Statisticamente, circa l'80% delle persone che prendono dei propositi per il nuovo anno non li manterrà. Vi suona familiare? Che si tratti di fissare obiettivi irrealistici, di esercitare troppa pressione su se stessi o di introdurre troppe restrizioni, una cosa è certa: mantenere i propri propositi e cambiare abitudini può essere difficile.
Certo, tutti i motivi sopra citati sono una motivazione che spaventa, ma se il successo nel rispettare i vostri propositi dipendesse dallo scopo che li anima?
Ecco una nuova prospettiva su come gli obiettivi orientati al valore e allo scopo possono trasformare i vostri propositi in abitudini sostenibili e piacevoli per tutta la vita!
Legate i vostri propositi a qualcosa che vi sta a cuore
La capacità di apportare cambiamenti (abitudini) duraturi è più profonda del desiderio di avere addominali a sei zampe. Certo, perdere peso e sentirsi forti è fantastico, ma spesso il motivo per cui questi propositi non si realizzano è perché non sono legati a qualcosa a cui si tiene davvero, a qualcosa che sia orientato al valore e alla virtù.
Justin Roethlingshoefer, fondatore di Own It, una piattaforma digitale che consente agli allenatori di trasformare i dati indossabili dei loro atleti in guadagni significativi in termini di prestazioni e recupero, spiega: "Legare la perdita di peso al valore della famiglia e al desiderio di potersi impegnare in attività con i propri figli e nipoti: ora si ha qualcosa di sostenibile". "
Non si tratta necessariamente di obiettivi irraggiungibili, ma semplicemente di renderli mirati. "Legare l'azione a un valore e a una virtù così profondamente radicati da spingere la motivazione", dice Roethlingshoefer. Questo non solo ci aiuta a formare nuove abitudini, ma queste abitudini hanno un significato che rende il processo necessario per raggiungere gli obiettivi più piacevole e sostenibile.
Quando ci prefiggiamo un obiettivo, indipendentemente dal fatto che sia irraggiungibile o meno, il punto in cui arriviamo a realizzarlo è un falso picco, ovvero c'è sempre qualcosa di successivo da realizzare, e questo può essere estremamente demotivante. Fortunatamente, c'è un modo per combattere questa situazione. "Se modifichiamo la mentalità con cui iniziamo a raggiungere l'obiettivo e lo leghiamo a qualcosa che apprezziamo, questi elementi diventano abitudini che non durano più solo uno o molti mesi, ma istinti che creano cambiamenti nella vita", aggiunge.
Utilizzare la visualizzazione: Il bene e il male
Quando si visualizza il risultato positivo dell'obiettivo (che è legato a qualcosa di valore e virtù) e si riesce ad avere ben chiaro il risultato, si è appena sbloccata una delle più grandi chiavi del successo. "Questo processo crea cambiamenti ormonali (serotonina e dopamina) che ci spingono ad agire positivamente per iniziare", spiega Roethlingshoefer. Tuttavia, anche la visualizzazione del fallimento fa la sua parte nel mantenere la rotta.
E continua: "Una volta iniziato, il modo per mantenere la motivazione è visualizzare le conseguenze del fallimento". "Anche questo cambia il modo in cui i nostri ormoni interagiscono e mantengono la motivazione impegnata e costante.
Implementare il time bracketing per far sì che le abitudini rimangano inalterate
Che ci crediate o no, le prime sei ore della giornata sono fondamentali per far sì che le nuove abitudini durino per tutta la vita. In parole povere, il time bracketing consiste nel dividere la giornata in 3 o 4 parti: 0-6 ore dopo il risveglio, 6-12 ore dopo il risveglio, 12-18 ore dopo il risveglio e 18-24 ore.
Quando si cerca di iniziare una nuova abitudine, questa dovrebbe essere collocata nelle prime sei ore della giornata. Questo è il momento in cui è più facile superare l'attrito limbico o la resistenza all'azione, che porta al successo nell'azione", dice Roethlingshoefer. Questo spiega perché le ambizioni tendono a diminuire con il passare della giornata.
Per esempio, non lesinate sulle ore più importanti della giornata che formano l'abitudine!
Provate ad accatastare le abitudini
L'accatastamento di abitudini (detto anche concatenamento di abitudini) consiste essenzialmente nell'allenare il cervello a creare nuove abitudini all'interno della routine attuale. In sostanza, l'accatastamento delle abitudini consiste nel sovrapporre una nuova abitudine a una preesistente. Ad esempio, se bevete costantemente una tazza di caffè ogni mattina, potreste aggiungere una nuova abitudine, come fare una colazione sana o eseguire 20 flessioni.
Questa strategia funziona eliminando la procrastinazione e creando nuove abitudini. Roethlingshoefer lo spiega: Quando ci si sveglia e non si preme il tasto "snooze", ci si alza e si prova immediatamente gratitudine; si è quindi portati ad allenarsi, il che porta a sentirsi energici, a fare un'ottima colazione, a consumare meno caffeina, a pranzare in modo sano" e così via. Si crea un effetto domino di azioni positive nel corso della giornata che finiscono per diventare abitudini salutari. Niente più rinunce a febbraio!
Traccia la tua forma fisica
I fitness tracker come WHOOP e le piattaforme come Own It possono aiutarvi a rimanere in carreggiata perché ciò che viene misurato, che si tratti di sonno o stress, viene gestito; e ciò che viene gestito viene ottimizzato. Ciò significa che ogni area della salute che viene monitorata può essere migliorata, il che è fondamentale per la longevità e il mantenimento di una routine sana. "La nostra salute è uno dei beni più grandi che abbiamo, quindi gestirla non significa più andare dal medico una volta all'anno o semplicemente chiedersi soggettivamente: come mi sento? ", afferma Roethlingshoefer. Avere la possibilità di tenere traccia degli aspetti importanti della propria salute sulla punta delle dita è la strada del futuro.
Creare un obiettivo con uno scopo preciso e intraprendere le azioni quotidiane necessarie per formare abitudini solide è un modo infallibile per rendere infallibili i vostri propositi di gennaio, anche se ricomincerete da capo a febbraio.
Ulteriori azioni per il successo della concentrazione:
- Telefona a un amico: avere un partner responsabile con cui fare il check-in aiuta a limitare la procrastinazione e favorisce l'incoraggiamento.
- Utilizza integratori che supportano la concentrazione: una dieta pulita è ottima per la mente, ma l'aggiunta di integratori come Roman Focus che supportano l'energia calma, l'acutezza mentale e la concentrazione aiuta come un altro livello di supporto quando si cerca di creare nuove abitudini.
- Annotalo: prendere appunti sul tuo viaggio, che si tratti dei progressi compiuti o semplicemente di come ti senti lungo il percorso, ti aiuterà a motivarti e ti permetterà di rimettere a fuoco se necessario.
