Lo svantaggio maggiore degli esercizi con le bande è che dopo un certo punto smettono di rafforzarvi. Le fasce sono così spesse e si allungano solo fino a un certo punto prima di potersi rompere. Una fascia che si rompe può sembrare divertente in un video di allenamento fallito, ma quando vi arriva addosso, non tanto.
Ma quando le bande di resistenza sono programmate in modo intelligente come esercizi accessori per il deadlift, possono aiutare a migliorare la forza e la tecnica lavorando sui punti deboli di alcune parti del deadlift fornendo assistenza o resistenza extra. Il vantaggio principale delle bande è che non si affidano alla gravità per la resistenza, quindi è possibile eseguire una varietà di esercizi a diverse angolazioni e le bande possono essere aggiunte a molti esercizi a peso libero.
L'uso delle bande per gli esercizi accessori del deadlift è un ottimo modo per aggiungere varietà alla vostra programmazione e dare alle vostre articolazioni una pausa dal costante martellamento della gravità. Qui spiegheremo alcuni punti deboli comuni del deadlift e 3 esercizi con le bande per rafforzare e migliorare il vostro deadlift.
3 debolezze comuni nel sollevamento pesi
Se volete migliorare nel sollevamento pesi, dovete sollevare più pesi, ma a volte questo vi porterà solo fino a un certo punto. Lavorare di più è ottimo, ma lo è anche lavorare in modo più intelligente, perché quando ci si allena con pesi più pesanti, nel deadlift si insinuano piccole tendenze che non si notano quando si sollevano pesi più leggeri. Se si continua a lavorare con il martello, è solo questione di tempo prima che la frustrazione aumenti e il rischio di infortuni aumenti.
E non è il caso di fare nessuna delle due cose. E anche se la vostra tecnica è perfetta, ci possono essere alcuni "punti deboli" comuni che possono verificarsi quando si tira pesantemente.
- Mancanza di forza di blocco: gli atleti che mancano di forza di blocco con pesi più pesanti tendono ad estendere la parte bassa della schiena e non i glutei. Se ti piace schiacciare la colonna vertebrale, allora bloccati con la parte bassa della schiena. Sono sicuro che andrà tutto bene.
- Tirare lentamente dal pavimento: più tempo trascorri nella parte inferiore del tuo deadlift significa una perdita di energia per il resto del sollevamento e una possibilità che la parte bassa della schiena si arrabbi con te.
- Mancanza di forza nella parte superiore della schiena: ciò provoca l'arrotondamento della colonna vertebrale e la barra che si allontana dal corpo. Entrambi sono no-no per la maggior parte dei sollevatori se non ti piace il mal di schiena.
3 esercizi con le bande per migliorare il Deadlift
Se vi capita una di queste situazioni o volete migliorare la forza e la tecnica del deadlift, i seguenti 3 esercizi con la banda di resistenza vi aiuteranno.
