumulato il maggior numero di record UFC di qualsiasi altro combattente: 23 vittorie, 16 finali, 18 bonus post-fight, 20 knockdown e sette knockout per mezzo di un calcio alla testa.

Potreste quindi rimanere un po' scioccati nell'apprendere che, quando si tratta del suo programma di forza e condizionamento, Cerrone è un tipo noioso.

" Direi che i miei metodi di allenamento sono noiosi", afferma l'allenatrice di forza e condizionamento di Cerrone, Shara Vigeant, che ha svolto un ruolo fondamentale nella preparazione del Cowboy all'incontro con "The Notorious" Conor McGregor, che si è svolto sabato 18 gennaio a Las Vegas.

Vigeant lavora con i lottatori da oltre un decennio e racconta che un tempo l'allenamento per le MMA era più rudimentale: "Era solo condizionamento, condizionamento e condizionamento". "Oggi, gli atleti seri come Cerrone sanno che investire nei loro programmi di forza e condizionamento porterà solo a muscoli più forti, a una migliore trasmissione delle loro abilità e alla longevità. E Cerrone si allena seriamente.

Non solo il trapiantato di Albuquerque lavora con Vigeant, incontrato nel 2017 durante le riprese di un film ad Alberta, in Canada, ma è anche co-proprietario di The Performance Ranch, una struttura di allenamento con sede in New Mexico gestita dal suo altro allenatore di forza e condizionamento, Lawrence Herrera. Di conseguenza, Cerrone è il combattente più attivo e vincente di sempre nell'UFC.

Rispetto a McGregor, Cerrone ha disputato 15 incontri dalla vittoria che ha segnato la carriera dell'irlandese contro Jose Aldo nel 2015 e cinque dall'ultima apparizione in gabbia di Mystic Mac. Vigeant attribuisce la durata di Cerrone alla sua etica del lavoro, al condizionamento folle e al fatto che "è un ragazzo naturalmente forte, quindi ci basiamo su questo". "

In palestra, l'allenatrice di forza di Alberta, Canada, si attiene a quelli che chiama i "pilastri": "tirare, spingere, piegare, accovacciare, affondare e portare". "Questi sei schemi di movimento sono presenti in tutti gli allenamenti di Cerrone, ma il modo in cui vengono applicati dipende dalla fase del campo di allenamento. All'inizio, per esempio, Vigeant si concentra maggiormente sulla costruzione della potenza e della forza, quindi carica questi movimenti con pesi più pesanti. Con l'avvicinarsi dell'incontro, l'attenzione si concentra maggiormente sul mantenimento e sulla prevenzione degli infortuni, per cui la Vigeant si allenta un po'.

Cerrone lavora con attrezzi come palle mediche, kettlebell e manubri. Per quanto riguarda il condizionamento, Vigeant dice di essere una bestia sulla cyclette Airdyne, che gli permette di raggiungere i 130 giri al minuto con tempi di recupero rapidissimi.

Per avere un'idea di come Cowboy si sia preparato all'inizio del suo scontro con McGregor, Vigeant fornisce due esempi di allenamento dal suo campo UFC 246. Provateli anche voi - la capacità di spaccare il culo non è inclusa.

Credito fotografico: Rodrigo Donoso

Il piano di allenamento del Cowboy Cerrone

Il Cowboy si allena in genere da due a cinque giorni alla settimana. Ecco due esempi dell'allenamento di Cerrone all'inizio del suo ritiro. In questo caso, l'attenzione si concentra maggiormente sulla forza e sulla potenza. Eseguire un tri-set prima di passare al successivo e riposare un paio di minuti dopo ogni sessione.

Giorno 1

Giorno 2