Quando si sente parlare di salute metabolica, può venire in mente un metabolismo veloce. Anche se questa è una parte del concetto, la salute metabolica va ben oltre la velocità con cui si digeriscono i cibi e si bruciano le calorie.
La salute metabolica è l'assenza di malattie metaboliche come il diabete, le malattie cardiache, l'ipertensione, la glicemia, l'ictus e altre condizioni metaboliche. Un metabolismo sano (non solo veloce) garantisce che il corpo elabori con successo gli alimenti senza influire negativamente su colesterolo, livelli di zucchero, insulina, infiammazione e altro.
È sorprendente che solo il 12% degli adulti americani sia metabolicamente sano, il che la dice lunga sullo stile di vita di molti americani.
Quindi, se state lottando contro le condizioni metaboliche o volete evitarle, Daniel Saltos, alias Train With Danny, personal trainer certificato NASM e influencer del fitness (che ha affrontato in prima persona i problemi di salute metabolica) è qui per mostrarvi come potete rimettere in sesto la vostra salute metabolica e prendere in mano la vostra salute già da ora!
Come Danny Saltos ha trasformato il suo corpo in un organismo sano dal punto di vista metabolico
Conosciuto come "il ragazzo cicciottello della scuola", Saltos è stato vittima di bullismo per il suo peso, finché un giorno, a 15 anni, si è stufato e si è messo in forma.
Con una crescente conoscenza della salute e del fitness, all'età di 18 anni Saltos è stato colpito da una diagnosi di diabete di tipo 1. "Ero terrorizzato, ma ho preso la paura e l'ho trasformata in una concentrazione laser sulla mia salute", racconta. "Ero terrorizzato, ma ho preso quella paura e l'ho trasformata in una concentrazione laser sulla mia salute", racconta.
Con una diagnosi di diabete e una forte passione per la salute e il benessere, Saltos è poi diventato personal trainer e ha aiutato gli altri a raggiungere una salute ottimale.
Diciotto anni dopo, Saltos ha usato la sua esperienza personale per ispirare altri a vivere in modo più sano e per educare le persone in tutto il mondo sull'importanza della salute metabolica.
L'importanza di ottenere una salute metabolica ottimale
" Ottimizzare la salute metabolica può letteralmente salvare la vita", afferma Saltos. Molte persone affette da sindrome metabolica (l'opposto della salute metabolica) non sanno che qualcosa non va. Ciò è particolarmente spaventoso se si considerano le statistiche secondo cui solo il 12% degli americani è considerato metabolicamente sano.
" Oltre a ridurre significativamente il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus, è fondamentale per determinare la qualità di vita complessiva", afferma. Può ridurre o eliminare il rischio di declino cognitivo, disfunzione erettile, aumento di peso, ansia, sbalzi d'umore e cancro". "
Certo, un metabolismo più veloce e la sensazione di benessere sono grandi benefici della salute metabolica, ma sono gli effetti collaterali, che cambiano la vita, a fare davvero effetto.
3 fattori che possono danneggiare la salute del metabolismo
Le scelte alimentari, i livelli di stress, i modelli di sonno, gli esercizi fisici, così come il sesso, l'età e i geni, determinano la salute metabolica. "Molti di noi sanno cosa "devono fare" per essere in salute: Fare esercizio fisico e mangiare bene", dice Saltos, "ma anche se questo è un ottimo inizio, molti fattori possono ancora influenzare la salute metabolica". "
Saltos illustra tre fattori che ostacolano la salute metabolica.
- Cattivo sonno: il sonno scarso può mandare in disordine i tuoi ormoni, aumentare il cortisolo e aumentare la pressione sanguigna. Tutto ciò influisce sulla salute metabolica. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ininterrotte a notte.
- Disidratazione: molti di noi non sono adeguatamente idratati, specialmente quegli individui attivi che richiedono più degli otto bicchieri raccomandati al giorno. Una scarsa idratazione può portare a una scarsa funzionalità renale. Questo effetto domino può influire negativamente sulla pressione sanguigna e sulla funzione cardiaca.
- Zucchero: di tanto in tanto ci si aspetta una delizia, ma il consumo eccessivo di zucchero per periodi prolungati può avere effetti disastrosi sul corpo. Porta all'infiammazione dei vasi sanguigni che causa malattie cardiache. Quello che molte persone non sanno è che il cancro prospera grazie alla presenza di un eccesso di zucchero nel corpo.
La grande notizia è che ci sono semplici cambiamenti nello stile di vita che possono portare alla salute metabolica e aiutare a invertire il danno metabolico.
6 passi per migliorare la vostra salute metabolica
Esistono cinque fattori identificati come indicatori di buona o cattiva salute metabolica: glicemia, trigliceridi, colesterolo lipoproteico ad alta densità, pressione sanguigna e circonferenza vita. Se gli adulti riescono a mantenere livelli ottimali di questi indicatori (senza farmaci) sono considerati metabolicamente sani -.
Ecco come si può ottenere questo risultato:
- Esercizio: gli studi hanno dimostrato che 30 minuti di attività fisica pianificata tre volte alla settimana possono avere un impatto significativo sulla nostra salute. Cioè 1,5 ore alla settimana per migliorare i livelli di zucchero nel sangue, aumentare la sensibilità all'insulina, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno.
- Fai i tuoi passi: Saltos consiglia ai suoi clienti di fare da 7.000 a 10.000 passi al giorno. "Questo è uno dei modi più semplici per perdere peso e vivere una vita lunga e sana", afferma. Potrebbe sembrare impegnativo, ma piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita danno ottimi risultati. "Alzati dalla scrivania ogni ora e cammina per qualche minuto, porta il tuo cane a fare una passeggiata al mattino e alla sera, scegli parcheggi più lontani dal negozio e fai sempre le scale (quando possibile)."
- Mangia cibi integrali e nutrienti: ridurre al minimo gli alimenti trasformati è uno dei capisaldi di una buona salute. Saltos incoraggia i suoi clienti ad acquistare cibi con la minor quantità di ingredienti.
- Fissa un appuntamento con il tuo medico: prenditi cura della tua salute e sii proattivo. "Questa può essere la differenza tra assumere farmaci o non dover mai toccare un flacone di pillole", afferma Saltos. Ricorda, il tuo dottore ti vede solo una volta all'anno, ma tu vivi nel tuo corpo ogni giorno.
- Bevi molta acqua: se non sei pazzo per l'acqua potabile, Saltos consiglia di aggiungere un po 'di sapore con elettroliti, fette di cetriolo, limone o bacche fresche alla tua acqua.
- Crea un rituale del sonno: abbiamo rituali tutto il giorno, ma uno che è costantemente trascurato e sottovalutato nella nostra routine notturna. "Sbarazzati degli schermi un'ora prima di andare a letto", dice Saltos. “Prendi un buon libro, medita o connettiti con il tuo partner; Ti sveglierai più riposato e pronto a conquistare la tua giornata” spiega.
I benefici di un metabolismo sano
I benefici per la salute metabolica sono infiniti. "Non si tratta solo di evitare le malattie, ma di vivere una vita di qualità", afferma Saltos, ed ecco i benefici:
- Umore migliori/meno irritabilità
- Miglioramento del desiderio sessuale
- Maggiore concentrazione
- Energia aumentata
- Sonno migliorato
- Perdita di peso
- Aumento della resistenza cardiovascolare
- Meno voglie
- Migliori scelte alimentari
