Che siate frequentatori abituali di palestre che trascorrono un po' di tempo libero con una console o che siate giocatori seri che vogliono diventare professionisti, non c'è dubbio che il gioco sia un'attività sedentaria. Ora, l'allenatore di fitness e mentalità Obi Vincent ha collaborato con uno dei maggiori fornitori di banda larga del Regno Unito, EE, e con l'agente di talenti videoludici Excel esports, per creare GIFT (Gaming Intensity Fitness Training) che fornisce consigli ed esercizi per l'allenamento dei giocatori.
Questa innovativa routine di fitness è stata ideata da Obi Vincent insieme a Ewen Bufton, performance manager di Excel esports (EE), per migliorare le prestazioni dei giocatori. L'allenamento, dimostrato da Vincent e dallo streamer Sunpi, si concentra sul potenziamento della resistenza e delle capacità cognitive dei giocatori di videogiochi. EE, durante la ricerca per questo progetto, ha scoperto che nel Regno Unito il giocatore medio trascorre in media 7 ore alla settimana giocando. Si ritiene che questa cifra aumenti a circa 8,5 ore negli Stati Uniti. La ricerca di EE ha anche rilevato che quasi due terzi dei giocatori si affatica durante le sessioni di gioco e ha appreso che i giocatori giocano in media per tre ore senza fare pause. Il gioco è una cosa seria. Excel esports, che ospita alcuni dei più grandi nomi del settore, tra cui il prodigio di Fortnite Jaden "Wolfiez" Ashman (il più giovane giocatore ad aver guadagnato un milione di dollari negli esports), sa che ogni atto di preparazione conta quando si tratta di essere il miglior giocatore. Oltre ad avere una buona preparazione fisica, Bufton afferma che il benessere mentale è un'altra risorsa cruciale per qualsiasi giocatore che voglia esibirsi ai massimi livelli. Inoltre, la ricerca di EE ha rivelato che oltre la metà dei giocatori studiati ha provato sensazioni di stress durante il gioco. Quindi, per aiutare a migliorare la prodezza fisica e mentale dei giocatori, ecco 5 consigli su come rimanere lucidi quando si gioca online:
Passare da uno schermo all'altro, ad esempio navigando sul telefono, riduce la capacità di concentrarsi sul gioco.
Provate l'allenamento EE ' Gaming Intensity Fitness Training '.
Obi Vincent sottolinea che i giocatori spesso non comprendono l'impatto che la forma fisica può avere sulle loro prestazioni complessive. Questo allenamento aiuterà a migliorare la mobilità di tutto il corpo e a rafforzare i gruppi muscolari che i giocatori utilizzano maggiormente", spiega Vincent a M&F. "Questo è molto importante perché la seduta prolungata può causare problemi come l'affaticamento del collo, i dolori ai polsi e la perdita di peso. "Questo è molto importante perché la seduta prolungata può causare problemi come l'affaticamento del collo, il dolore ai polsi e può influire sulla postura a causa del fatto che si sta seduti in posizione leggermente inclinata quando si usa il computer. È anche bene concedere agli occhi una pausa dal troppo tempo trascorso sullo schermo".
I giocatori di tutti i livelli di preparazione fisica possono cimentarsi in questo allenamento, progettato per fornire i movimenti fondamentali che daranno benefici al corpo se praticati per un certo periodo di tempo.
Esercizi per la parte superiore del corpo per i videogiocatori
- Rotazioni del collo: la forza delle spalle e del collo è importante per i giocatori per mantenersi agili e dare il meglio di sé. Tuttavia, fai attenzione quando esegui le rotazioni del collo, in modo da utilizzare la tua gamma di movimenti regolare e confortevole solo in modo lento e controllato. Salta questo o qualsiasi altro movimento se hai o sospetti di avere problemi fisici che potrebbero entrare in conflitto con gli esercizi di questo allenamento.
- Rotazioni delle spalle: alza le spalle e scendi lentamente. Rotazioni all'indietro e poi in avanti.
- CARS da spalla: questo momento potrebbe richiedere un po' di padronanza, quindi guarda il video. Braccia di lato, poi alzale, dita verso il cielo. Girare i palmi rivolti all'indietro e poi abbassare le mani dietro la schiena. Incernierate, ruotate e alzate di nuovo le braccia.
Esercizi per le mani dei giocatori
- Tutto nei polsi: gli esercizi per i polsi e le dita sono fondamentali per movimenti più veloci e prevenzione del dolore. Con i palmi appoggiati sul pavimento, le dita verso di te, siediti nell'allungamento per lavorare gli avambracci. Torna indietro quanto puoi naturalmente, muoviti avanti e indietro, trattieni e rilascia.
- Rotazioni del polso: unisci le mani e ruotale con un movimento circolare, in senso orario e antiorario.
- Flessioni delle dita: raddrizza le braccia con le dita verso l'alto. Spingi indietro le dita con l'altra mano. Tieni premuto e poi rilascia.
- Impugnature da gioco: gli esercizi di presa sono fondamentali per garantire che i giocatori siano precisi con i loro movimenti. Usando un manubrio o qualsiasi altra cosa che puoi pizzicare e tenere, solleva il peso con la tensione posta nelle dita.
Esercizi per la schiena per i giocatori
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): per garantire che glutei e muscoli posteriori della coscia siano mantenuti attivi dopo essere stati seduti per lunghe sessioni di gioco.
- Back in the Game: combattere gli infortuni alla schiena associati allo stare seduti in una posizione per lunghi periodi di tempo. Allunga la colonna vertebrale toracica mettendoti a quattro zampe e inarcando la schiena verso l'alto e poi verso il basso per un ottimo allungamento della parte bassa della schiena.
- Infila l'ago: di nuovo, a quattro zampe, ruota il corpo di lato per infilare un braccio sotto l'altro. Rilassa le spalle e abbassa la testa sul pavimento, quindi torna su. Raggiungi il più possibile durante il movimento di infilatura per allentare la schiena.
Esercizi per la parte inferiore del corpo per i giocatori
- Glute Fiber Flexes: aumenta la forza dei glutei in modo che i giocatori possano mantenere una postura forte per periodi di tempo più lunghi. Con la parte bassa della schiena appoggiata sul pavimento, solleva una gamba e guidala verso l'alto. Contrai i glutei. La parte bassa della schiena dovrebbe staccarsi dal pavimento, quindi tornare sul tappeto in modo controllato.
- Superman: Prendi di mira le gambe e la parte superiore delle braccia per evitare squilibri muscolari e mantenere la forma fisica completa. A quattro zampe, muovi una gamba verso l'esterno insieme al braccio opposto. Tieni premuto, quindi cambia posizione. Mantieni il nucleo impegnato.
- Air squat: gli air squat mantengono attive gambe, fianchi e glutei.
Alcuni di questi esercizi per videogiocatori possono richiedere tempo per essere padroneggiati, ma con la pratica passerete al livello successivo, proprio come nel vostro gioco preferito. Quindi, sia che siate fan di Mario o Sonic della vecchia scuola, sia che preferiate giocare a Mine Craft, Fortnite o Call of Duty, interfacciatevi con questo allenamento per salire di livello!
